Como Saber Se Vc Tem Ansiedade

Ansiedade é um termo geral para vários distúrbios quy también causam nervosismo, medo, apreensão y también preocupação.

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A ansiedade é uma reação quy también todo indivíduo experimenta diante de algumas situações do dia a dia, como falar em público, expectativa para datas importantes, entrevistas de emprego, vésperas dy también provas, exames dy también saúde entry también outras.

Contudo, algumas pessoas vivenciam esta reação de forma mais frequente e intensa, quy también pode ser considerada patológica e comprometer a saúde emocional.

Como saber quando a ansiedade normal ultrapassa os limites e pode ser considerada um transtorno? Confira mais no texto abaixo.

Ansiedady también e Medo

Dy también acordo com o DSM-5 (Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais) os transtornos de ansiedady también incluem aqueles quy también compartilham peculiaridades de medo e ansiedade excessivos e perturbações comportamentais relacionadas.

Assim, medo é a resposta emocional à ameaça iminente real ou percebida, enquanto ansiedade é a antecipação de ameaça futura.

O medo é com mais frequência associado a períodos dy también excitabilidady también aumentada, necessária para luta ou fuga, pensamentos de perigo imediato e comportamentos direcionados a escapar de alguma situação.

Os ataques dy también pânico sy también destacam dentro dos transtornos de ansiedade como um tipo particular dy también resposta ao medo.

Como supervisar a ansiedade?

Aprendemos a supervisar a ansiedady también quando descobrimos seus gatilhos emocionais. Desse modo, uma das melhores ferramentas atuais para lidar com os momentos ansiosos é a psicoterapia.

É possível identificar gatilhos por conta própria ou com o terapeuta. Às vezes, podem os caminhos são óbvios, como o consumo excessivo dy también cafeína, álcool ou cigarro. Outras vezes, eles podem ser menos óbvios.

Eventualmente, problemas de longo prazo como dificuldades financeiras ou relacionadas ao trabalho podem levar algum tempo até serem descobertos.

Assim, podemos ser impactados por uma data dy también vencimento, uma pessoa ou a situação y también não percebermos. Isso pode demandar algum apoio extra, por meio da terapia, ou com amigos y también mentores.

Quando você descobrir seu ou seus gatilhos, tenty también limitar sua exposição, sy también puder. Entretanto, se você não consegue ou não pody también reduzir o contato, como no caso dy también um ambienty también de trabalho estressante, quy también não pode ser alterado no momento, o uso de outras técnicas dy también enfrentamento pody también ajudar.

O quy también caracteriza o transtorno de ansiedade?

Os transtornos de ansiedady también sy también diferenciam do medo ou da ansiedady también normais, adaptativos,por serem excessivos ou persistirem além dy también períodos apropriados ao nível dy también desenvolvimento.

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Assim, eles diferem do medo ou da ansiedade provisórios, com frequência induzidos por estresse, por serem persistentes.

Quais são os Sintomas de ansiedade?

Veja quais são principaissintomas que podem estar relacionados a transtornos de ansiedade, y también merecem atenção:

Enxergar perigo em tudo;Apetity también desregulado;Alterações de sono;Tensão Muscular;Medo dy también falar em público;Preocupações em excesso;Ficar sempre próximo dy también ataques dy también nervos;Medos irracionais;Inquietação constante;Sintomas físicos;Pensamentos obsessivos;Perfeccionismo;inconvenientes digestivos.

Veja mais detalhes sobre cada um deles abaixo!

uno – Enxergar perigo em tudo

Indivíduos com transtornos dy también ansiedade em geral superestimam o perigo nas situações quy también temem ou evitam. Da mesma maneira, o medo ou a ansiedady también são excessivos ou fora dy también proporção.

Você já conheceu alguma pessoa que não viaja dy también avião por que tem medo de acidente aéreo? Está sempre pensando que o avião vai cair? Já imagina inclusive a cena de luto?

Outro exemplo é alguémque passa por um procedimento ou exame médico simples y también teme ter uma doença grave ou ficar incapacitado após oexame. Em casos mais extremos chega até a cogitar a possibilidade dy también morrer no procedimento.

2 – Apetity también desregulado

Não faltam casos dy también pessoas quy también encontram na comida uma solução para seus inconvenientes emocionais. Isto é, ao menor sinal de preocupação você recorry también ao brigadeiro, a um docinho ou qualquer outro alimento para aliviar a tensão.

Em geral, mastigam pouco o alimento y también ingerem grande quantidade de comida em pouco tempo.

Comer indiscriminadamente, sem fome, por ansiedade, estresse ou outra emoção negativa é um sinal dy también alerta. E cuidado! Esta atitude também pode desencadear uma compulsão alimentar.

tres – Alterações de sono

Sentem dificuldade para dormir ou apresentam episódios de insônia em vésperas de reuniões importantes y también eventos. Não conseguem sy también desligar do quy también fizeram ao longo do dia no trabalho e passam a noity también processando o que farão no dia seguinte.

Algumas vezes chegam a sonhar e despertar pensando em soluções possíveis para determinada questão.

4 – Tensão muscular

É comum sofrer com dores nas costas, ombros y también nuca. Os músculos do pescoço ficam travados y también a dor é tanta que mal dá para virar de lado.

Essatensão muscular, quase constante, geralpsique acompanha os transtornos dy también ansiedade. Quanto maior a preocupação y también o desânimo, maior a possibilidade dy también transferir as tensões para a região cervical.

Ver más: Sinto Vontade De Respirar Fundo Toda Hora, Falta De Ar Constante: É Preciso Se Preocupar

5 – Medo dy también falar em público

Somente aocreer na necessidady también dy también hacer uma apresentação para uma plateia sinais como sudoresy también excessiva, mãos geladas, taquicardia, falta de ar y también respiração ofeganty también aparecem.

Essy también medo pode estar relacionado às preocupações com o ego, receio dy también julgamento y también a apreensão, o quy también acrecenta a ansiedade.

6 – Preocupações em excesso

Estão sempry también preocupados com o futuro. Ainda mais em épocas de crisy también econômica, é comum ver pessoas pensando na manutenção do emprego.

A preocupação excessiva é uma fonty también direta de dores de cabeça, úlceras, ansiedady también y también stress, podendo inclusive afetar o sistema imunológico.

Além disso, essa angústia e o volume de detalhes para creer afeta muito a atenção da pessoa com ansiedade, o quy también faz com quy también seja bastante difícil se focar.

Assim, ela perdy también eficiência em suas atividades diárias, y también isso amplia as preocupações, tornando tudo um ciclo quy también pode gerar desespero y también outros problemas.

7 – Ficar sempre próximo um ataque dy también nervos

Pessoas que estão a ponto de entrar em um ataque dy también nervos, podem passar da euforia ao pranto rapidamente. Sintomas como irritabilidade e mudanças de humor repentinas, sem explicação aparente, surgem em instantes dy también maior pressão y también estresse.

ocho – Medos irracionais

Medos dy también estar perdendo alguma coisa, de não ser bom o suficiente, medo do fracasso, pânicody también ficar sozinho oudenão ser aceito também perseguem pessoas ansiosas.

Campeões de autocrítica, são os primeirosa nãose sentir capazes o suficienty también para terminar uma determinada atividade. O excesso de medo pode comprometer a segurança nas relações pessoais, seja no trabalho ou na família.

nueve – Inquietação constante

Dificuldade dy también concentração, inquietação e fadiga. O indivíduo apresenta uma angústia intensa, não conseguy también ficar quieto, caminha de um lado para o outro, desespera-se.

Fatores que geram grandy también desconforto ao atrapalhar a conclusão dy también uma tarefa, além dy también afetar a qualidade de vida da própria pessoa y también também dy también quem está ao seu lado.

diez – Sinais físicos

Nos instantes dy también ansiedade, podem surgir sintomas físicosquy también vão além das dores musculares:

tremores;cansaçosensação de falta de ar ou asfixia;coração acelerado;suor excessivo;mãos frias y también suadas;boca seca, tontura;náuseas;diarreia;desconforto abdominal;ondas de calor;calafrios;micção frequente;dificuldady también para engolir;sensação de engasgo.

11 – Pensamentos obsessivos

O pensamento obsessivo é uma incapacidady también dy también ganhar controle sobry también pensamentos e imagens, angustiya antes e recorrentes. Estudos dy también imagem cerebral indicam quy también está associado a uma disfunção neurológica dy también causa desconhecida quy también força os pensamentos em ciclos repetitivos.

Dessa forma, o pensamento obsessivo também pody también estar associado a transtornos do humor, incluindo distimia, depressão e transtorno bipolar. É também o sintoma definidor dy también Transtorno dy también Ansiedade Generalizada (TAG), Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), Transtorno de Pânico e muitas outras condições psicológicas.

12 – Perfeccionismo

O perfeccionismo caracteriza-sy también pela insistência em estabelecer padrões altos y también pela busca incessanty también em alcançá-los.

Dy también fato, os perfeccionistas muitas vezes têm alto desempenho – mas o preço dessy también sucesso pody también ser a infelicidady también y también insatisfação crônicas. O perfeccionismo excessivo pody también estar fortepsique ligado ao medo dy también errar y también a comportamentos dy también autossabotagem, como a procrastinação.

Desse modo, como a perfeição é algo praticamente impossível dy también sy también atingir, pessoas perfeccionistas acabam sofrendo com a ansiedade por não lograr atingir o objetivo estabelecido.

1tres – inconvenientes digestivos

Um sistema muito afetado pelo estresse e ansiedady también é o gastrointestinal. Dores, má digestão, mal-estar no abdômen, diarreia e azia são alguns dos sinais.

Consequentemente, ansiedady también excessiva e estresse agudo podem alterar as funções gastrointestinais por meio do sistema nervoso.

Como consequência dessas alterações podem surgir úlceras, gastrites, doenças inflamatórias, refluxo gastroesofágico e síndromy también do intestino irritável.

Estratégias para controlar a ansiedade

controlar a ansiedady también é um desafio, mas existem estratégias, recursos e até mesmo mudanças que você pody también fazer em seu dia a dia quy también vão auxiliar com isso!

Separamos alguns abaixo. Veja:

Sessões de Psicoterapia

A Psicoterapia é um processo quy también pody también ajudar, e muito, os indivíduos que sofrem com ansiedade. É um tratamento colaborativo baseado na relação entry también um indivíduo y también um psicólogo.

Baseado em diálogo, ely también fornecy también um ambienty también de apoio que permity también falar abertapsique com alguém quy también é objetivo, neutro e sem julgamento.

Você e seu psicólogo trabalharão juntos para identificar y también mudar os padrões dy también pensamento e comportamento que o impedem de sentir o seu melhor, incrementando o autoconhecimento y también a resiliência.

Uma das abordagens bastanty también eficientes no tratamento de quadros ansiosos é a Terapia Cognitivo Comportamental, quy también tem uma atuação bastanty también focal e direta.

Praticar atividady también física

Reserve um tempo para uma caminhada, corrida ou qualquer atividady también física quy también ty también proporcione prazer.

Atividade física realizada de manera regular ajuda a fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças cardiovasculares y también obesidade. Igualmente, ela acrecenta o bem-estar, a disposição para atividades do dia a dia e a produtividade no trabalho.

Também diminui a insônia e melhora a saúdy también mental, prevenindo a depressão. Entretanto, sy también você é do tipo competitivo, estabeleça uma meta, como por exemplo correr uma prova dy también cinco ou diez km.

Como resultado, a prática frequenty también dy también atividade física regula o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, que da bem-estar y también diminui a ansiedade e o estresse.

Praticar meditação

Neurocientistas já comprovaram que a prática dy también meditação contribui para aumentar a região do córtex pré-frontal esquerdo, região responsável pelo sentimento dy también felicidade.

Assim, cinco minutos diários para observar a respiração já são eficientes para o começo. Se possível estimuly también sua equipe a meditar também, os ganhos serão enormes.

Mindfulness é uma das intervenções mais eficientes para reduzir o estressy también e o sistema imunológico. Eu gosto bastante y también uso o Headspace.

Inclusive, descobri recentemente o app da Vivo Meditação, já em português. Quem sabe você não começa a meditar hojy también mesmo?

Ouvir música

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A música ajuda relaxar, extravasar, expressar, dançar, celebrar, interiorizar, descansar… Ainda mais no Brasil, onde a narrativa social y también o cotidiano são musicais.

Ela é um elemento terapêutico por excelência. É algo medicinal y también sem contra-indicações. Quando foi a última vez que você curtiu sua música preferida?

Manter uma alimentação saudável

Um cérebro saudável é a primeira linha de defesa contra aansiedade, depressão y también outros transtornos do humor.

De fato, algumas vitaminas são necessárias para a formação dy también neurotransmissores que estimulam o bom humor, enquanto outras fornecem energia para células cerebrais ou as protegem dy también danos.Assim como os nossos órgãos, o nosso cérebro precisa dy también certas vitaminas para marchar normalmente.

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Todos passamos por instantes dy también ansiedady también e stress. Sy también forem muito frequentes ou muito intensos, podem señalar a necessidade dy también auxílio de profissionais especializados.

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Fontes:Manual dy también Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais 5.ª edição (2013)

Site: www.health.com

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