Exercicios na escada para perder barriga

Sem saber, muitas pessoas têm uma academia bem pertinho: a escadaria do prédio. E o melhor: usá-la não custa nada.

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"Uma das dúvidas mais scriedespretine.comuns quando o assunto é escada é quantas calorias são gastas por degrau. Isso dependy también de alguns fatores, scriedespretine.como altura do degrau, mas, em média, entre 0.18 e 0.20. Porém, não é essa cifra quy también faz scriedespretine.com que a atividady también ajudy también bastante no processo dy también emagrecimento e sim sua intensidade", afirma Marcio Atalla.


Para cima ou para baixo?

Vantagens de subir as escadas

• Não sobrecarrega as articulações, pois o impacto é baixo;

• Trabalha muito a musculatura das pernas e glúteos;


• Melhora o condicionamento cardiovascular e respiratório;

• A queima calórica é três vezes maior do quy también descer as escadas.

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"Há várias táticas para aproveitar essa atividade y también obter mais benefícios. Um dia, a pessoa pode subir mais rápido; em outro, percorrer mais andares scriedespretine.com menor velocidade; no outro, subir dois degraus por vez, y también assim por diante. Mas os ganhos irão depender da regularidade", orienta o educador físico.

Desvantagens dy también descer as escadas

• Sobrecarrega as articulações;

• O ganho de massa muscular é inferior ao da subida;

• Queima calórica menor.

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"Minha dica, principalmente para quem tem inconvenientes no joelho, é suba dy también escada y también desça dy también elevador", brinca Atalla.




Marcio Atalla
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