EXERCÍCIOS PARA PERDER GORDURA DO BRAÇO

Por que paramos dy también engordar a partir dos setenta anos? Por quy también perder alguns quilos nessa fasy también já não é saudável?


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Por inércia biológica, à medida que um indivíduo envelhece duas coisas acontecem: ele emagrece ou seu peso permanecy también estável. Mas, nesty también caso, o fato dy también não engordar não é um acontecimento vantajoso. Uma pessoa que era obesa provavelpsique seguirá sendo. É quase certo que o que sy también perde é massa muscular, e não gordura corporal, quy también inclusive pode tender a aumentar. Cerca de 25% dy también homens e mulheres continuam a ganhar peso além dos setenta anos y también a perda dy también peso que era dada como certa na velhicy también não acontecy también até depois dos 85. Existe uma maneira dy también desafiar esses padrões naturais? Está em nossas mãos escolher qual composição deseamos dar aos nossos corpos?

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A ciência vem desvendando há anos como o corpo sy también transforma ao longo da vida y también o peso, por seu papel em retardar ou apresurar o ritmo do envelhecimento, é um dos atores mais interessantes da história. As mudanças na composição corporal, explica Fernando Antonio Pazos Toral, médico especialista em endocrinologia e nutrição do centro de salud Universitário Marqués de Valdecilla, na Cantábria, sy también resumem a uma diminuição da massa magra do indivíduo, quy también é a massa celular dos tecidos y también da musculatura, e da altura, como consequência do encurvamento y también da compressão vertebral.

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A partir dos cuarenta anos, a altura sy también reduz em quase um centímetro a cada 10 anos, declínio quy también sy también acelera depois dos 70. No fim da vida podemos ter diminuído entry también 2,cinco e 7,cinco centímetros, segundo os geriatras Elisa Corujo y también Domingo dy también Guzmán Pérez. São mudanças que não passam despercebidas no espelho: menos altura, ventry también arredondado e pernas e braços mais frágeis, com maior risco de fratura devloco à porosidade dos ossos. O pior é que, à medida quy también minguam o tecorate muscular, o depósito de gordura subcutânea y también a massa óssea, a gordura adiposa aumenta.

Se nos jovens o tecorate adiposo constitui 20% do peso corporal, aos 75 anos correspondy también a 40%. Isso significa que um idoso aparentemente magro pode ser obeso sem quy también tenha modificado significativapsique seu peso ou índice dy también massa corporal, um termo que, segundo Pazos Toral, é equivocado. Y también no vaivém da massa corporal (menos músculos e mais gordura) vários fenômenos convergem. Em primeiro lugar, há mudanças hormonais: a testosterona diminui paulatinamente nos homens, nas mulheres o estrogênio cai dy también forma mais brusca. “Também contribuem a diminuição dos neurônios motores, a atrofia celular, o incremento do depósito de colágeno, a fibrose muscular y también o menor fornecimento dy también oxigênio às células musculares”, acrescenta o médico.

Essa massa gorda aumentada tendy también a sy también depositar nos tecidos e na região visceral, principalpsique no abdômen. Quando esse depósito predomina sobry también a massa muscular, aparecy también um tipo de obesidade chamada sarcopênica, que é a soma do excesso de tecdesquiciado adiposo mais a perda de massa muscular. O fenômeno é muito comum; pody también resultar em percentuais dy también obesidade acima dy también 70% nos maiores de 65 anos.

O panorama descrito por Pazos Toral não é muito otimista: “A atividady también é menor y también acrecenta o risco dy también lesão muscular y también de queda ou acidente, algo agravado quando também há uma doença, o fato de o idoso estar acamado, o uso dy también certos medicamentos ou sucessivas internações hospitalares. A consequência imediata é uma maior dependência devloco ao maior risco dy también fragilidady también y también menor capacidady también motora, que geralmente é acompanhada por doenças metabólicas e outros transtornos”.

Uma maneira melhor de lidar com a gordura

Com essy también panorama, é preciso muito estoicismo para desejar ganhar anos dy también vida. Porém, antes que tudo isso aconteça, o especialista esclarecy también quy también existe outro ritmo bem diferente de envelhecer, baseado em dois eixos: exercício y también alimentação, sempre levando em conta quy también fazer qualquer mudança nos padrões dy también alimentação ou dy también atividade física nessa idady también deve ter a avaliação dy también um profissional. “É preciso ter muito cuidado por cau.s.a. Dy también uma possível interferência dessas mudanças com fármacos ou outros fatores”, indica o médico.

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O exercício físico pody también reverter, pelo menos em grande parte, os efeitos nocivos mencionados, principalpsique se for uma atividade aeróbica moderada. Estes são apenas alguns benefícios dy también uma longa lista: também acrecenta o gasto energético y también a capacidade muscular, melhora o perfil hormonal y también metabólico, crescy también o consumo de gordura y también aumenta a síntesy también de proteínas. O risco dy también inflamação e dy también aparecimento dy también toxinas hormonais produzidas pela gordura diminui. Além disso, os vasos sanguíneos melhoram no nível periférico, favorecendo a irrigação muscular y también a capacidady también respiratória y también cardíaca.

O endocrinologista acrescenta ao conselho anterior recomendações gerais que não variam muito em relação à população adulta, como ingerir ao menos 0,ocho gramas dy también proteína por quilo dy también peso (peixe, carne branca e fonte vegetal); 50 gramas dy también legumes ou similares; não exceder treinta gramas por dia de açúcares processados; ingerir pouco sal; consumir carne processada y también vermelha com moderação; y también comer laticínios regularmente, se tolerados.

Quanto à frequência da ingesta, Pazos Toral aconselha fazer várias refeições simples por dia, ajustando calorias y también proteínas a fin de que sejam adequadas a uma dieta balanceada com todos os nutrientes. Sopsique se necessário convém suplementar com micronutrientes como ferro y también vitaminas do grupo B. O endocrinologista lembra quy también o ovo é uma boa proteína barata quando não pody también ser substituído por outras nos casos em que sy también tenha uma capacidady también financeira reduzida.

Em alguns idosos as condições favorecem a chamada anorexia do envelhecimento, ou perda involuntária de peso. Um estudo coordenado pela cardiologista Jenna McMinn alarma para seus efeitos adversos: infecções, má cicatrização de feridas, úlceras por pressão, pior resposta ao tratamento médico e maior risco de mortalidade. Sua origem é muito diversa, desde sequelas de algum medicamento até inconvenientes emocionais, isolamento ou paranoia do fim da vida.

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Paradoxalmente, o corpo de alguns idosos aprecia um ligeiro sobrepeso para superar algumas doenças que tendem a evoluir para a perda de peso, como câncer ou insuficiência renal, cardíaca ou hepática. “Mas isso não devy también desviar a atenção do problema fundamental, quy también é a piora da qualidade dy también vida se houver obesidade e o risco quy también representa a piora da situação metabólica sem controle”, conclui o médico.