Benefícios de correr todos os dias

Para se manter saudável y también perder algumas gordurinhas quy también tanto incomodam, um dos melhores exercícios é a corrida.

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A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima dy también calorias acontecer mais eficientemente. O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com quy también o organismo continuy también acelerado por mais alguma horas após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida quy también há queima de gordura. Por isso é tão importante a regularidade da atividade física, y también não a quantidade de horas feitas num mesmo dia.

A gordura abdominal é a mais difícil de queimar, e exige uma tática específica. Contra ela, o mais eficiente é um programa dy también corrida e caminhada com variação de intensidady también no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos dy también treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis; daí o consumo da gordura visceral (barriga). Essa variação dy también intensidade implica em fazer alterações entre corrida e caminhada. Exemplo: correr por 2 minutos e andar por 5 minutos.

Quem Pody también Fazer?

A corrida pody también ser praticada por qualquer indivíduo, desde que tenha capacidady también física para tal, ou seja, que a intensidady también do esforço seja compatível com sua capacidade funcional. Para aqueles quy también já caminham e quy también possuem melhor condicionamento físico, a corrida passa a ser natural, pois o esforço exigdesquiciado para manter a mesma frequência cardíaca no treino obriga a acelerar o passo.

É essencial que se façam exames ya antes da prática da atividade física para identificar possíveis doenças ou limitações físicas quy también impeçam a prática da corrida. Deve-sy también também investigar o estado nutricional do corredor, verificar sy también ely también usa fármacos y también qual é o seu nível dy también condicionamento físico.

Benefícios da Corrida


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Correr traz muitos benefícios para a qualidady también de vida do indivíduo:

reduz o peso corporal melhora o nível dy también colesterol acrecenta a capacidade cardiorrespiratória reduz os riscos dy también infarto acrecenta a massa muscular reduz a variação da pressão arterial de repouso ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número dy también substâncias tóxicas quy también circulam pelo corpo melhora a qualidade do sono estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose melhora a auto-estima acrecenta o condicionamento físico proporciona sensação dy también bem-estar diminui o estresse y también melhora a depressão acrecenta a eficiência do metabolismo

antes da Corrida

O ideal é consumir comestibles ricos em carboidratos com baixo índicy también glicêmico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentapsique pelo organismo. Assim, eles serão liberados aos poucos duranty también a corrida, evitando-se a hipoglicemia (queda da taxa de glicose no sangue).


Para não correr o risco de sentir fomy también na hora da corrida, coma uma fsenda (banana, maçã ou mamão são ideais) 1cinco minutos antes do treino. Não coma comestibles pesados e dy también difícil digestão.

Use roupas dy también tecidos leves e confortáveis, y también tênis apropriados para corrida.


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Duranty también a Corrida

Durante uma corrida, a freqüência cardíaca (FC) deve ficar entre 60% y también 75% da FC máxima, que pody también ser estimada em 2veinte menos a idade da pessoa. Assim você terá menos chances de sentir dores articulares e musculares após o exercício. Saiba mais informações em exercícios intervalados.

O treinamento começa com caminhadas leves a moderadas quy también irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo. Depois de um tempo, corra durante alguns minutos e depois volte ao ritmo da caminhada. Descansy también um minutinho y también repita o processo, acelerando novamente.

Duração do Exercício

O tempo da corrida vai depender da capacidady también dy también cada um: o importante é não exagerar. O ideal é quy también sy también façam sessões dy también 30 a 4cinco minutos, dy también 3 a cuatro vezes por semana.

Respiração


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Quanto maior a intensidady también do seu exercício, maior a quantidady también de oxigênio quy también você precisa inspirar. Ou seja, você acaba tendo que “poner o ar para dentro” no maior número de maneiras possíveis (pelo nariz y también pela boca). Conformy también o seu nível de condicionamento vai melhorando, você vai conseguindo respirar mais tranquilamente, em velocidades quy también ya antes era preciso ofegar.


Inspiry también duas vezes pelo nariz e solte o ar três vezes pela boca, dy también acordo com o ritmo da sua passada. À medida quy también se melhora o condicionamento físico, a preocupação com a respiração pody también ficar em segundo plano.

Depois da Corrida

Após a corrida, é muito esencial que sy también façam alongamentos, para eludir lesões. Além disso, deve-se beber líquidos como água de coco ou água com limão para hidratar o corpo e fazer uma refeição levy también para repor os nutrientes perdidos.


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Iniciantes na Corrida

O ideal para quem quer começar a correr é já estar executando algum tipo dy también atividady también física, como por exemplo, a caminhada.

Para os iniciya antes na corrida é importante fazer uma consulta com especialista para avaliar as condições cardíacas.

O início devy también ser lento. Iniciar a atividady también com caminhadas. Depois de um tempo, passos mais rápidos e em seguida iniciar a corrida. Como seu preparo físico não é bom, corra no máximo duranty también uno minuto. Em seguida volta para caminhada, descanse bem e volte a correr por mais uno minuto.

Isso pode ser feito 3 vezes a la semana durante veinte minutos. Após adquirir o hábito e quando seu condicionamento físico estiver melhor, pody también acrecentar para treinta minutos ou no máximo 4cinco minutos. É esencial acrescentar a musculação em algum dia da semana para robustecer os músculos e tornar a corrida mais fácil. Não há necessidade de correr todos os dias.

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Plano para iniciar a corrida

Esse plano é bem eficienty también y también é para quem nunca correu. É bem simples e vale muito a pena tentar. Pretendo iniciar na próxima semana. O objetivo é no final de nueve semanas estar correndo 5 Km. É 3 vezes na semana y también o total do tempo gira em torno de 20 minutos, vamos tentar?

Semana1º treino2º treino3º treino
1cinco minutos dy también aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois alternar entry también sesenta segundos de corrida e noventa segundos a andar durante 20 minutos.5 minutos dy también aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois alternar entry también 60 segundos de corrida y también 90 segundos a caminar duranty también 20 minutos.cinco minutos dy también aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois alternar entry también 60 segundos dy también corrida e 90 segundos a andar durante veinte minutos.
25 minutos dy también aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois alternar entry también noventa segundos de corrida y también 2 minutos a caminar duranty también veinte minutos.cinco minutos de aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois alternar entre noventa segundos de corrida e 2 minutos a andar duranty también veinte minutos.5 minutos dy también aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois alternar entry también 90 segundos dy también corrida y también dos minutos a caminar duranty también 20 minutos.
3cinco minutos de aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte: • Correr 200m (ou 90 segundos) • andar 200m (ou noventa segundos) • Correr 400m (ou tres minutos) • andar 400m (ou tres minutos)cinco minutos de aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte: • Correr 200m (ou noventa segundos) • andar 200m (ou noventa segundos) • Correr 400m (ou tres minutos) • andar 400m (ou tres minutos)5 minutos dy también aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte: • Correr 200m (ou 90 segundos) • caminar 200m(ou noventa segundos) • Correr 400m (ou tres minutos) • andar 400m (ou tres minutos)
4cinco minutos de aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois: • Correr 400m (ou tres minutos) • caminar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou cinco minutos) • andar 400m (ou dos minutos y también meio) • Correr 400m (ou tres minutos) • andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou cinco minutos)cinco minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 400m (ou 3 minutos) • caminar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou cinco minutos) • andar 400m (ou dos minutos y también meio) • Correr 400m (ou tres minutos) • caminar 200m (ou noventa segundos) • Correr 800m (ou cinco minutos)5 minutos dy también aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois: • Correr 400m (ou 3 minutos) • caminar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou 5 minutos) • caminar 400m (ou 2 minutos e meio) • Correr 400m (ou tres minutos) • andar 200m(ou noventa segundos) • Correr 800m (ou 5 minutos)
5cinco minutos dy también aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 800m (ou 5 minutos) • andar 400m (ou tres minutos) • Correr 800m (ou cinco minutos) • caminar 400m (ou tres minutos) • Correr 800m (ou 5 minutos)5 minutos dy también aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois: • Correr 1.2Km (ou ocho minutos) • caminar 800m (ou 5 minutos) • Correr 1.2Km (ou 8 minutos)cinco minutos dy también aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 3.2Km (ou 20 minutos) sem andar.
65 minutos de aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois: • Correr 800m (ou 5 minutos) • andar 400m (ou tres minutos) • Correr 1.2Km (ou ocho minutos) • caminar 400m (ou 3 minutos) • Correr 800m (ou cinco minutos)cinco minutos dy también aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois: • Correr 1.6Km (ou 10 minutos) • caminar 400m (ou tres minutos) • Correr 1.6Km (ou diez minutos)cinco minutos dy también aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois: • Correry también 3.6Km (ou 25 minutos) sem andar.
7cinco minutos dy también aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois: • Correr 4Km (ou 2cinco minutos).5 minutos de aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois: • Correr 4Km (ou 25 minutos).cinco minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 4Km (ou 2cinco minutos).
85 minutos dy también aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois: • Correr 4.5Km (ou 2ocho minutos).5 minutos de aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois: • Correr 4.5Km (ou 2ocho minutos).5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 4.5Km (ou 28 minutos).
9cinco minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 5Km (ou 30 minutos).cinco minutos dy también aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 5Km (ou treinta minutos).

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Último treino! Parabéns! cinco minutos dy también aquecimento a caminar com passo acelerado. Depois: • Correr 5Km (ou 30 minutos).

Fonte da tabela

e você, gosta dy también correr? Tem prazer no exercício ou faz por obrigação ou necessidade?