Aveia ajuda a ganhar massa muscular

Esta uma das questões mais frequentes no planeta do fitness e da nutrição desportiva, uma vez quy también ganhar massa muscular e definir ao mesmo tempo, é um dos objetivos mais comuns entry también os desportistas. Sy también já ty también fizesty también esta pergunta alguma vez, fica y también descobre se é possível.

Tu lees esto: Aveia ajuda a ganhar massa muscular

*

Ingestão calórica

A primordial diferença entre a fasy también do volumy también y también a dy también definição é o fornecimento de calorias. Se o nosso objetivo é ganhar massa muscular, devemos gerar um superavit calórico através da dieta para que o nosso organismo possa destinar esse extra dy también energia ao desenvolvimento muscular. No entanto, para definir devemos criar um déficy también calórico, para favorecer o uso dy también reservas de gordura como fonty también dy también energia.De forma geral, recomenda-se acrecentar ou reduzir umas quinientos calorias respeito ao gasto energético total (GET), dependendo da fase em quy también nos encontramos.Por exemplo:

Se o nosso GET é dy también mil novecientos cincuenta kcal, a dieta deverá fornecer aprox:

➡ dos mil cuatrocientos cincuenta kcal em volumy también (+500) ➡ mil cuatrocientos cincuenta kcal em definição (-500)*

*Se o nosso GET é muito baixo, é preferível acrecentar o gasto calórico através do exercício e não ter quy también rerecortar demasiado as calorias.

Divisão de macros

Por outro lado, é interessanty también ajustar a divisão dy también macronutrientes a cada situação. Por exemplo, na definição devemos prestar uma atenção especial ao fornecimento de proteínas para eludir o catabolismo muscular. Além disso, a proteína é o macronutrienty también mais saciante e ty también ajudará a não passar fome durante a dieta.No volume devemos fornecer carboidratos suficientes para estimular a produção dy también insulina y también outras hormonas com ação anabólica, assim como gorduras, devloco à sua densidade energética.

Ver más: Númer O Que É Adição E Subtração, Números Decimais: Adição E Subtração

Tipo dy también treino

À party también da dieta, também devemos adaptar o treino ao instante em que nos encontramos. Se estamos a procurar hipertrofia muscular devemos seguir um treino dy también força, com volumes de trabalho altos.Na definição recomenda-se combinar sessões dy también cardio com treinos dy también força, ajustando o peso e o número dy también repetições ao nosso objetivo.

*

y también eu, quy también fase escolho?

Existe muita controvérsia quanto à eleição da fase, mas um dos critérios a ter em conta é a percentagem de gordura corporal.Se nos encontramos com uma percentagem dy también gordura alta, deveríamos optar primeiro por reduzir a gordura, uma vez que na fasy también de volume, além de acrecentar na massa muscular, tem-sy también tendência a ganhar algo de massa gorda.

Ver más: Onde Assistir Palmeiras X Internacional Ao Vivo Online Hd 17/10/2021

Não deveriamos dy también proseguirse uma dieta dy también volume sy también a nossa percentagem dy también gordura é superior a:

➡ 14-16%em homens

➡ 24-26% em mulheres

*

O ideal no volume é quy también o incremento de gordura não supery también 50% do peso total ganho.

Conclusão:

Sim, é possível ganhar massa muscular y también perder gordura ao mesmo tempo, no entanto, é bastante bastante difícil uma vez quy también existem requisitos distintos enquanto à dieta e exercício. Para conseguir melhores resultados, é aconselhável distinguir ambas fases y también fazê-lo da mão dy también profissionais especializados, seguindo um plano individualizado e personalizado!