Como Tirar O Sono No Trabalho

Para tirar o sono durante o dia, no trabalho, depois do almoço ou para estudar, uma boa dica é consumir alimentos ou bebidas estimulya antes como o café, guaraná ou chocolate preto, por exemplo.

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Porém, a forma mais eficiente dy también terminar com o sono duranty también o dia é dormir o suficiente durante a noite. O tempo de sono ideal é de cerca de siete a 8 horas por noite, no entanto, sy también a pessoa dormir durante 9 horas à noity también e, ao acordar, sentir-se renovado y también com disposição, é dy también 9 horas dy también bom sono que precisa. Veja quantas horas de sono se devy también dormir ao longo da vida.


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Assim, algumas ótimas dicas para tirar o sono durante o dia, incluem:

1. Comer comestibles estimulantes

Para tirar o sono, recomenda-se o consumo de comestibles ou bebidas estimulantes, como por exemplo:

Café forte;Guaraná em pó;Açaí;Chocolate preto;Chá de gengibre.

Estes comestibles são estimulantes capazes de aumentar a disposição, pois aceleram os batimentos cardíacos, melhorando a circulação sanguínea e, como consequência, ajudam a tirar o excesso sono.


Porém, seu uso deve ser reduzloco ao mínimo, pois, além dy también favorecer as doenças cardíacas, dificultam a absorção do cálcio podendo prejudicar os ossos.

Veja uma lista de outros comestibles que tiram o sono.

2. Tirar um cochilo rápido de 15 minutos

Outra boa dica para quem não conseguy también dormir o suficiente duranty también a noite e, por isso, acaba ficando com muito sono no momento em quy también precisa ficar mais focado, consisty también em aproveitar o tempo do almoço para um cochilo veloz ou aproveitar as viagens dy también deslocação para o trabalho para dormir. Apesar de não ser um sono de boa qualidade, estes minutos dy también sono ajudam a recarregar um pouco dy también energia, dando uma vontade extra para ficar focado na tarefa quy también se tem para fazer.

O ideal é que se durma entry también 15 a 30 minutos e não mais do quy también isso, pois existe o risco dy también sy también ficar ainda com mais sono, especialmente por el hecho de que sy también entra na fase REM e fica mais difícil acordar.

As pessoas mais propensas a sofrer com o sono durante o dia são os que trabalham por turnos, como os profissionais da área da saúde, policiais, bombeiros e os seguranças. Para estes, aconselha-sy también quy también aproveitem para dormir ou reposar sempre que puderem.

Veja como fazer para cochilar da forma correta, sem afetar o sono.

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3. Fazer exercício a cada 30 minutos

Esta é outra técnica muito eficaz quy también pody también render uma energia extra. Para isso, basta parar a cada treinta minutos e fazer algum tipo dy también exercício para estimular a circulação sanguínea. Alguns bons exemplos são fazer alongamentos, como tocar com as mãos nos pés, ou até fazer algumas flexões.

Com este tipo dy también truquy también é quasy también sempry también possível conseguir mais 20 a 30 minutos de energia extra.


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4. Colocar-se num ambiente menos confortável

A sensação dy también sono por lo general só aparecy también quando se está em um ambienty también confortável, ou seja, numa posição confortável, com pouco som y también numa temperatura agradável. Assim, contrariar esses fatores pody también ser uma boa forma dy también ficar mais acordado. Para isso, basta colocar alguma música tocando, abrir um pouco a janela para entrar um pouco dy también vento e até evitar estudar na cama.


5. Comer um lanchy también saudável

Comer pequenos lanches quando se está trabalhando ou estudando também pody también ajudar a combater o sono, especialmente sy también forem incluídos alimentos leves mas com boas propriedades para estimular a resposta cerebral. Assim, alguns exemplos são:

1 abacaty también com nozes ou aveia;uno iogurty también com cereais;uno vitamina de abacate.

Estes lanches são ricos em antioxidantes y también gorduras boas, que ajudam no funcionamento do cérebro, podendo ser uma boa opção para llenar o uso de um alimento estimulante, por exemplo.

6. Respirar fundo diez vezes

Fazer respirações fundas ajuda a aumentar a quantidady también de oxigênio no sanguy también e, por isso, pody también ajudar a combater a sensação dy también sono excessivo. Para isso deve-sy también inspirar fundo pelo nariz, segurar o ar por 2 segundos e depois jogar todo o ar fora pela boca, repetindo-se até 10 vezes.

Outra técnica de respiração quy también parece ser bastante eficaz consisty también em:

Tapar uma narina com o dedo indicador y también inspirar pela outra;Prender o ar, retirar a mão do nariz, tapar a outra narina e soltar o ar;Repetir o processo, mas começando por inspirar pela mesma narina quy también sy también soltou o ar.

7. Conversar com outra pessoa

Conversar por alguns minutos, com algum colega dy también trabalho ou por telefone, dy también preferência sobry también um assunto interessante ou divertido, ajuda a estimular o cérebro e fazê-lo ficar mais desperto.

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Como evitar ter sono duranty también o dia

A melhor forma dy también evitar ter sono durante o dia passa por ter uma higiene de sono adequada, ou seja, ter hábitos dy también sono saudáveis, indo dormir todos os dias na mesma hora e acordando sempry también numa hora padrão. É aconselhado ainda quy también durante a noity también se durma entre siete a nueve horas, mas não mais do quy también esse tempo, já que o excesso de sono duranty también a noity también também pody también deixar a pessoa menos disposta ao acordar.

Veja, dy también acordo com a sua hora de acordar, a quy también hora sy también devy también deitar para ter um sono reparador: