DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA 2019

Datos y cifras

La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. La actividad física contribuye a la prevención y administración dy también enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. La actividad física reducy también los síntomas de la depresión y la ansiedad. La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio. La actividad física asegura el crecimiento y el desarrollo saludably también dy también los jóvenes. La actividad física mejora el bienestar general. A nivel mundial, uno de cada 4 adultos no alcanza los niveles dy también actividad física recomendados. Sy también podrían eludir hasta 5 millones de fallecimientos al año con un mayor nivel de actividad física de la población mundial. Las personas con un nivel insuficienty también dy también actividad física tienen un riesgo de muerty también entry también un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas quy también alcanzan un nivel suficiente de actividad física. Más del 80% dy también los adolescentes del mundo tienen un nivel insuficienty también de actividad física

¿Qué es la actividad física?

La OMS definstituto nacional de estadística la actividad física como cualquier movimiento anatómico producorate por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento, aun duranty también el tiempo dy también ocio, para desplazarsy también a determinados lugares y desde ellos, o como party también del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud.

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Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas sy también pueden llevar a cabo con cualquier nivel dy también capacidad y para disfruty también dy también todos.

Se ha demostrado quy también la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y múltiples tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a sostener un peso anatómico saludable y puedy también mejorar la salud mental, la calidad dy también vida y el bienestar.

¿Qué nivel dy también actividad física sy también recomienda?

Las indicaciones y recomendaciones de la OMS proporcionan incapacitación detallada en cuanto a los diferentes grupos dy también edad y los conjuntos dy también población específicos sobry también el nivel dy también actividad física necesario para gozar dy también buena salud.

La OMS recomienda:

Para los menores de cinco años

En las 24 horas de un día, los lactya antes (de menos de 1 año):

deberían realizar actividades físicas varias veces diarias dy también diferentes maneras, especialmente a través de juegos interactivos en el suelo; cuantas más, mejor. Para los quy también todavía no andan, esto incluye al, menos treinta minutos en decúbito prono (tiempo boca abajo) repartidos a lo largo del día mientras que están despiertos;no deberían estar retenidos duranty también más dy también una hora cada vez (por ejemplo, en cochecitos/sillas de bebé, tronas, ni sujetos a la espalda de un cuidador); no se recomienda pasar tiempo frente a una pantalla; participar en la lectura y la narración dy también cuentos con un cuidador cuando estén en actitud sedentaria; deberían tener dy también 14 a 1siete horas (los lactya antes dy también 0 a 3 meses de edad) o de doce a 16 horas (los lactya antes dy también cuatro a 1uno meses dy también edad) dy también sueño reparador, incluidas las siestas.

En las 2cuatro horas dy también un día, los niños de uno a dos años:

deberían hacer diferentes géneros de actividades físicas dy también diversa intensidad duranty también por lo menos 180 minutos, incluidas actividades físicas moderadas a intensas repartidas a lo largo del día; cuantas más, mejor; no deberían estar retenidos durante más de una hora cada vez (por ejemplo, en cochecitos/sillas dy también bebé, tronas, ni sujetos a la espalda de un cuidador) ni sentados duranty también periodos dy también tiempo prolongados; seguir la recomendación de quy también los niños de 1 año no pasen tiempo frente a la pantalla en actitud sedentaria (como por ejemplo, viendo la t.v. O vídeos, o jugando con videojuegos); no pasar más dy también una hora en actitud sedentaria frente a una pantalla (los niños dy también dos años); cuanto menos, mejor; participar en la lectura y la narración dy también cuentos con un cuidador una vez que estén en actitud sedentaria; ydeberían tener dy también 1uno a 14 horas de sueño reparador, incluidas las siestas, con horarios regulares para dormir y despertarse.

En las 2cuatro horas de un día, los niños dy también 3 a 4 años dy también edad:

• deberían llevar a cabo distintos tipos de actividades físicas de diversa intensidad durante al menos 1ochenta minutos, dy también los quy también por lo menos 60 minutos se dedicarán a actividades físicas moderadas a intensas repartidas a lo largo del día; cuantas más, mejor;

no deberían estar retenidos durante más dy también una hora cada vez (por ejemplo, en cochecitos/sillas de bebé) ni sentados duranty también períodos de tiempo prolongados; no deberían pasar más de una hora en actitud sedentaria en frente de una pantalla; cuanto menos, mejor;deberían participar en la lectura y la narración dy también cuentos con un cuidador una vez que estén en actitud sedentaria; y

• deberían tener dy también 10 a 1tres horas de sueño reparador, que puedy también incluir una siesta, con horarios regulares para dormir y despertarse.

Para más información, véasy también Organización Mundial dy también la Salud. Directrices de la OMS sobre la actividad física, el comportamiento sedentario y el sueño para menores de 5 años. Ginebra: Organización Mundial de la Salud/Organización Panamericada dy también la Salud, 2019. Https://iris.paho.org/handle/10665.2/51805

Los niños y adolescentes dy también 5 a 17 años

deberían dedicar por lo menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana;deberían incorporar actividades aeróbicas intensas, así como aquellas quy también fortalecen los músculos y los huesos, por lo menos tres días a la semana;deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularpsique el tiempo dy también ocio que pasan frente a una pantalla.

Los adultos dy también 1ocho a 6cuatro años

deberían llevar a cabo actividades físicas aeróbicas moderadas durante por lo menos 150 a 300 minutos; o actividades físicas aeróbicas intensas durante cuando menos 7cinco a 1cincuenta minutos; o una combinación equivalenty también dy también actividades moderadas y también intensas a lo largo de la semana;asimismo deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas quy también ejerciten todos los conjuntos musculares primordiales duranty también dos o más días a la semana, en tanto que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud;pueden exender la actividad física aeróbica moderada más allá de 300 minutos; o hacer actividades físicas aeróbicas intensas duranty también más de 150 minutos; o una combinación equivalenty también de actividades moderadas e intensas a lo largo dy también la semana para obtener beneficios auxiliares para la salud;deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La substitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las dy también baja intensidad) es beneficiosa para la salud, ypara asistir a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos y cada uno de los adultos y los adultos mayores deberían tratar de acrecentar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado.

Los adultos dy también 65 o más años

sy también aplican las mismas recomendaciones quy también para los adultos; ycomo una parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían hacer actividades físicas variadas y con distintos componentes, quy también hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento dy también la fuerza muscular moderado o dy también mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas.

Las mujeres durante el embarazo y el puerperio

todas las mujeres que no tengan contraindicaciones duranty también el embarazo y el puerperio deberían:

hacer actividades físicas aeróbicas moderadas duranty también cuando menos 150 minutos a lo largo dy también la semana;incorporar una pluralidad de actividades aeróbicas y dy también fortalecimiento muscular;limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La substitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud.

Las personas con enfermedades crónicas (hipertensión, diabetes de tipo 2, VIH y quienes han sobrevivloco al cáncer)

deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas duranty también por lo menos 150 a trescientos minutos; o actividades físicas aeróbicas intensas durante por lo menos 75 a 1cincuenta minutos; o una combinación equivalenty también de actividades moderadas e intensas a lo largo dy también la semana;también deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos y cada uno de los grupos musculares primordiales duranty también dos o más días a la semana, en tanto que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud.Como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían llevar a cabo actividades físicas variadas y con distintos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un adiestramiento de la fuerza muscular moderado o dy también mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas; pueden alargar la actividad física aeróbica moderada más allá de trescientos minutos; o hacer actividades físicas aeróbicas intensas durante más dy también 1cincuenta minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas y también intensas a lo largo dy también la semana para conseguir beneficios adicionales para la salud;deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La substitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas dy también cualquier intensidad (incluidas las dy también baja intensidad) es beneficiosa para la salud, ypara ayudar a reducir los efectos perjudiciales dy también los comportamientos más sedentarios en la salud, todos y cada uno de los adultos y los adultos mayores deberían tratar dy también acrecentar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado.

Los niños y adolescentes con discapacidad:

deberían dedicar por lo menos un promedio de sesenta minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo dy también la semana;deberían incorporar actividades aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres días a la semana;deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo dy también ocio que pasan frente a una pantalla.

Los adultos con discapacidad:

deberían hacer actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 1cincuenta a 300 minutos; o actividades físicas aeróbicas intensas duranty también cuando menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo dy también la semana;asimismo deberían hacer actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los conjuntos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud.Como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían hacer actividades físicas variadas y con diversos componentes, quy también hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un adiestramiento dy también la fuerza muscular moderado o dy también mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas; pueden exender la actividad física aeróbica moderada más allá de trescientos minutos; o realizar actividades físicas aeróbicas intensas duranty también más dy también 150 minutos; o una combinación equivalenty también dy también actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana para obtener beneficios auxiliares para la salud;deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La substitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las dy también baja intensidad) es beneficiosa para la salud, ypara asistir a reducir los efectos perjudiciales dy también los comportamientos más sedentarios en la salud, todos y cada uno de los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado. Es posibly también evitar el comportamiento sedentario y hacer actividades físicas mientras se está sentado o acostado. Por ejemplo, por medio de actividades dirigidas a la party también superior del cuerpo, deporte y actividades inclusivas y/o específicas para personas en silla dy también ruedas.

Para más información, véasy también Organización Mundial de la Salud. Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Ginebra, Organización Mundial de la Salud, 2010.

Beneficios y riesgos dy también la actividad física y el comportamiento sedentario

La actividad física regular, como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes o participar en actividades recreativas, es muy beneficiosa para la salud. Es mejor hacer cualquier actividad física que no llevar a cabo ninguna. Al aumentar la actividad física de forma parcialmente fácil a lo largo del día, las personas pueden lograr fácilmente los niveles de actividad recomendados.

La inactividad física es uno de los principales factores dy también peligro de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Las personas con un nivel insuficiente dy también actividad física tienen un riesgo de muerty también entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficienty también de actividad física.

La actividad física regular puede:

mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio;prosperar la salud ósea y funcional;reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de cáncer (entre ellos el cáncer de mama y el dy también colon) y depresión;reducir el peligro dy también caídas, de este modo como dy también fracturas dy también cadera o vertebrales; yayudar a mantener un peso corporal saludable.

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En los niños y adolescentes, la actividad física mejora:

el estado físico (cardiorrespiratorio y muscular)la salud cardiometabólica (tensión arterial, dislipidemia, hiperglucemia y resistencia a la insulina)la salud ósealos resultados cognitivos (desempeño académico y función ejecutiva)la salud mental (reducción dy también los síntomas dy también depresión)la reducción dy también la adiposidad

En los adultos y los adultos mayores, los niveles más altos de actividad física mejoran:

la mortalidad por cualquier causala mortalidad por enfermedades cardiovasculareslos incidentes de hipertensiónlos cánceres concretos del órgano en que sy también produce el accidente (vejiga, mama, colon, endometrio, adenocarcinoma esofágico y cánceres gástricos y renales)los incidentes de diabetes dy también tipo 2la prevención dy también las caídas la salud mental (reducción de los síntomas de ansiedad y depresión)la salud cognitivael sueñotambién pueden mejorar la medición de la adiposidad

En las mujeres duranty también el embarazo y el puerperio

La actividad física confiery también a la salud materna y fetal los próximos beneficios: una disminución del riesgo dy también

preeclampsia hipertensión gestacional diabetes gestacional (por ejemplo, una reducción del riesgo del 30%) un incremento excesivo de peso duranty también el embarazo complicaciones en el parto depresión puerperalcomplicaciones de los recién nacidos,

y la actividad física no tieny también efectos adversos sobry también el peso al nacer ni entraña un mayor peligro dy también muerte prenatal.

peligros del comportamiento sedentario para la salud

Los modos dy también vida son cada vez más sedentarios por el uso del transporte motorizado y la utilización cada vez mayor dy también pantallas para el trabajo, la educación y las actividades recreativas. Los datos demuestran quy también un mayor grado dy también sedentarismo está asociado con los deficientes resultados de salud que se enumeran a continuación:

En los niños y adolescentes,

un aumento dy también la adiposidad (incremento dy también peso)una salud cardiometabólica, aptitud física, conducta comportamental/comportamiento social más deficientesuna menor duración del sueño

En los adultos:

mortalidad por cualquier causa, mortalidad por enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cáncerincidencia dy también enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes de tipo 2.

Niveles de actividad física en todo el mundo

Más de una cuarta parte de la población adulta mundial (uno 400 millones de adultos) no alcanza un nivel suficienty también dy también actividad física.En todo el mundo, en torno a una de cada tres mujeres y uno de cada 4 hombres no efectúan suficienty también actividad física para mantenerse sanos. Los niveles dy también inactividad representan en los países dy también ingresos altos el dobly también que en los de ingresos bajos. Los niveles mundiales de actividad física no han mejorado desde 2001. La insuficiente actividad física aumentó en un 5% (del 31,6% al 36,8%) en los países dy también ingresos altos en el periodo comprenddesquiciado entre 2001 y 2016.

El aumento dy también los niveles dy también inactividad física tiene repercusiones negativas en los sistemas dy también salud, el medio ambiente, el desarrollo económico, el bienestar de la comunidad y la calidad dy también vida.

A nivel mundial, el 28% dy también los adultos dy también 18 años o más no eran lo suficientemente activos en 2016 (el 23% dy también los hombres y el 32% dy también las mujeres). Esto quiere decir que no se cumplieron las recomendaciones mundiales dy también hacer actividades físicas moderadas duranty también al menos 150 minutos a la semana, o actividades físicas intensas duranty también 75 minutos a la semana.

En los países de ingresos altos el 26% dy también los hombres y el 35% dy también las mujeres no realizaban suficiente actividad física, en comparación con el 12% dy también los hombres y el 24% de las mujeres en los países de ingresos bajos. Los niveles bajos o decrecientes de actividad física acostumbran a corresponderse con países que tienen un producto nacional bruto alto o en aumento.

La disminución de la actividad física sy también debe en party también a la inactividad duranty también el tiempo de ocio y al comportamiento sedentario en el trabajo y en el hogar. Asimismo, el aumento del uso de medios de transporte «pasivos» también contribuyy también a una actividad física insuficiente.

A nivel mundial, el 81% dy también los adolescentes de 1uno a 17 años de edad no alcanzaron un nivel suficienty también dy también actividad física en 2016. Las adolescentes hacían menos actividades físicas que los adolescentes, y el 85% de ellas frenty también al 78% de ellos no cumplían las recomendaciones de la OMS de hacer actividades físicas moderadas a intensas duranty también por lo menos 60 minutos al día.

¿cómo aumentar la actividad física?

Los países y las comunidades deben adoptar medidas para ofrecer a todas y cada una de las personas más oportunidades dy también estar activas, a fin de incrementar la actividad física. Ello requiery también un esmero colectivo, tanto en el ámbito nacional como en el local, en distintos ámbitos y disciplinas para aplicar políticas y soluciones adecuadas al entorno cultural y social dy también un país a fin de promover, posibilitar y fomentar la actividad física.

Las políticas para aumentar la actividad física tienen como objetivo garantizar que:

caminar, montar en bicicleta y otras formas de transporte activo no motorizado sean accesibles y seguras para todos;las políticas relativas al empleo y el lugar de trabajo fomenten los desplazamientos activos y las oportunidades dy también llevar a cabo actividades físicas durante la jornada laboral;la puericultura, las escuelas y las instituciones de enseñanza superior proporcionen espacios y también instalaciones dy también apoyo seguros a fin de que todos y cada uno de los estudiya antes pasen su tiempo libre activamente;las escuelas primarias y secundarias proporcionen una educación física de calidad quy también ayude a los niños a desarrollar pautas de comportamiento que los mantengan físicapsique activos durante toda su vida; los programas dy también base comunitaria y dy también deporte escolar ofrezcan oportunidades adecuadas para todas y cada una de las edades y capacidades;las instalaciones deportivas y recreativas ofrezcan oportunidades a fin de que todos accedan y participen en una pluralidad de deportes, bailes, ejercicios y actividades recreativas; ylos dispensadores de atención de salud aconsejen y apoyen a los pacientes para que realicen regularpsique actividades físicas.

respuesta de la OMS

En 2018 la OMS puso en marcha un nuevo plan de acción mundial sobre actividad física 2018-2030 en el quy también se esbozan cuatro esferas dy también acción en materia de políticas y veinte recomendaciones y medidas dy también política concretas para los Estados Miembros, los asociados internacionales y la OMS, a fin dy también acrecentar la actividad física en todo el mundo. En el plan de acción mundial se pide a los países, las urbes y las comunidades quy también adopten una respuesta integral del sistema en la quy también participen todos y cada uno de los ámbitos y las partes interesadas adoptando medidas a nivel mundial, regional y local para proporcionar entornos seguros y propicios y más oportunidades para ayudar a las personas a que aumenten sus niveles dy también actividad física.

En 2018, la asamblea Mundial dy también la Salud acordó una meta mundial para reducir la inactividad física en un 10% para el año 2030 y alinearsy también con los Objetivos dy también Desarrollo Sostenible (ODS). Los compromisos contraídos por los líderes mundiales dy también preparar ambiciosas respuestas nacionales a los ODS ofrecen la oportunidad dy también reorientar y renovar las iniciativas para promover la actividad física.

El conjunto de instrumentos dy también la OMS ACTIVE, puesto en marcha en 2019, da una orientación técnica más concreta sobry también la manera de iniciar y aplicar las veinte recomendaciones de política esbozadas en el plan de acción mundial.

El plan dy también acción mundial y ACTIVe proponen opciones de política quy también pueden adaptarsy también y ajustarsy también a la cultura y los contextos locales para ayudar a acrecentar los niveles de actividad física en todo el mundo, entre las que caby también mencionar:

la elaboración y aplicación dy también indicaciones nacionales sobry también actividad física para todos los conjuntos dy también edad;el establecimiento dy también mecanismos nacionales de coordinación en los quy también participen todos los departamentos gubernativos pertinentes y las primordiales partes interesadas no gubernamentales para realizar y aplicar políticas y planes dy también acción coherentes y sostenibles; la puesta en marcha de campañas dy también comunicación a escala comunitaria para aumentar la conciencia y el conocimiento de los múltiples beneficios sanitarios, económicos y sociales dy también la actividad física;la inversión en nuevas tecnologías, innovación y también investigación para desarrollar enfoques costoeficaces para aumentar la actividad física, particularpsique en contextos de bajos recursos; la garantía dy también una vigilancia y un seguimiento regulares de la actividad física y la aplicación dy también las políticas.

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Para más información:

Para ayudar a los países y las comunidades a medir la actividad física de los adultos, la OMS ha elaborado el Cuestionario Mundial sobry también Actividad Física (GPAQ). Este cuestionario ayuda a los países a hacer un seguimiento de la actividad física insuficienty también como uno dy también los primordiales factores de riesgo de las NCD. El GPAQ sy también ha integrado en el método STEPwisy también de vigilancia establecdesquiciado por la OMS, quy también es un sistema dy también vigilancia dy también los principales factores dy también riesgo de las NCD.

Para valorar la actividad física de los escolares, la OMS ha colaborado en la elaboración de un módulo de cuestionario quy también sy también ha integrado en la Encuesta Mundial de Salud a Escolares (GSHS). La GSHS es un proyecto dy también vigilancia dy también la OMS y los CDC de los estados unidos concebido para asistir a los países a medir y evaluar entry también los jóvenes dy también 13 a 1siete años los factores dy también riesgo conductuales y los factores de protección en 10 ámbitos fundamentales.

La OMS asimismo colabora con expertos internacionales en la preparación de métodos e instrumentos para valorar la actividad física dy también los menores dy también cinco años y los menores dy también 10 años. Además, la OMS está ensayando la utilización dy también tecnologías digitales y ponibles, como podómetros y acelerómetros, en la vigilancia de la actividad física dy también los adultos en el marco dy también la población nacional. Esta labor sy también ampliará para incluir a los niños y servirá dy también basy también para la preparación de orientaciones mundiales actualizadas sobre la vigilancia de la actividad física y los comportamientos sedentarios.

Para apoyar una contestación integral del sistema, la OMS colabora con múltiples ámbitos para fortalecer la coordinación, promoción y alineación dy también las políticas y las medidas. La OMS ha establecido alianzas para contribuir a respaldar a los Estados Miembros en sus esfuerzos por prodesplazar la actividad física, lo quy también incluye la colaboración con la Organización dy también las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO) para promover y alinear la aplicación del plan de acción mundial sobry también actividad física y el Plan dy también Acción dy también Kazán sobre la educación física, los deportes y la actividad física. La OMS también colabora con muchos otros organismos de las Naciones Unidas en la agenda muy habitual para promover el deporty también para el desarrollo y la paz. En el marco del campo del deporte, la OMS colabora con el Comité Olímpico Internacional y la Federación Internacional dy también Deportes, la Fédération Internationale de Football Association (FIFA) y otras entidades para apoyar y reforzar la promoción dy también la salud a través del deporty también y el programa «Deportes para todos».