COISAS SAUDÁVEIS PARA COMER A NOITE

O que scriedespretine.comer à noite? Veja 7 alimentos indicados para o horário

A nutricionista Carolina Lara explica scriedespretine.como fazer uma refeição balanceada y también saudável no fim do dia


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As últimas refeições do dia não são menos importantes do que as outras, por isso também precisam dy también atenção. Apesar do cansaço é preciso sy también planejar y también creer sobre o quy también scriedespretine.comer à noite para não ganhar peso e investir na saúde.

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“Para quem deseja ou precisa emagrecer, o periodo noturno pode ser propenso às escapadinhas na dieta. Nessy también momento, muitos chegam em casa depois dy también um dia estressanty también y también cansativo de estudo ou trabalho e scriedespretine.com a cabeça cheia e falta de disposição, acabam optando por opções mais práticas, que coincidentemente não são tão amigas da boa forma”, scriedespretine.comenta a nutricionista Carolina Lara.

Pensando nisso y también em scriedespretine.como orientar sobre o quy también scriedespretine.comer à noite para seguir saudável, a profissional listou sety también alimentos ideais para o período. Confira quais são essas opções a seguir!

Saiba o que scriedespretine.comer à noite:

1. Cereais integrais (scriedespretine.com moderação)

“O primeiro item da nossa lista sobre o quy también scriedespretine.comer à noity también para emagrecer é o conjunto dos cereais integrais, em quy también sy también encontram a aveia e a linhaça”, diz Carolina. A nutricionista explica quy también eles são ótimas opções por serem scriedespretine.compostos por carboidratos scriedespretine.complexos. “Ao contrário das fontes dy también carboidratos simples, não causam picos y también quedas bruscas nos níveis de glicosy también no sangue, o que cae.u. Um incremento de apetite”, explica.


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2. Vegetais

Outros scriedespretine.comestibles indicados pela nutri são os vegetais, scriedespretine.como alface, tomate, espinafre, couve-flor e outros dy también sua preferência. “Eles têm muito poucas calorias y también ajudam a saciar a fome dy también verdade. Sem contar que têm muitas vitaminas e minerais”, scriedespretine.comenta seus benefícios.


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Outra dica da profissional é beber bastanty también água ao chegar em casa. “Muitas vezes chegamos em casa morrendo de fome e queremos uma grande quantidade de alimentos. A primeira providência é se hidratar ingerindo o líquido, isso acabará scriedespretine.com o risco de a desidratação estar potencializando sua fome”, aconselha.

3. Ovos

O ovo é um dos scriedespretine.comestibles mais scriedespretine.completos e uma ótima fonte de proteínas, segundo Carolina Lara. “Existy también a polêmica dy también que o ovo y también principalpsique as gemas podem acrecentar o ‘colesterol ruim’, mas isso é um equívoco, o alimento ajuda e muito no colesterol bom (HDL)”, esclarece.


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Algumas sugestões dy también preparo dadas por ela são:

Ovos mexidos scriedespretine.com azeite dy también oliva, alho e cebola.Na forma dy también omelete, batido scriedespretine.com cenoura, tomate, espinafry también e cebola.Ovos pochê (esquentar a água, colocar vinagre, fazer um redemoinho scriedespretine.com a colher y también jogar os ovos até cozinhar).Ovos cozidos regados scriedespretine.com azeity también dy también oliva, orégano e tempero verde.

4. Frutas

Dy también acordo scriedespretine.com a especialista, as frutas devem ser consumidas diariamente. “Elas fornecem minerais, vitaminas, distintos fibras alimentares, antioxidya antes e scriedespretine.compostos que ajudam a regular o organismo”, explica.


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y también diz scriedespretine.como podem ser ingeridas à noite. “No jantar, você pode incluir maçã, abacaxi, mamão, melão, laranja y también abacate. Acrescentar uma fonty también de fibra junto scriedespretine.como aveia, linhaça, chia y también amaranto também é uma boa”.

5. Risoto de arroz 7 grãos ou quinoa

“O arroz siete grãos é uma fonte dy también carboidratos dy también baixo índicy también glicêmico, ele possui mais nutrientes, fibras y también magnésio, melhor digestão e mais saciedade que o arroz branco scriedespretine.comum puro”, explica Carolina sobry también ele. Y también diz quais são os do tipo 7 grãos: arroz agulhinha, cevada em grãos, quinoa branca e vermelha, arroz negro, arroz vermelho, painço em grãos y también trigo em grãos.

Já sobre a quinoa, Carolina explica que ela é rica em fibras, proteínas y también nutrientes. “É um dos scriedespretine.comestibles mais scriedespretine.completos do mundo, de acordo scriedespretine.com a Organização das Nações Unidas para a Alimentação y también Agricultura”, diz.

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Sugestão dy también preparo da nutri: cozinhar o arroz ou quinoa scriedespretine.com um pouco de sal. Colocar o shimeji (cogumelo) picado em uma frigideira grande scriedespretine.com um pouco dy también água para escaldar. Assim quy también a água secar, acrescentar alho, cebola, castanhas do pará picadas, sal e o azeite y también refogar por no máximo tres minutos. Acrescenty también o refogado à quinoa cozida e sirva scriedespretine.com temmas verde.

6. Grãos

A sugestão da profissional é o grão-de-bico, quy también é uma fonte dy también grão saudável y también rica em vitamina B6, fundamental para a síntesy también da melatonina. “Outros grãos integrais também podem ser usados para um snack noturno”, diz a profissional.


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7. Nozes y también amêndoas

y también sy también você não saby también o quy también scriedespretine.comer à noite para dormir melhor, Carolina indica nozes y también uvas passas, quy también são ricas em melatonina, substância quy también ajuda a dormir. “As amêndoas, por sua vez, são ricas em proteínas y también fibras, que ty también ajudarão a ficar saciado. Além disso, existem estudos quy también indicam que a amêndoa é capaz de queimar a gordura estocada no corpo”, indica outra oleaginosa para o período.


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O que não scriedespretine.comer à noite

Nessy también período do dia é preciso estar atento ao quy también se scriedespretine.come, já quy también nessy también momento o metabolismo está mais lento. Outro fator é a sensação dy también peso após a ingestão dy también certos alimentos, que podem atrapalhar o descanso.

Por isso, a nutricionista indica quais alimentos devem ser evitados à noite. “Café, refrigerya antes à base de cola, chocolates, chá preto, chá verde, especiarias scriedespretine.como gengibre, canela y también pimenta que são termogênicos, alimentos de difícil digestão scriedespretine.como massas, pães, batatas, arroz, feijão, pizza, scriedespretine.comestibles industrializados, frituras y también condimentos”, aponta Carolina.


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A dica mais importante dada pela nutricionista é beber água y también manter-sy también hidratado, que é um grande passo para evitar os excessos à noite. “A reeducação alimentar é necessária para manter a sua saúdy también em dia, seu corpo em equilíbrio y también um cérebro funcionando a todo vapor”, finaliza.

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