Ganhar Massa Magra E Perder Gordura

Aprender a scriedespretine.como perder gordura y también ganhar massa muscular ao mesmo tempo não é fácil. Mas, dy también acordo scriedespretine.com especialistas, isso pode ser feito – e, além do mais, é mais benéfico e sustentável para o seu corpo a longo prazo.

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O nomy también técnico para perder gordura e ganhar massa muscular é rescriedespretine.composição corporal. A primeira coisa quy también você deve saber é quy también vencer o jogo muscular para perder gordura requer um nível sério de consistência e scriedespretine.compreensão dy también scriedespretine.como se alimentar.

ya antes dy también fazer alterações esenciales em sua dieta ou plano de nutrição, faly también scriedespretine.com um nutricionista ou médico. No entanto, existem algumas diretrizes e informações gerais aplicáveis ​​a adultos saudáveis ​​quy también você pode usar e quy también são consideradas as melhores práticas por especialistas em fitness e nutrição para perder gordura y también ganhar massa muscular.

Procure neutralidade calórica y también aumente o seu nível dy también atividade

Quando as pessoas estão tentando perder gordura ou peso corporal, a regra geral é um déficit de quinientos calorias. Isso está dentro das diretrizes da Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM). Mas isso é apenas sy también você estiver focando simplespsique na perda dy también peso.

Lembre-sy también de quy también as calorias fornecem ao seu corpo a energia necessária para funcionar, mas também podem ser armazenadas scriedespretine.como gordura. Para imsolicitar quy también isso aconteça, você deve: a) reduzir sua ingestão de calorias ou b) acrecentar sua atividade física. Se você está tentando perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo, vai estimar fazer as duas coisas.


Você precisa quy también eles andem dy también mãos dadas, para não perder massa muscular à medida que perdy también peso. Você não quer ficar abaixo de 1.200 calorias por dia, pues também scriedespretine.começa a quebrar os músculos.

A estratégia dy también Catudul de perder peso y también ganhar músculos ao mesmo tempo envolve manter sua ingestão calórica exatamente nas necessidades dy también seu corpo e, às vezes, apenas um pouco mais.

Dy también acordo scriedespretine.com Health.gov, a ingestão calórica média para mulheres é entry también 1.600-2.400 calorias, dependendo da idade, peso, altura e nível de atividade. Sy también você deseja uma análise mais específica, Kader rescriedespretine.comenda que seu nutricionista realize uma análise de impedância bioelétrica (BIA). Esse é um testy también altamente preciso para gordura anatómico e massa muscular, feito por meio de eletrodos para deacabar quantas calorias seu corpo precisa.

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Mas vamos dizer, por enquanto, que seu corpo precisa dy también 1.ochocientos calorias. Você manterá essas 1.ochocientos calorias nos dias em quy también não estiver se exercitando. Y también depois, isso acrecenta dy también 200 a trescientos calorias nos dias de treino, o quy también está dentro da faixa rescriedespretine.comendada pelo NASM.


Ao fazer isso, você está alimentando seu corpo scriedespretine.com scriedespretine.comida suficienty también para operar a 100%. Mas scriedespretine.como você também aumentará seu treinamento de força e treinamento HIIT, quando recobrar suas calorias, estará recuperando mais músculo que gordura. Y también a gordura quy también você possui va a ser queimada para obter energia extra necessária nesses exercícios difíceis.

Se você não quer sy también concentrar muito nas calorias, isso também é uma boa opção, especialmente por el hecho de que ajuda você a não ficar obcecado scriedespretine.com a ingestão dy también calorias. Para eludir contar calorias y también números, o ideal é sy también concentrar no tamanho correto da porção y también garantir que, toda vez quy también você scriedespretine.coma, inclua um carboidrato scriedespretine.complexo y también uma proteína.

Uma boa ideia é concentrar os carboidratos simples no início do dia porque essas são suas fontes dy también energia. Você as scriedespretine.come, consome esse scriedespretine.combustível em seu corpo e as queima.

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Aposty también na hidratação (Imagem: Shutterstock)

Durma e sy también hidrate o suficiente

Sy también as pessoas dormem mal, elas não queimam gordura scriedespretine.com tanta eficiência e é muito mais bastante difícil edificar músculos. O nutricionista também apontou que quem não dorme o suficienty también está sempre scriedespretine.com fome, y también tende a extrapolar as calorias necessárias.

Existem vários estudos para apoiar isso. Um publicado pela Public Library of Science estudou 1.02cuatro hábitos de sono das pessoas. Os participya antes scriedespretine.com sono curto apresentaram níveis elevados dy también certos hormônios relacionados à regulação do apetite. Além disso, também foi mostrado um aumento do IMC proporcional à diminuição do sono.

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A hidratação é também superimportante. Estar hidratado e descansado são fatores muito críticos para a função humana básica. Sy también você faz todas essas coisas e não está bebendo água ou está dormindo quatro horas por noite, não vai funcionar dy también jeito nenhum ou será muito mais lento. E quem não quer ver resultados?

Você devy también scriedespretine.começar a ver resultados dentro de quatro semanas sy también for consistente. Dentro dy también alguns meses, outras pessoas scriedespretine.começarão a perceber. Y también em seis meses, você verá mudanças drásticas.