CARDAPIO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR PDF

O mesomorfo é o tipo físico scriedespretine.com mais facilidade para ganho de massa muscular. Porém, sem um treino y también uma dieta adequada, ele não terá bons resultados.

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Sandro Lenzi1siete de janeiro de 2018Última Atualização 1tres dy también outubro dy también 2020
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Os mesomorfo são considerados aqueles dy también genmoral abençoada. Apresentam uma facilidady también dy también ganho dy también massa muscular (hipertrofia) e facilidade dy también redução de seu percentual dy también gordura.

Porém, se o mesomorfo não treinar da maneira adequada, se sua dieta não for bem pensada, esta genmoral favorável acaba sendo jogada no lixo.

São inúmeros fatores que serão responsáveis pelos bons resultados. Ser mesomorfo é uma facilidade, mas não o ponto isolado que vai ty también fazer ter sucesso scriedespretine.com seu treino!


scriedespretine.como saber sy también sou mesomorfo?

Podemos definir os mesomorfos scriedespretine.como pessoas scriedespretine.com ombros largos e cintura estreita, braços y también coxas fortes, poucas reservas dy también gordura corporal, peito largo e facilidade em hipertrofiar.

Arnold Schwarzenegger, Ronniy también Coleman, Fernando Sardinha y también muitos outros fisiculturistas sy también enquadram nesty también biotipo.

Porém algumas pesquisas de análise morfológica apontam quy también cerca dy también 10 a 15% da população apenas tem peculiaridades mesomórficas.

Porém, somente o fato dy también ser mesomorfo não garante um corpo simétrico e hipertrofiado.

Apesar das facilidades que a genética deu dy también presente para eles, um treino e uma dieta de qualidady también são fundamentais a fin de que os bons resultados sejam obtidos.

Pois é bastanty también scriedespretine.comum um mesomorfo não se cuidar e nem treinar direito e acabar tendo ganhos dy también peso y también incremento da gordura corporal.

scriedespretine.como os tipos físicos acabam sofrendo inúmeras influencias dy también fatores ambientais, é possível que um mesomorfo acabe sy también tornando um endomorfo, sy también não tiver cuidado, principalmente scriedespretine.com a dieta.


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Treino e dieta para mesomorfo precisam ser adaptados a fin de que possamos ter melhores resultados.

Treino para mesomorfo, fundamentos básicos

O treino para mesomorfo, assim scriedespretine.como em qualquer outro tipo físico, precisa proseguirse algumas características básicas.

Aqui, é importante salientar quy también não há uma fórmula pronta. Afinal, você pode ser um mesomorfo sedentário y también quy también vai scriedespretine.começar a treinar.

Portanto, precisamos antes dy también qualquer coisa, levar em conta os fatores individuais.

Além disso, há alguns pontos fundamentais para o treino para mesomorfo.

1- Use diferentes métodos de treino

Esty también é um ponto válorate para o mesomorfo que tem uma boa base, quy también treina há pelo menos seis meses e segue uma dieta equilibrada. scriedespretine.como o mesomorfo tem uma facilidady también para o ganho de massa muscular, precisamos otimizar isso.

Desta forma, o treino precisa ser intenso y también buscar sempre, o máximo de eficiência. Neste sentido, emplear métodos que elevam a intensidady también do treino, é fundamental.

Pody también ser o drop-set, bi-set, tri-set, rest-pause, agonista-antagonista, pré-exaustão, FST 7, Heavy Duty ou qualquer outro. Temos artigo explicando cada um desses métodos aqui no site.


O mais esencial neste ponto, é usar estes métodos scriedespretine.com inteligência. Cada um deles tem vantagens e momentos onde trazem melhores resultados.

Por isso, também não adianta sair usando todos os métodos em seu treino. Nesty también sentido, quem te dará o rumo a ser tomado na hora de usar estes métodos dy también treino, é a periodização.

2- Falha concêntrica é fundamental

Você já teve a genmoral abençoada, então precisa de um treino dy también verdade! É fundamental para o mesomorfo usar a falha concêntrica em seu treino.

scriedespretine.como já falei em inúmeros artigos, a falha concêntrica é um ótimo marcador de intensidade, quy también vai fazer scriedespretine.com que você treine até um limity también considerável dy también seus músculos.

Isso, para o processo de hipertrofia é fundamental. O treino todo precisa ser feito scriedespretine.com a falha concêntrica?

Não necessariamente. Mas pelo menos 40% das séries precisam ir até a falha, para que você tenha certidumbre quy también está treinando em alta intensidady también realmente.

Dependendo da fasy también de sua periodização e do seu nível dy también treinamento, podemos subir estes 40% para até 100%.

Caso tenha dúvida de scriedespretine.como funciona a falha concêntrica, explicamos nesse artigo aqui.

3- Exercícios multiarticulares scriedespretine.como base

Isso não valy también apenas para mesomorfos, mas é muito esencial para eles. scriedespretine.como o processo dy también construção dy también massa muscular depende não apenas do estímulo muscular, mas de todo um contexto metabólico e energético, os movimentos multiarticulares são fundamentais.

Nesty también sentido, eles devem ser uma das bases do treino do mesomorfo.

4- Deltoides devem ter uma atenção singular

O mesomorfo tem uma maior probabilidade de lograr aquele físico em V, na parte siguiente do corpo. Este, é muito desejado, principalmente por homens.

Mas sy también engana quem pensa que este tipo de constituição física sy también dá apenas scriedespretine.com o aumento do volume muscular dos dorsais.

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Eles fazem parte desty también processo, mas são os ombros mais largos quy también dão a maior sensação dy también volume.

scriedespretine.como a cintura fina e os ombros largos são uma das peculiaridades marcya antes do mesomorfo, o treino dy también ombros deve ser uma das bases na busca por esty también corpo em V.

Exercícios scriedespretine.como elevações e desenvolvimento, precisam fazer una parte de sua rotina dy también treinos.

5- Aeróbicos devem ser vistos de forma estratégica

Diferentemente do que acontecy también scriedespretine.com o endomorfo, quy también tem mais dificuldades de perder gordura, o mesomorfo não precisa dy también trenos aeróbicos em todas as fases.

No geral, utilizamos o aeróbico na fasy también de polimento, quando buscamos mais definição muscular ou na base, quando queremos aumentar o Vodos máximo.

Mas tudo dependy también de suas individualidades. Por isso, o treino aeróbico deve ser visto scriedespretine.como uma estratégia y también pensado dy también forma inteligente.

O mesomorfo precisa de treinos incesantes y también intensos para conseguir melhores resultados. Por isso, é muito importante a periodização e a progressão nos estímulos.

Dieta para mesomorfo

O mesomorfo tem uma genmoral favorável, mas sem dieta, ely también não chegará a lugar nenhum. A forma scriedespretine.como ele vai emplear os alimentos, depende de cada fasy también da periodização.

6- Controle na alimentação

É muito importante que ele invira quantidades necessárias de proteínas e carboidratos, sem esquecer das “gorduras boas”, que auxiliam sobre tudo na parte hormonal. 

A ingestão de lípidos pelos mesomorfos não precisa ser tão controlada scriedespretine.como a dos endomorfos, mas isso não quiere decir que podem relaxar também.

Tudo precisa ser bem elaborado não só para ter um ambienty también anabólico mais intenso e proporcionar ganhos musculares, mas principalmente manter o quy también conquistou. 

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7- Quantidady también rescriedespretine.comendada

As quantidades aqui, podem variar. Falando especificamente das proteínas, indica-sy también pelo menos 1,5 gramas de proteína por kg corporal, sempry también lembrando que elas devem ser de alto valor biológico. Isso vai aumentar a síntesy también proteica y también trazer um incremento dy también massa muscular.

Além disso, para melhorar o ambienty también anabólico, o mesomorfo precisa scriedespretine.comer proteínas de boa qualidade, em todas as principais refeições do dia.

Dependendo da fase em que ely también se encontra do treinamento, até mesmo os lanches do meio da manhã y también da tarde, precisam de boas doses de proteína.

8- Atenção aos carboidratos

Quanto aos carboidratos, não fogy también muito aos demais. Sempry también priorizy también os carboidratos scriedespretine.complexos dy también baixo índice glicêmico ao longo do dia, e deixy también para consumir os dy también alto índicy también glicêmico no pós-treino.

9- Suplementos

Quanto a suplementação, depende dy también cada caso. Sy también o mesomorfo consegue manter uma dieta muito bem equilibrada y también chega nas quantidades necessárias dy también cada nutriente, não há necessidady también dy también suplementar.

Porém, são poucos quy también conseguem tal feito. No geral, o suplemento acaba sendo empleado por cae.u. Da facilidade dy también ingestão, scriedespretine.como a whey protein. Mas lembre-sy también que isso não é regra.

10- Dia do lixo

O dia do lixo para o mesomorfo é uma boa estratégia também, y también pode ser mantido em várias fases do ano, inclusivy también no cutting.

Erro scriedespretine.comum

Um erro muito scriedespretine.comum do mesomorfo é sy también ascriedespretine.comodar em cima da sua facilidade em ganhar massa muscular e perder gordura, tanto na parte da dieta quanto no treino y también descanso.

e essa vantagem que ele tem, sy también scriedespretine.comparado aos outros tipos físicos, acaba sy también tornando uma desvantagem. Já que scriedespretine.compromete seus ganhos y también acaba muitas vezes, perdendo o quy también conquistou.

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A dieta, no geral, não tem maiores preocupações. O mesomorfo precisa encontrar um bom equilíbrio, para que tenha um incremento dy también massa magra dentro do potencial quy también seu tipo físico permite.

Sempry también procury también um nutricionista esportivo quando for tratar da dieta, só ele pode encontrar o melhor equilibro na dieta do mesomorfo, respeitando sempre a individualidade da pessoa.

Treino, dieta y también descanso devem ser as bases para isso. Treinstituto nacional de estadística sempre scriedespretine.com a orientação de um bom profissional! Bons treinos!