MELHORES FRUTAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Para ganhar músculos é necessário muito mais do que treinar musculação, mas também da comida que você ingere. Alimentos naturais são os mais importantes, por conta disso, nesse artigo você vai ver uma lista com 1tres melhoresfrutas para ganhar massa muscular.

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comestibles cultivados são especialmente úteis para acrecentar seus ganhos dy también massa muscular e ao mesmo tempo, manter os seu corpo com baixo percentual dy también gordura.


As melhores fsendas para ganhar massa muscular, assim como vegetais, devem fazer una parte de sua dieta para os melhores resultados na musculação.

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Seu corpo requer micronutrientes na forma de vitaminas y también minerais essenciais.Eles não são criados pelo corpo, mas precisam vim do quy también você come.

O corpo não precisa de muitos micronutrientes, mas eles são essenciais para o funcionamento ideal do corpo.

Sem cuidar do quy también você come, é altamente possível ficar deficiente em alguns micronutrientes.Os resultados são inconvenientes de saúdy también que podem atrapalharseus esforços de musculação.

Por exemplo, a falta de potássio pody también cautilizar cãibras musculares, arritmias cardíacas e fraqueza geral.

Com tais condições, atingir seus objetivos na musculação é quase impossível.Ter uma dieta balanceada completa que inclui frutas y también outrosalimentos vegetais va a ir ajudá-lo com seus objetivos de construção muscular.

Como as frutas ajudam a ganhar massa muscular?


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As fsendas ajudam a suprir sua ingestão diária dy también calorias,quy también desempenha um papel na reposição do corpo após um treino intenso.

As frutas são a melhor fonty también dessas calorias, pois contêm frutose.Quando consumidas ya antes dy también uma sessão de treinamento, as frutas maximizam seus esforços na academia.

A outra função das fsendas paraganhar massa muscularé criar um equilíbrio entry también carboidratos, gorduras e proteínas.

Uma vez quy también o equilíbrio é alcançado, o corpo fica abastecido, luta contra a fadiga, mata a fome e acelera a recuperação.

Embora você possa obter esses micronutrientes dy también multivitaminas, o corpo absorvy también melhor os nutrientes dos alimentos do que uma pílula.Portanto, é vital garantir que seu prato esteja cheio dy también fsendas e vegetais ricos em nutrientes.

A preocupação do açúcar nas frutas

Há um razonamiento de quy también fsendas não são ideais para construir músculos y también manter um certo peso corporal.O pensamento predominanty también é que qualquer coisa com açúcar te atrapalha nos resultados da musculação.

O açúcar vai ficar armazenado na forma dy también gordura na cintura.

A frutosy también das fsendas é um tipo dy también açúcar quy también os músculos não utilizam diretamente.O fígado é o único órgão com capacidady también dy también converter a frutosy también em glicogênio.Esta é a forma de armazenamento de carboidratos.

O inconveniente com a frutose só surgy también quando os níveis dy también glicogênio no fígado estão cheios.É quando a frutosy también é convertida em gordura, aumentando o tamanho das células de gordura.Isso explica pues muitos fisiculturistas preferem evitar as frutas.

No entanto, as fsendas têm muito mais a oferecer do que a frutose.Eles contêm fitoquímicos essenciais que beneficiam a saúde.

Há instantes em quy también o consumo das melhores frutas para a musculação não é apenas bom, mas na verdade essencial ao fazer exercícios.

Qual o melhor horário para comer fsendas para ganhar massa muscular?


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A melhor hora para consumir fsendas é pela manhã, coma frutas no café da manhã, assim que você sy también levantar. Durante o sono, o fígado queima o glicogênio e o decompõy también em glicosy también necessária ao cérebro.

À medida quy también os níveis dy también glicogênio reduzem, o corpo direciona as proteínas musculares para converter os aminoácidos em glicose.

Quando você acorda após um jejum noturno, seu corpo é uma máquina de queimar músculos.Você não precisa se preatestar com a conversão da frutosy también em gordura.A frutosy también das frutas terá um bom uso para repor o glicogênio do fígado.

As melhores fsendas para consumo pela manhã incluem abacaxi, laranja, banana ou melão.

Frutas noPré-treino

Outro bom instante para comer fsendas para musculação é uma hora antes do treino.Eles são particularmente essenciais sy también você não fez uma refeição rica em carboidratos por várias horas.A frutose aumentará o glicogênio hepático que está em uso o dia todo.

Conformy también você sy también exercita, o glicogênio é dividloco em glicosy también para fornecer energia aos músculos.Isso garanty también que seus músculos não sofram fadiga que vem com a diminuição dos níveis dy también glicogênio muscular.

Algumas frutas excelentes para o pré-treino incluem melancia, pêra, uvas, morangos, maçã, melão ou framboesas.

Depois do treino


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Não há nada de errado em comer fsendas após o treino para acrecentar seus níveis dy también glicogênio.Isso será esencial para os músculos e para o fígado.

Lembre-sy también de não consumir mais do que duas fsendas dy también uma vez.Duas porções dy también frutas fornecem de veinte a treinta gramas dy también carboidratos.

Você podeotimizar seus ganhos muscularesincrementando a ingestão dy también vegetais.As melhores fsendas para musculação após o treino incluem pêssego, cerejas, maçã, morangos y también framboesas.

1tres Melhores fsendas para você ganhar massa muscular

Além das fsendas citadas acima, várias outras podem ajudar com seus objetivos dy también musculação.Aqui estão as frutas mais recomendadas por fisiculturistas y también treinadores de musculação.Você pody también escolher as fsendas quy también melhor atendem ao seu plano diário dy también frutas.

1. Bananas


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As bananas são frutas densas em carboidratos que são mais consumidas de manhã para repor os níveis dy también glicogênio.

Eles também são conhecidos como frutos dy también construção muscular, pois atuam instantaneapsique na formação e manutenção dos músculos.Eles são uma fonte fabulosa dy también potássio, que é um eletrólito vital para a contração muscular adequada.

Você pode consumir bananas dy también manhã com o estômago vazio ou ya antes do treino.Faça um copo de suco dy también banana com leite ou faça um batloco de proteína.

A melhor porção dy también banana é cien gramas.Uma porção fornece 89 calorias, 0,tres gramas de gordura, 1,1 grama de proteína e 2tres gramas de carboidratos.

2.Tâmaras


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As tâmaras são uma fonte confiável de vitaminas y también minerais.Eles também são muito ricos em calorias y también carboidratos.Outros elementos que eles contêm são manganês, selênio, cobre e magnésio.

Tudo isso é crucial para fortalecer os ossos y también acrecentar a energia, ao mesmo tempo quy también mantém a funcionalidade do sistema nervoso.

As tâmaras podem ser consumidas duas vezes por semana.A melhor dosy también é dy también cien gramas.Eles fornecem 28dos calorias, 0,4 gramas dy también gorduras, 2,cinco gramas dy también proteínas e 7cinco gramas dy también carboidratos.

3. Goiabas


As goiabas são sazonais durante o verão y también têm alto teor de água y también proteínas.Estão entry también as melhores fsendas para a musculação y también são uma grandy también fonty también dy también energia.Além disso, são uma fruta altapsique deliciosa.

A fruta também é rica em antioxidantes, licopeno, fibra alimentar e vitaminas A, B6, B12, C y también D. Elas também contêm níveis moderados dy también ácdesquiciado fólico.

Uma porção dy también cien gramas de goiaba fornece 6ocho calorias, uno grama dy también gorduras y también 14 gramas dy también carboidratos.Ely también também contém 2,seis gramas de proteína.

4. Romã


A romã não é apenas uma fsenda deliciosa, mas também cheia devitaminasy también minerais vitaisquy también ajudam na musculação.Ela também fornece calorias e carboidratos.

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Cada 100 gramas dy también fruta romã fornecem fibras, magnésio, potássio e vitaminas, B1, B2, B6 e C, y también e K. A porção também contém 1,7 gramas de proteína, diecinueve gramas dy también carboidratos, 1,dos gramas de gordura e 83 calorias.

5. Maçã


As maçãs estão entre as fsendas mais comuns em todo o mundo.Elas contêm 52 calorias, 0,3 gramas de proteína, 0,dos gramas dy también gordura e 14 gramas de carboidratos por cien gramas.As maçãs também o reabastecem com vitamina C, K, Bseis y también riboflavina.

A fruta também é rica em fibras quy también auxiliam no processo digestivo.

6. Manga


As mangas são fsendas calóricas e fornecem macro e micronutrientes diretapsique ao corpo.Elas podem ser a melhor fruta para musculação quy también você pody también adicionar ao seu plano dy también nutrição.Alguns dos elementos são as vitaminas A, C, D e Bseis e B12.

Elas também contêm fibras, magnésio, fósforo, cálcio y también potássio.

7. Mirtilos


As fsendas vermelhas vêm em três tipos y también todas são ricas em gorduras, calorias, proteínas e carboidratos.O mirtilo é o tipo de fsenda recomendado, pois tem uma alta capacidady también de trabalho.

Felizmente, tem menos calorias do que as framboesas, mas é muito rico em propriedades antiinflamatórias.

Essas propriedades tornam-no a melhor fruta para a musculação, pois auxilia na rápida cicatrização dy también músculos y también tecidos.Elas também irão mantê-lo saudável e bem protegido contra doenças.

Uma porção dy también 100 gramas fornecerá 57 calorias, 0,3g de gorduras, 14g de carboidratos y también 0,7g dy también proteína.

8. Abacate


O abacate é cheio de gordura, mas é uma fsenda altapsique saudável, com muitos nutrientes.Ely también contém vitamina C, Bcinco y también K. Ely también também contém potássio e, portanto, é uma das melhores fsendas para musculação.

O abacaty también contém fibras dietéticas a uma taxa dy también 1tres gramas por fruta.

Fisiculturistas com dieta vegetariana precisam deumadietarica em fibras, pois ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue.

Quando você tem um pico muito grande de açúcar na sua corrente sanguínea, o seu organismo vai amontonar essa energia quy también foi liberada rapidapsique na forma dy también gordura. E ingerindo abacaty también regulamente, você evita esses picos y también fica mais fácilperder gorduraem fasy también de definição muscular.

Ele também reduz o armazenamento de gordura e é a fonte de gordura monossaturada saudável para o coração.

Uma porção dy también 100 gramas dy también abacate contém 160 calorias, 15g dy también gordura, 2g dy también proteína y también 9g dy también carboidratos.

9. Kiwi


A maioria das pessoas acredita quy también as laranjas são a fonte mais rica dy también vitamina C. O que eles não sabem é que o kiwi contém mais nutrientes do que as laranjas.Um kiwi contém 154% dy también vitamina C a cada cien gramas, enquanto as laranjas têm apenas 88%.

O kiwi também contém antioxidya antes que atuam rapidamente na promoção da perda dy también gordura.Comer kiwis regularmente va a ir ajudá-lo a atingir um corpo definido e, ao mesmo tempo, prodesplazar a construção muscular.

A falta dy también vitamina C pody también imsolicitar a queima de gordura duranty también os treinos.A vitamina é essencial na síntese da carnitina.Esta é uma molécula necessária para a oxidação dos ácidos graxos.

Uma porção de cien gramas dy también kiwi fornece 6cuatro calorias, 1,uno g de proteína, 0,5 g de gordura y también 15 gramas de carboidratos.

10. Amêndoas


Você pody también pensar quy también as amêndoas são uma noz, mas na verdade elas fazem party también da família dos pêssegos e, portanto, são classificadas como frutas.

As amêndoas ajudam o corpo em mais maneiras do quy también apenas na musculação.Elas são uma boa fonty también de elementos quy también promovem a boa saúdy también da pele.Como uma das fsendas recomendadas para a musculação, são ricas em carboidratos, proteínas y también calorias.

Amêndoas contêm gorduras e, portanto, é necessário tomá-las com cautela.É uma fsenda acessível para a construção muscular y también um dos principais ingredientes dos suplementos.

Uma porção dy también amêndoas va a ir nutri-lo com 57seis calorias, 21g de proteínas, 22g de carboidratos y también 49g de gorduras.

11. Melancia


As melancias são uma fonte refrescanty también de citrulina.Esty también é um aminoácdesquiciado necessário para a produção dy también óxloco nítrico (NO).

O NO facilita o fluxo sanguíneo para os músculos para a entrega dy también nutrientes de recuperação eelementosanabólicosao corpo.

As melancias também ajudam a relaxar y también dilatar os vasos sanguíneos, fazendo você sy también sentir energizado e relaxado.Seu alto teor dy también água também mantém o corpo bem hidratado.

12. Laranjas


As laranjas são fsendas decentes para a musculação, pois contêm altos níveis dy también vitamina C. Elas também são uma fonty también de beta-caroteno, vitamina A, cálcio, fibras solúveis y también insolúveis e potássio.As laranjas também ajudam a manter a pressão arterial sob controle.

Uma porção de uma laranja média tem 62 calorias, 1,dos g dy también proteínas, 15,4 g de carboidratos e 0,dos g de gorduras.

13. Framboesas


As framboesas são uma grandy también fonty también dy también vitamina C, ácido fólico e potássio.Esses são elementos essenciais para ajudar seu corpo a sy también acostumar à força dy también sua programação de exercícios.Uma xícara de framboesas fornecy también mais de 6 gramas dy también fibra alimentar para acalmar o sistema digestivo.

As framboesas ajudam na eliminação dy también gorduras indesejáveis ​​do estômago.

Plano alimentar para ganhar massa muscular usando frutas

Na hora de escolher as melhores frutas para comer, também é fundamental verificar a dieta alimentar.Certifique-sy también dy también escolher comestibles quy también o ajudem a ficar com baixo percentual dy también gordura enquanto constrói muitos músculos.

Um plano habitual devy también incluir lanches, que devem ser uma grande variedade de frutas.

O controly también do tempo e da porção é crucial nas refeições pré-treino.Consumir suas refeições uma hora antes da sessão dy también treino e eludir refeições pesadas.

Coma comida suficienty también para energizar y también abastecer seus músculos, mas não muito a ponto dy también ficar no estômago.

Em alguns casos, pode ser necessário trabalhar com um nutricionista para chegar a um plano quy también melhor atenda aos seus objetivos.

Recapitulando pontos mais importantes

Seus resultados na musculação são aumentados pelos alimentos e frutas que você ingere.Algumas frutas são altapsique eficazes em manter seus níveis de energia elevados, suprimiendo gorduras desnecessárias do organismo.

As melhores fsendas para ganhar massa muscular, deve ser consumidas pela manhã com o estômago vazio.

Outras podem ser consumidos treinta a sesenta minutos antes de uma sessão de treino.Outros são consumidos melhor após uma sessão dy también treino para repor os seus níveis de energia.Você deve identificar o plano certo que funciona para você.

Para obter os melhores resultados com as fsendas para ganhar massa muscular, é essencial verificar os alimentos quy también você consome.alimentos gordurosos y también ricos emcarboidratos devem ser consumidos com moderação.

Prepare seusplanos de refeiçõespara garantir quy también você captury también todas as necessidades dy también nutrientes da sua dieta em cada refeição.

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Sy también você for consistente com as frutas y también alimentos quy también escolhe para a sua dieta para ganho de massa muscular, verá os resultados em pouco tempo.