Como Fazer Espacate Em 5 Minutos

O alongamento é a chave dy también qualquer tipo de treino. Y también um alongamento adequado acelera todo o efeito do treinamento, assim como mantêm os músculos tonificados. Se você sempre sonhou em ter um corpo mais forte e flexível, esses exercícios serão dy también grande ajuda. O Incrível.club preparou para você uma série de exercícios de alongamento quy también irão possibilitar até um espacaty también ("abertura dy también pernas") parecidos com aqueles quy también o ator Jean Claude Van Damme mostrava nos filmes y también ainda mostra em vídeos como este.


Para sy también assegurar de quy también seus esforços não te prejudiquem, é esencial um aquecimento, tanto dos músculos como das articulações, sempry también ya antes dy también começar. Dê pulinhos ou faça agachamentos durante um minuto.

Para alongar os músculos de forma rásolicite y también indolor, pratique esses exercícios lentamente. Mantenha-sy también em cada posição entry también 30 y también cuarenta segundos.

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Como fazer: apoie o um dos joelhos y también mova a outra perna, esticando em direção ao lado. Lentamente, incline para frente até apoiar seus braços dobrados no chão. Duranty también um tempo, mantenha-se nessa posição, e depois repita com a outra perna.


Como fazer: sente-se apoiando os joelhos e estenda as pernas para o lado o máximo que puder. Com as palmas das mãos apoiadas no chão e mantendo a coluna reta, inclinstituto nacional de estadística para a frente esticando os braços. Abaixe a cabeça e mantenha-se nessa mesma posição por alguns segundos.


Como fazer: mantenha o corpo ereto e abra as pernas o máximo possível. Agora, lentamente, incline-sy también sobre uma das pernas, sobry también a outra, e depois, no centro. Não sy también preocupy también se no início não alcançar o chão. Mantenha essa postura por alguns segundos.

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Como fazer: sente-sy también no chão, mantendo a coluna ereta. Junte os pés e estenda os joelhos o máximo possível. Duranty también alguns segundos, familiarize-se com essa posição para então começar a inclinar para a frente lentamente. Mantenha duranty también algum tempo a posição final.


Como fazer: agache-se, y también apoie o peso sobre uma das pernas, apoie as mãos no chão, e mova a outra perna, esticando-a para o lado oposto.Aguente essa posição duranty también diez segundos. Depois, junty también as mãos cruzando os dedos atrás das costas y también apoiy también seu cotovelo sobry también a perna flexionada. Mantenha essa posição por alguns segundos, y también faça o mesmo com a outra perna.

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Como fazer: fique na posição de um lutador dy también sumô, com as pernas amplapsique estendidas de maneira "semi sentado", com os joelhos dobrados em ângulo reto. Depois, comece a inclinar lentapsique para a frente para esticar os braços em direção aos lados o mais baixo possível. Mantenha essa posição por 10 segundos.