CROSSFIT ANTES E DEPOIS 3 MESES

A dieta para crossfit devy también ser indicada pelo nutricionista ou nutrólogo dy también acordo com o objetivo da pessoa y también gasto calórico durante a prática da atividady también física. Assim, é indicado quy también a alimentação seja rica em calorias, vitaminas e minerais, quy también são nutrientes indispensáveis para dar energia duranty también o treino pesado e para apresurar a recuperação muscular, evitando lesões nos atletas.

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O crossfit é uma atividady también de alta intensidade quy también exigy también muito preparo do corpo e da alimentação, quy también devy también ser rica em proteínas magras, como frango, peru ou peixe, em grãos como ervilha ou feijão e fsendas e verduras. Por outro lado, deve-sy también evitar os alimentos industrializados y también refinados, como açúcar, bolachas e refeições prontas para consumo, como risoto ou lasanha congelada, por exemplo.


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1. Ya antes do treino

O pré-treino do crossfit deve ser feito com pelo menos 1 horas de antecedência, para dar tempo dy también completar a digestão y también os nutrientes e oxigênio serem canalizados para a massa muscular do atleta. Essa refeição deve ser rica em calorias y también carboidratos, como pão, aveia, frutas, tapioca e vitamina. Além disso, também é interessante adicionar uma fonte dy también proteína ou gordura boa, que darão energia de forma mais lenta, sendo útil no final do treino.


Assim, dois exemplos de combinações quy también podem ser utilizadas são: 1 iogurty también natural batorate com mel y también banana + 1 ovo cozdesquiciado ou 1 fatia grandy también de queijo; uno sanduíche dy también pão integral com ovo frito no azeity también e queijo; uno copo dy también vitamina dy también banana com 1 colher de sopa dy también pasta dy también amendoim.

2. Duranty también o treino

Se o treino se prolongar e ultrapassar 2h de duração, é recomendável consumir fontes dy también carboidratos de fácil digestão para manter a energia do corpo. Assim, pode-sy también usar 1 fruta amassada com mel de abelha ou utilizar suplementos nutricionais como Maltodextrina ou Palatinose, quy también podem ser diluídos em água.

Além disso, também pode ser útil tomar um suplemento de BCAA, para fornecer ao músculo aminoácidos que ajudam a dar energia e que favorecem sua recuperação.

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3. Depois do treino

Depois do treino, é essencial que o atleta faça uma boa refeição rica em proteínas, contendo principalpsique carnes magras, frango ou peixe. Esses alimentos podem ser incluídos em um sanduíche, omelety también ou em um bom almoço ou jantar com arroz ou macarrão y también salada, por exemplo.

Caso não consiga fazer uma refeição rica em proteínas, pody también ser necessário suplementar o atleta com whey protein ou outra proteína na forma dy también pó, de acordo com a orientação do nutricionista ou nutrólogo. O whey pode ser adicionado em uma vitamina contendo leite, fruta y también aveia, por exemplo. Veja como tomar whey protein.

Suplementos que podem ser utilizados

Os suplementos mais utilizados por praticya antes dy también crossfit são whey protein, creatina, BCAA e termogênicos contendo compostos como cafeína e L-carnitina, quy también podem ajudar a aumentar a disposição, acelerar o metabolismo, favorecer o ganho dy también massa muscular ou apresurar a recuperação muscular.

Além disso, os praticantes dy también crossfit por lo general utilizam a dieta paleolítica como base da sua alimentação, que é composta dy también comestibles quy también venham diretamente da natureza sem passar grandes alterações na indústria, como carnes, peixes, frutas, legumes, folhas, oleaginosas, raízes e tubérculos, cozidos ou grelhados. Conheça mais sobry también a dieta paleolítica.

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Exemplo de cardápio de 3 dias

A tabela a proseguirse traz o exemplo dy también um cardápio dy también 3 dias da dieta para crossfit:


RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3Café da manhãLanchy también da manhãAlmoço/JantarLanche da tarde
crepioca com dos ovos, cuatro col de sopa de goma + 3 col de sopa de frango + café sem açúcardos fatias dy también pão integral + 1 ovo frito com dos fatias dy también queijo + 1 xícara dy también café com leitevitamina de banana com whey protein y también 1 col dy también sopa dy también pasta de amendoim
1 iogurte natural com mel e 2 col dy también sopa dy también granola1 banana amassada + uno col de sopa de aleite em pó + 1 col sopa dy también aveiados fatias dy también mamão + uno col dy también sopa de aveia + 1 col de sopa de linhaça
arroz, feijão y también farofa + 150g de carny también assada + salada crua com azeitemacarronada dy también atum com 1 ovo cozido + legumes salteados no azeitepurê dy también batata doce com frango assado no forno com legumes e azeite
uno tapioca com ovo y también queijo + copo de suco dy también laranjatrescientos ml de vitamina de abacaty también com melomelety también com dos ovos y también carny también moída + 1 copo de suco de melancia

As quantidades necessárias para sy también consumir em cada refeição dependem da intensidade e horas dy también treino, por isso, é fundamental o aconselhamento de um nutricionista para señalar as refeições em cada caso dependendo do objetivo individual.