Exercícios Em Casa Para Emagrecer Rapido

​Os exercícios para perder barriga são aqueles de média a alta intensidade, quy también aumentam os batimentos cardíacos e que fortalecem os músculos abdominais, pois isso ajuda na queima dy también gordura y también contribui para um melhor contorno corporal.

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Estes tipos de exercícios podem ser feitos em casa de 3 a 5 vezes a la semana e é recomenpuesto que antes dy también começar, sejam feitos 10 minutos de aquecimento aeróbio, como pular corda e fazer polichinelos.

Além dos exercícios, é fundamental proseguirse uma alimentação saudável, evitando o consumo frequenty también de comestibles industrializados y también ricos em açúcar. Além disso, aumentar o consumo dy también frutas e vegetais favorecy también a perda de peso y también evita o efeito sanfona. Saiba o quy también comer para perder a barriga.

Assista o vídeo com os melhores exercícios para perder barriga:


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1. Burpee


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O burpee é um exercício simples quy también trabalha o corpo todo e não exige uso dy también material e, por isso, pody también ser feito em qualquer lugar. Durante o burpee, exercita-sy también as costas, peito, pernas, braços e bumbum, ajudando a perder gordura y también peso, pois exigy también um enormy también gasto dy también energia.

Como fazer:

Ficar em pé e manter os pés alinhados com os ombros;Descer o corpo para o chão, jogando os pés para trás y también levando o corpo em direção ao chão, apoiando as mãos;Ficar em posição de prancha tocando com o peito y también coxas no chão;Subir o tronco, empurrando com os braços y también levantar-se, dando um pequeno salto y también esticando os braços.

Deve-sy también fazer tres séries dy también dy también ocho a 12 burpees. É importante procurar manter o ritmo durante a execução dos burpees a fin de que os resultados sejam mais rapidapsique atingidos. Após cada série, é indicado descansar por 1 minuto.


2. Bici no ar 


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A bicicleta no ar é uma variação dy también exercício abdominal quy también combina uma flexão de tronco y también quadril com uma rotação de tronco, para fortalecer os músculos abdominais.

Como fazer:

Deitar com as costas apoiadas no chão; Levantar as pernas com as costas do chão;Simular pedalar em uma bici com os pés para cima.Alcançar o joelho direito quando ele estiver mais perto do abdômen, com as mãos atrás da cabeça, y también repita o procedimento quando o esquerdo estiver mais próximo.

O ideal é fazer cuatro séries dessy también exercício até completar treinta repetições em cada, respeitando um intervalo de 1 minuto entry también elas, e tomando sempre cuidado em manter a coluna reta para eludir dor nas costas.

3. Escalador cruzado


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O escalador cruzado ajuda a elevar a frequência cardíaca porque é dy también alta intensidade, y también dessa forma ajuda a queimar gordura, além de robustecer os músculos do abdômen e acrecentar a definição da barriga. 

Como fazer:

Apoiar as dos mãos no chão; Permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição; Esticar uma perna e jogá-la para frenty también e para o lado, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas duranty también todo o exercício.

É recomendado fazer esse exercício em cuatro séries y también duranty también 1 minuto, sem parar. Quando acabar o minuto, deve-sy también descansar por treinta segundos até retomar a próxima série.

4. Prancha


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O exercício de prancha isométrica é muito eficiente para perder barriga e tonificar os músculos do abdômen, pois é feito o trabalho muscular para sy también manter na mesma posição duranty también alguns segundos.

Como fazer:

colocar as duas mãos paralelas no chão; poner os pés paralelos ao chão y también ligeramente separados, dividindo o peso do corpo nestes quatro apoios;Manter o alinhamento da coluna, sem elevar o quadril.

É indicado sustentar o corpo por 30 segundos ou até o tempo máximo em quy también conseguir.


5. Abdominal reverso


Com o exercício de abdominal reverso, é possível fortalecer os músculos da una parte de baixo da barriga, ajudando a afinar a cintura.

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Como fazer:

Deitar de barriga para cima e com as pernas esticadas;poner as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo; Flexionar os joelhos y también levantar as pernas, trazendo os joelhos próximos ao queixo;Descer com as pernas esticadas, sem encostar os pés no chão.

Para esse exercício ser eficiente, o ideal é completar treinta repetições ou o máximo que lograr em cuatro séries. 

6. Abdominal solo


O abdominal solo é usado quando o objetivo é afinar a cintura, pois ajuda a delimitar os músculos da una parte de cima da barriga.

Como fazer:

Deitar no chão, sobre um tapete ou colchonete;Dobrar os joelhos y también deixar os pés paralelos com a sola tocando o chão;poner as mãos atrás da cabeça e levantar o tronco, tentando fazer com que a cabeça toquy también no joelho.

É importante ter cuidado para não tirar a lombar do solo duranty también o exercício, para eludir quy también apareçam dores nas costas depois.

O indicado é fazer cuatro séries de 30 repetições ou o máximo que conseguir.


7. Abdominal com os pés elevados


A abdominal com os pés elevados pode ser feita sem apoio nas pernas ou com apoio, com uma bola de pilates ou uma cadeira.

Como fazer:

Suspender os pés;Manter os joelhos flexionados;colocar as mãos atrás da cabeça;Elevar o tronco, como no abdominal solo.

Quando estiver iniciando um programa dy también exercícios, o abdominal com as pernas apoiadas em uma bola ou cadeira pode ser mais recomendado, para depois passar para um estágio mais avançado, como o das pernas sem o apoio.

8. Posição dy también barco


O exercício quy también faz a posição de barco é inspirado na yoga y también tem forte capacidady también em acotar os músculos abdominais. Nesse exercício o corpo fica em formato de "V" e apenas os glúteos tocam o chão.

Como fazer:

Deitar dy también barriga para cima;Levantar o corpo do chão erguendo o peito, as pernas, os braços y también a cabeça;Manter as pernas retas e levar os braços para frente.

O recomendado é repetir essy también exercício 3 vezes duranty también treinta segundos ou o máximo de tempo quy también conseguir. Além disso, é esencial aguardar uno minuto entre cada série para o corpo se recuperar.

Recomendações para os exercícios

antes de começar a fazer os exercícios, é importante verificar como está a saúdy también com um médico clínico geral.

Ainda, é importante beber água entry también os exercícios, emplear roupas adequadas dy también ginástica y también preparar o ambiente para a atividade, pois alguns movimentos podem precisar dy también um espaço maior para serem realizados.

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Se surgir algum desconforto, como dor na coluna ou joelho, é importante evitar fazer o exercício até a avaliação de um médico, a fin de que a saúde não seja prejudicada. 

Além disso, outra excelente opção para fortalecer o corpo y también emagrecer são as lutas y también artes marciais, que definem os músculos e melhoram a resistência y también a força física. Confira outros exercícios para definir a barriga.