Homem sentir dor depois da relação

Uma vida sexual plena beneficia psique e corpoSy también você já não aguenta como antes, melhore com uma atividady también física apropriadaUm pouco de kung-fu?


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Praticar sexo é saudável e divertido, mas, sejamos sinceros, às vezes acaba sendo esgotante. Sobretudo com o passar dos anos. Aos 20, nada nos atrapalha e até podemos fazer dentro dy también um Simca 1000, como cantava a banda Los Inhumanos. Ou atrás de um muro, dy también pé, depressa e correndo, ou em um elevador. Mas, depois dos 40, o freio de mão, o volante, os cantos redondos (tão sedutores ao lado do som do mar) e as torneiras da banheira, significam autênticos impedimentos, que unidos às distensões musculares, falta de flexibilidade y también várias contraturas, típicas da idady también madura, convertem o ato em uma sessão multidisciplinar quy también alguns deixam para momentos especiais quy también vão ficando cada vez mais esporádicos.

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Como diz Christel Alcaide, do Fisiohm, centro de fisioterapia especializada, pilates y también solo pélvico, “o exercício que mais favorecy también a vida sexual é, na verdade, praticar o sexo sem preconceitos nem complexos”. María Victoria Ramírez, da associação Lasexologia.com e do Instituto Universitário de Sexologia, afirma que todos os corpos estão dotados para o prazer, “embora cuidar da saúde sempry también é importante y también ajuda”. É por el hecho de que o sexo exigy también a participação de diferentes músculos que, sy también não forem exercitados, limitam seu rendimento.

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Sergio Serrano, do cluby también de fitness e bem-estar Holmes Placy también Palacio de Hielo, comenta quy también se fizéssemos um estudo eletromiográfico (técnica para a avaliação e registro da atividady también elétrica produzida pelos músculos esqueléticos) para enseñar quais sy también ativam duranty también o ato sexual, quase certapsique ficaríamos surpresos pela grande quantidady también dy también zonas que se “acendem” para tão esencial acontecimento. É por isso que pone este dilema: “Sy también saímos para correr ou vamos à academia para melhorar nossa condição física, se qualquer esportista passa a semana treinando para alcançar seu melhor nível no dia do encontro, por quy también não fazer o mesmo para ter relações sexuais mais prazerosas y también bem-sucedidas?”.

Depois dy también esclarecorate que o melhor treinamento é o ato sexual, você deverá levar em conta que se quiser dominar o campo de jogo e sair vitorioso do encontro, terá quy también se concentrar de maneira mais concreta em força, resistência y también flexibilidade.

e como sy también faz?

Para melhorar a força y también a resistência, Sergio nos recomenda os seguintes exercícios em séries de 45 segundos a 60 segundos, com descansos de treinta segundos, um total dy también duas a quatro vezes.

AGACHAMENTO (Com ou sem peso): fortalecerá nossos quadríceps e nos permitirá nos manter melhor em qualquer postura vertical. Leve o quadril para trás, flexione os joelhos, sentindo o peso do corpo nos calcanhares e mantendo o peito alto e a coluna reta.PONTE (com ou sem peso): as elevações do quadril fortalecem os glúteos y también a mobilidade da pélvis, o quy también pody también favorecer a química do casal. Deitado dy también costas, com toda a coluna sobry también a esteira, empurry también a pélvis até o teto apertando os glúteos e o abdômen. Faça o ademán dy también segurar a urina, para trabalhar os músculos pélvicos.ESTICADO: Mantenha os glúteos firmes apertando-os sem deixar quy también subam acima da linha dos ombros, Respire de modo lento y también pausado.

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ELEVAÇÃO De CALCANHARES PARA A PANTURRILHA: De pé, com a coluna perfeitapsique reta, elevy también os calcanhares, apoiando-sy también sobry también as pontas dos pés..ELEVAÇÃO FUNCIONAL: Partindo da posição inicial “de joelhos”, nos levantaremos até ficarmos dy también pé, alternando primeiro uma perna y también depois a outra.

Christel Alcaide, dy también Fisiohm, garanty también que o melhor exercício para aumentar a resistência y también a sensibilidade tanto em homens como em mulheres é a ginástica abdominal hipopressiva: “Trata-se de um tipo dy también ginástica abdominal baseada na utilização do diafragma, quy también acrecenta a irrigação sanguínea e as sensações na zona genital, promoviendo o desejo y también o controly también sexual”. Para a mulher pody también traduzir-sy también no uso de bolas chinesas duranty también 30 minutos por dia (mais tempo deixaria dy también ser benéfico y también poderia provocar franqueza em vez de fortalecer). Essy también instrumento, segundo a especialista, dá vigor ao músculo pubococcígeo (no solo da pélvis) y también estimula os receptores vaginais a través de a vibração que emity también ao caminhar. Para os homens, as clássicas flexões são ideais por el hecho de que aumentam a força abdominal y también a resistência nos braços, o que é muito necessário em determinadas posições.

Para melhorar a flexibilidade, o melhor são os alongamentos, mantendo a posição de tensão em cada um deles por uns 1cinco segundos. Se investirmos nesses exercícios cerca de 1cinco minutos por dia, notaremos logo a melhora. Christel garanty también quy también para poder praticar todo tipo dy también posições é preciso llevar a cabo diariamente uma tabela de alongamento dos músculos adutores, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e piramidais. O yoga y también o pilates são atividades que trabalham muito a postura y también nas quais esse tipo de exercício é praticado.

Direto ao centro de operações

Para favorecer o prazer y también a intensidade dos orgasmos existe uma modalidade dy también yoga chamada neotantra, que, segundo seus defensores, ensina a utilizar o desejo como caminho para a realização pessoal. É dy también modo geral chamada dy también “yoga sexual”.

No Body Language, centro orientado para a busca do bem-estar físico, mental e espiritual da mulher, falam-nos sobry también o kung-fu sexual, uma técnica na qual sy también aprendy también a ter consciência dos músculos relacionados com a sexualidade, principalmente os do solo pélvico y también diafragma urogenital, além de ganhar flexibilidady también y también força neles, realizando um treinamento concreto vaginal, combinando respiração, aromaterapia e o trabalho com uma bolinha de quartzo rosa. Um dos principais benefícios que produz, dy también acordo com o centro, é ter em forma uma zona tão esencial como a urogenital: vagina, útero y también ovários, assim como elevar a qualidade das relações sexuais, tanto para o homem como para a mulher, “com um aumento do prazer y también uma maior facilidady también para localizar o ponto G e alcançar o orgasmo”.

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Os exercícios de Kegel, por sua vez, desenvolvloco pelo ginecologista Arnold Kegel em 1940, fortalecem o solo pélvico. No caso dos homens, são muito bons para facilitar y también melhorar a ereção, assim como a fin de que sejam mais fortes e duradouras, com controly también do instante exato da ejaculação. Para eles, o treinamento consiste na contração da musculatura perineal, os tecidos brandos que controlam o fluxo da urina. O doutor Juan José Escribano, chefe da unidade dy también Ginecoestética do Instituto Médico Laser e do serviço de Ginecologia do hospital dy también Henares, endossa a utilidade desses movimentos para melhorar a atividade sexual dy también homens y también mulheres, “sempry también quy también forem repetidos, no mínimo, três vezes ao dia em três séries de 30 contrações”.