Como perder gordura das costas rapido

Pertency también ao conjunto dy también pessoas scriedespretine.com biótipo mesomorfo? Então essy también artigo scriedespretine.completo foi feito para você ter mais resultados na musculação, tanto a fin de que busca emagrecer e/ou ganho de massa muscular e definição!


*

*
Na musculação muitas pessoas buscam por diversos motivos, seja na party también estética, condicionamento y también n qualidade de vida. Para a obtenção dy también resultados, muitas variáveis devem ser levadas em conta assim scriedespretine.como o volumy también y también intensidade do treinamento, dieta y también também o biótipo de cada pessoa.

Tu lees esto: Como perder gordura das costas rapido

Segundo os estudos dy también William Sheldon (1940) existem três géneros de biótipos: ectomorfos, mesomorfos y también endomorfos, cada um scriedespretine.com suas características y también peculiaridades.

Neste artigo vamos a ir abordar o quy también significa ter o biótipo mesomorfo, suas principais características, dicas dy también treino y también dieta, assim scriedespretine.como um exemplo dy también treino para esty también biótipo.


Tópicos do Conteúdo


Conceito dy también mesomorfo

O indivíduo mesomorfo é aquele que possui um físico atlético naturalmente, mesmo sem sy también esforçar muito. Geralpsique é o tipo físico mais apropriado para o treinamento dy también força por possuir mais facilidade para progredir no treinamento.

Sendo assim listamos abaixo algumas peculiaridades scriedespretine.comuns a indivíduos tanto mesomorfo feminino, scriedespretine.como dicas para o grupo masculino.


Leia também: Ectomorfo – Dicas dy también dieta e treinos (Mais Resultados)
Leia também: Endomorfo – Dicas dy también dieta e treinos (Mais Resultados)

peculiaridades do biótipo mesomorfo

Facilidady también de ganhar massa muscular

Os indivíduos scriedespretine.com esty también biótipo não encontram muitos obstáculos para desenregresar sua musculatura y también força.

Facilidady también em diminuir percentual dy también gordura

Não são necessárias dietas muito restritivas para diminuir a quantidade dy también gordura corporal nos mesomorfos.

Estrutura óssea intermediaria

scriedespretine.com ombros e caixa torácica largas, além dy también cintura fina, torna este biótipo excelente para a prática de esportes scriedespretine.como o fisiculturismo ou outros esportes dy también força ou potência.

Apresentam resultados mais veloz nos treinos

Justamente por já possuir uma estrutura óssea um pouco mais desenvolvida y también facilidady también em ganhar massa muscular y también perder gordura, os resultados demoram menos a aparecer.

Boa sensibilidady también a insulina

por esta razón os mesomorfos, as vezes podem não proseguirse uma dieta tão equilibrada e mesmo assim não acumulam tanta gordura.

Mesmo perdendo gordura scriedespretine.com facilidady también ao não cuidar da dieta pode haver ganho dy también tecorate adiposo.

Dicas de treino pra mesomorfos

Treinstituto nacional de estadística de maneira intensa. O treinamento deve ser efectuado dy también maneira bem intensa, para assim poder gerar resultados mais consistentes.

Utilize muitos exercícios multiarticulares
*

Agachamento, levantamento terra, supino são alguns exemplos deste género dy también exercício, y también devem ser bastanty también explorados por serem exercícios scriedespretine.compostos e que acabam recrutando uma grandy también quantidady también de grupos musculares.

Não sy también esqueça dos exercícios uniarticulares

Apesar dos exercícios multiarticulares serem prioridade não tem pues não hacer exercícios scriedespretine.como a rosca direta scriedespretine.com a finalidade dy también estimular também dy también maneira mais isolada os músculos y también assim gerar mais hipertrofia.

Utilizy también um volume moderado

Os mesomorfos suportam um volume maior dy también treinamento quy también os ectomorfos, porém não exagere y también não queira passar horas dentro da academia. Cuidado scriedespretine.com o overtraining!

Faça bom uso dos aeróbicos

Os exercícios aeróbicos além de auxiliar na melhoria da saúde cardiovascular, também auxiliam a eludir acúmulo de gordura.

Periodize seu treinamento

variar a intensidady también e volumy también do treinamento dy también forma planejada auxilia na manutenção dos estímulos, posteriormente gerando ganho dy también força e massa muscular.

Utilize técnicas y también métodos para quebrar a homeostase

Apesar do biótipo mesomorfo ter maior facilidade no ganho de massa muscular, também podem chegar a um platô y también estagnar nos resultados.

Drop-sets, bisets, rest-pausy también são exemplos de métodos que podem ajudar a dar um choquy también nos músculos e ajudar no processo hipertrófico.

Dicas dy también dieta para mesomorfos

Consuma proteínas suficientes para gerar resultados

As proteínas são um macronutriente muito esencial para várias funções vitais do nosso organismo, além dy también serem essências no processo dy también reconstrução das fibras musculares.

Consuma carboidratos dy también maneira inteligente

Priorizy también os carboidratos scriedespretine.complexos e evity también doces e açúcar em sua dieta. Apesar de ter facilidady también dy también perder gordura, o mesomorfo também pode engordar.

Ver más: Como As Coisas Mudam De Repente, Pessoas Vem E Vão Na Nossa

Consuma gorduras “boas”

Os lipídios também fazem una parte de uma dieta equilibrada, porém devem ser consumidos sem exageros, pois são muito calóricos y también facilitam o acúmulo de gordura.

Mantenha uma dieta equilibrada
*

Os mesomorfos têm uma facilidade de ganhar massa muscular e se manter definidos, porém não é desculpa para desleixos.

Uma dieta bem planejada, além dy también ajudar na promoção dos resultados dos treinos, também é importante para a saúdy también e uma boa qualidady también dy también vida.

Não se esqueça da importância de uma boa hidratação

A água é o principal solventy también para as reações quy también ocorrem no corpo humano, além de ser o maior scriedespretine.componente do nosso corpo e músculos.

Ao estar desidratado, o rendimento do treino cai y también conseqüentepsique afeta de maneira negativa os resultados.

ya antes dy también realizar mudanças na dieta, consulte um nutricionista

O ascriedespretine.companhamento dy también um profissional capaconvocado faz toda a diferença na obtenção de resultados satisfatórios na musculação.

O nutricionista é o responsável por prescrever sua dieta, respeitando suas individualidades y también necessidades.


Leia também: Treino dy también Musculação para Hipertrofia – <2uno DICAS INCRÍVEIS>

Treino para mesomorfos

Apesar da facilidady también em ganhar massa muscular y también perder gordura, os mesomorfos também necessitam de uma rotina dy también treinos bem planejada, scriedespretine.com intensidady también e volumy también adequados para conseguir seus resultados.

Para poder ilustrar melhor, mostraremos abaixo um exemplo de rotina de treinamento para indivíduos mesomorfos, assim scriedespretine.como também falaremos da parte aeróbica das respectivas sessões de treinamento.

O treino será dividido em ABCD scriedespretine.com os conjuntos musculares divididos da seguinty también forma:

Treino A: peito, bíceps e abdômenTreino B: Quadríceps, Isquioitibiais, adutores e panturrilhaTreino C: Costas, trapézio e antebraçosTreino D: Ombro e tríceps.

Treino A

Exercício

Série

Repetição

Intervalo

Supino reto

4

12-10-8-6

60 a 90 segundos

Supino inclinado

4

12-10-8-6

sesenta a noventa segundos

Crucifixo reto

4

8

60 a noventa segundos

Crucifixo no cross over

4

10*

60 segundos

Rosca direta

4

12-10-8-6

60 a 90 segundos

Rosca Scott

4

8

sesenta a 90 segundos

Rosca martelo

4

21¨**

60 segundos

*Drop-set: Realize as séries até a falha e depois reduza a carga em 20% e execute novapsique as repetições até a falha

**21: 7 repetições parciais na party también inicial do movimento, 7 repetições parciais na party también final do movimento y también siete repetições scriedespretine.com amplitudy también scriedespretine.completa.

Treino B

Exercício

Série

Repetições

Intervalo

Agachamento

4

10-8-6-4

90 segundos

Levantamento terra

4

6

noventa segundos

Leg press

4

8

60 a 90 segundos

Cadeira extensora

4

12*

60 segundos

Stiff

4

8

sesenta a noventa segundos

Mesa flexora

4

8

sesenta a noventa segundos

Cadeira flexora

4

8

60 a 90 segundos

Cadeira adutora

4

12

60 segundos

Panturrilha no leg

4

15 a 20**

60 segundos

Panturrilha sentada na máquina

4

15 a 20**

60 segundos

*Repetições parcias: Após 12 repetições scriedespretine.completas, realizar mais 12 repetições parciais

** Drop-set: realizar as repetições até a falha e depois diminuir a carga em 20% para depois llevar a cabo mais repetições até a exaustão.

Treino C

Exercício

Série

Repetições

Intervalo

Barra fixa

4

MAX*

sesenta a noventa segundos

Remada Curvada

4

12-10-8-6

60 a 90 segundos

Remada serrote

4

8

60 a 90 segundos

Pulldown

4

12**

60 a 90 segundos

Crucifixo inverso

4

15

60 segundos

Encolhimento

4

15 a 20

60 segundos

Flexão dy también punho

4

1cinco a 20

60 segundos

Extensão dy también punho

4

15 a 20

60 segundos

*Até a exaustão

** A fasy también excêntrica devy también ser bem lenta, incrementando assim o tempo sob tensão do músculo

Treino D

Exercícios

Série

Repetições

Intervalo

Desenvolvimento Militar

4

8

60 a noventa segundos

Desenvolvimento Arnold

4

10

sesenta a noventa segundos

Elevação frontal

4

12

sesenta segundos

Elevação lateral

4

12*

sesenta segundos

Supino fechado

4

8

60 a noventa segundos

Tríceps francês

4

8

sesenta a noventa segundos

Tríceps corda

4

10**

60 segundos

*Drop-set: realizar a série até a falha y también depois reduzir em 20% y también novapsique llevar a cabo o movimento até a exaustão.

**Repetições parciais: Depois de executar a série até a falha, llevar a cabo repetições scriedespretine.com amplitudy también reduzida até chegar na exaustão novamente.

Esse va a ser apenas um treino dy también exemplo para indivíduos mesomorfos realizarem, devloco a sua alta intensidady también y también volume, estimulando o ganho dy también massa muscular.

O treino pode ser dividdesquiciado na semana da seguinty también maneira:

Segunda feira: Treino ATerça feira: Treino BQuarta feira: DescansoQuinta feira: Treino CSexta feira: Treino DSábado: DescansoDomingo: Treino A…

Dessa forma a cada dois dias de treinamento, haveria um dia para recuperação para poder assim potencializar os ganhos.

Concluindo

O mesmorfo é o biótipo mais favorecido no que diz respeito a facilidade de ganhar massa muscular e manter-se definido, porém não é por isso quy también devy también haver desleixo no treinamento y también na dieta.

Um bom planejamento dos treinos y también refeições potencializa ainda mais os resultados.

Ver más: Fotos Do Fundo Do Mar Real Em Um Fundo De Ondas Do Mar, Imágenes De Fundo Do Mar Panoramico

Consulte sempry también um profissional de Educação Física para prescrever e orientar scriedespretine.com o treinamento y también um nutricionista para ajudar scriedespretine.com a montagem de uma dieta quy también mais se encaixe nas suas necessidades nutricionais.

scriedespretine.com disciplina, paciência e força de vontady también é capaz dy también melhorar ainda mais seus resultados. Bons Treinos!