1 Ano De Academia Resultados Femininos

É com prazer que publico hoje um ótimo artigo escrito pela Carla Basílio quy también vem fazendo um trabalho fenomenal na área dy también fitness para mulheres! Espero quy también gostem =)

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Ter um corpo sarado ou uma barriguinha definida é simples, mas não é fácil…

Sy también fossy también fácil, todo planeta teria, não é mesmo? Mas é simples, para quem sabe como fazer.

Tu lees esto: 1 ano de academia resultados femininos

O inconveniente é que, quando o assunto é fitness e boa forma, a maioria das pessoas acha quy también sabe exatamente o quy también precisa saber.

e aí mora o perigo: achar quy también saby también alguma coisa é o erro que ty también faz cometer todos os outros erros.

No que diz respeito à musculação feminina, os erros são quase sempry también os mesmos. E esses erros são TÃO comuns, que a maioria esmagadora das mulheres nem desconfia que esteja errando.

Veja, a proseguirse cinco erros clássicos quy también estão arruinando seus resultados na musculação y también fazendo você desistir dy también ter um corpo sarado.

Erro #1: Você não estados unidos medidores dy también progresso (ou u.s.a. Só a balança)

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Quando você sy también matricula em uma academia, a primeira coisa quy también precisa fazer é uma avaliação física, certo?

Mas essa avaliação não serve de muita coisa se, ao ter os resultados em mãos, você não acotar metas e estabelecer prazos.

e como você vai saber se cumpriu ou não essa meta? Com fatos!

Afinal, só podemos avaliar o que podemos medir.

Meça seu percentual de gordura, meça a circunferência abdominal, bem como do quadril, da coxa y también da cintura. Tire fotos, analise roupas antigas. Só não use a balança como parâmetro absoluto (e já explico o porquê).

Tanto no ganho dy también massa magra como no emagrecimento, é imprescindível manter um registro do seu progresso.

Baseie suas conclusões em fatos, não em achismos. São eles que fazem a gente se boicotar y también desistir.

y también eu imagino que você tenha objetivos audaciosos e isso é ótimo. Porém, cuidado!

É necessário estabelecer pequenas metas realizáveis até alcançar algo maior. Você devy también dividir seu objetivo y también assim conproseguirá se manter motivada com cada resultado, por menor que seja.

Ah, evity también comparações! Avaliy también o seu progresso comparando VOCÊ de ontem com VOCÊ dy también hoje. Esqueça os outros, y también as outras.

y también tão esencial quanto as metas, é definir os prazo. O humano funciona melhor estabelecendo um tempo limite para cumprir tarefas.

É possível que você se esforcy también mais para alcançar seu objetivo pues assumiu um compromisso com você mesma.

Como fazer isso? Exemplo:

Defina seus objetivos principais (ex.: quero ter 12% dy también gordura, atualpsique tenho 26%)Divida-o em metas menores (preciso diminuir 2% por mês nos tres primeiros meses, depois 1% até chegar nos 12%)Estabeleça um prazo para essas metas (ex.: daqui a tres meses, tenho quy también ter reduzdesquiciado o percentual de gordura para 20%)Sobry también a balança: Por que ela pode estar sendo sua maior inimiga?

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Se o seu objetivo é ser sarada, então você precisa desenregresar seus músculos. Y también quando você desenvolvy también seus músculos, inevitavelmente fica mais pesada.

Claro, a musculação, aliada a uma alimentação forte – como ensinada aqui no Emagrecer dy también Vez -, faz você perder gordura. Por algum tempo, é normal ver o peso diminuir na balança.

Mas sy también você estiver fazendo tudo certo, chega uma hora que o peso não diminui mais. E das duas uma: ou ele estagna ou AUMENTA.

Não tem como ganhar músculos y también proseguir com o mesmo peso. E da mesma forma, não tem como ter um bumbum grandy también y también empinado com pernas grossas e definidas sem ganhar músculos!

Então, por favor, pary también dy también confiar na balança! Seu peso, sozinho, não significa quasy también nada. Suas medidas, suas roupas y también como você sy también sente ao se olhar no espelho são muito mais importantes.

Veja maneiras eficiente dy también medir seu progresso e manter motivada dia após dia bem aqui.

Erro #2. Você tem objetivos que não correspondem à sua realidade 

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Na página do Guia da Boa Forma, todos os dias eu recebo perguntas do tipo: “Carla, quanto tempo quy también eu tenho que malhar pra ficar igual à Gracyanne?”

Ou igual à Juju, igual à Sabrina Sato, igual (insira o nomy también da sua musa fitness preferida)…

Essa pergunta é MUITO comum e, sy también em algum momento você já sy también fez essy también questionamento, precisa recreer algumas coisas.

Primeiro: não existe nada mais perigoso quy también malhar para ficar igual a alguém.

Quando você estabelece seus objetivos, deve levar em consideração o SEU corpo, a SUA rotina, SEU grau dy también dedicação aos treinos y también à dieta y también do quy también VOCÊ está disposta a abrir mão para alcançar seu objetivo.

Mas, ok… Vamos supor que fossy también possível ficar igual ou muito parecida com alguém.

Aí eu ty también pergunto: você tem feito exatamente o que essa pessoa faz pra chegar ao seu objetivo?

Geralmente, isso inclui:

Treinar muito pesado todos os dias da semana, inclusivy también em viagensjamás sair da dieta, nem em datas comemorativasFazer tratamentos estéticos e medicamentosPossivelmente, usar anabolizantesEntry también outras outras coisas…

Ou seja, não é fazendo musculação 2 ou 3x na semana e furando a dieta todo final dy también semana que você vai conquistar seu objetivo.

Pense na musculação e na sua alimentação como se fossy también seu emprego. Se você faltasse o seu emprego do mesmo jeito quy también fura a dieta e o treino, você ainda estaria empregada? Ou já teria sloco demitida por justa causa?

e se você não quiser ter esse nível de dedicação, está tudo bem! Só não criy también esperanzas que nunca serão alcançadas. Isso evita muito sofrimento y también frustração.

Erro #3. Você varia muito os treinos e não progride nas cargas 

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Esse é um erro muito clássico, muito mesmo! y también tem a ver principalmente com o mal do século: a ansiedade.

Não adianta: um corpo sarado é fruto da consistência. Faça um pouco todo dia, não muito às vezes.

Sua pressa em querer atingir um objetivo é o quy también mais ty también afasta dele, pois você não dá o tempo necessário para os resultados aparecerem e acaba desistindo.

Seu cabelo demora um mês para crescer 1cm (em média), sua unha da mão crescy también cerca de 3mm por mês. Por quy también você acha que vai conquistar o corpo dos seus sonhos dy también uma hora para outra?

Nessa busca frenética por resultados rápidos, a maioria das mulheres comete muitas loucuras, e uma delas é sair copiando treinos da internet.

Poucas coisas são tão contraproducentes quanto isso. Primeiro porque, dependendo do seu grau de experiência nos treinos, você corre um sério risco dy también sy también machucar.

Segundo porque, o que funciona para uma pessoa, pode não funcionar para você. Pelo menos não naquely también momento ou daquela forma.

O treino devy también estar dentro de um contexto: quem, quando, onde, por que.

Pary también de procurar pelo treino milagroso ou o exercício mágico.

Ver más: Era Uma Vez Em Hollywood Duração, Era Uma Vez Em

Em especial quando falamos de pernas e glúteos, procure dominar o básico, que não tem nada dy también fácil: agachamento (quanto mais profundo, mais ativa os glúteos), afundo/passada, levantamento terra, stiff, leg press, hack machine.

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Daí você vai ver que os exercícios criativos – pra não dizer exóticos – são, quando muito, um mero complemento.

O “prazo de validade” dos treinamentos vai depender dy también como seu corpo va a ir responder aos estímulos daquele treino, y también isso sy también devy también à sua individualidade biológica.

Muitas vezes, uma sériy también precisa ser mudada não porque está leve, mas sim por el hecho de que está pesada demais, y también pode acabar gerando alguma lesão.

Mas duas coisas são certas:

Mudanças muito frequentes podem prejudicar o acompanhamento da sua progressão dentro daquele treino:

O corpo precisa assimilar a essência do treinamento.

Trocar os exercícios e a metodologia em curtos períodos de tempo pode fazer com que você tenha pouco desenvolvimento muscular, baixo aprimoramento de suas funções motoras, físicas e, em alguns casos, ainda sofra lesões.

Mudanças muito espaçadas fazem o corpo estagnar nos resultados por entrar em estado adaptativo:

Períodos excessivamente longos também são péssimos.

Não existe uma regra, mas acredito que um treinamento não deva ultrapassar tres meses dy también duração.

y también em relação às cargas, o aumento também deve ser gradual. Evity también ficar mais de tres semanas (em geral) sem um incremento dy también intensidade.

Quanto mais experiência você tiver em musculação, mais fácil va a ser entender quando seu corpo precisa de novos estímulos.

Neste artigo, você pody también entender melhor sobre as variáveis dy también um treino e por que a musculação não se resumy también a pegar cada vez mais peso ou fazer exercícios exóticos.

Erro #4: Você não treina até a falha muscular

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Uma pergunta: você leva à risca o número dy también repetições quy también está escrito na sua ficha da academia?

Sy también estiver escrito 4×10, você sempry también conseguy también fazer as diez repetições certinhas nas quatro séries?

Sy también você respondeu que sim, você comete um erro grave: não treina até a falha muscular. Y también esse é uma dos siete motivos por quy también seu bumbum não cresce.

Essy también número no papel é apenas uma referência. Ele indica quanto de carga você deve pegar. Sy también você sempry también consegue llevar a cabo todas repetições, provavelpsique está colocando menos peso do que aguenta.

Entenda: músculo não saby también contar! O que verdaderamente gera resultado (ganho muscular) é fazer o exercício até a falha ou chegar o mais perto possível disso.

A falha muscular (falha concêntrica) é aquele momento quy también você não conseguy también mais vencer a carga no exercício em questão, não consegue fazer mais nenhuma repetição sozinha.

Isso garanty también maior produção de hormônios andrógenos e, consequentemente, maiores ganhos de massa muscular y también metabolização dy también gorduras.

Porém, não é uma técnica recomendada para quem está começando a malhar, já que para chegar a este nível, primeiro o praticante de musculação precisa aprimorar a coordenação e a resistência muscular.

Em geral isso, é feito com treinos com mais volume y también menor intensidade.

Só tenha cuidado ao emplear esta técnica em exercícios dy también alto grau dy también complexidade. Peça ajuda a alguém, sy también for o caso, assim você evita fazer o movimento errado y también sobrecarregar outras articulações.

y también para intensificar os resultados do seu treino, sem ter que ficar horas na academia, baixe gratuitapsique o eBook com minhas cinco dicas exclusivas para um treino rápido, intenso e altapsique eficaz.

Erro #5: Você tem preconceito com pessoas saradas/vaidosas 

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Você pode até não gostar do estilo “marombeira”, achar feio, exagerado, dizer que não faz seu tipo/estilo.

Mas quando passa uma mulher assim na rua, todo mundo olha y también fala “Wow!”, no sentido de estar vendo algo superior. E a verdade é que ninguém gosta dy también sy también sentir oprimido, fraco, inferior.

Daí vêm as críticas, porque todo planeta quy también não consegue chegar a determinado patamar, gosta dy también depreciar quem chegou.

Quando você olha uma pessoa sarada y también imediatapsique pensa “Ah, mas com bomba até eu!”, “Ah, mas com uma genmoral assim até eu!”, “Ah, ela é assim, mas aposto quy también é burra/fútil” está imediatamente diminuindo suas chances de ter uma vida mais saudável.

Uma, apenas uma das consequência de se ter um estilo de vida saudável é ter um corpo mais magro e, com exercícios, mais musculoso ou tonificado.

Porém, entenda, é apenas uma das inúmeras consequências!

Ninguém fica anos a fio na academia se não gostar muito dy también treinar. Não tem bumbum na nuca por si acaso só que faça a pessoa levantar todos os dias do conforto do sofá para malhar.

Sy también você ainda não encontrou os motivos certos para ter (y también manter) um estilo de vida saudável, eu torço para que isso aconteça logo.

Mas até lá, pary también dy también criticar quem tem.

Quanto mais você odeia quem conseguiu algo que a maioria das pessoas deseja, mais você se autossabota, mais cria mecanismos para afastar você do seu real objetivo.

Afinal, sy también você odeia pessoas saradas, acha quy también elas são fúteis, burras y también etc… Como vai estimar sy también tornar uma delas?

e isso vale para tudo. Mais um exemplo: se você tem uma ideia negativa sobre pessoas ricas, está, inconscientemente, afastando a abundância financeira de si mesma.

Portanto, fiquy también atenta aos seus pensamentos sobre si mesma y también sobry también as pessoas à sua volta. Eles serão determinantes para suas atitudes, mesmo que você não perceba.

CONCLUINDO…

Esses cinco erros são bastante comuns, porém, não são os únicos.

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O universo da musculação feminina é rodeado de mitos! Mitos que fazem mais de 90% das mulheres falharem miseravelpsique no projeto dy también ser sarada.

Você tem dúvida sobre quais são os melhores exercícios para cada músculo?

Tem dúvida sobry también como dividir seu treino e sobry también qual é tipo dy también treino mais indicado pro seu objetivo?

Quer saber como supervisar a ansiedade e se manter motivada?

Então, eu gostaria de ty también fazer um convite!