Ngồi Nhún Chân Với Ghế

Seated Calf Raise – Nhún bắp chuối trên ghế chuyên sử dụng.

Bạn đang xem: Ngồi nhún chân với ghế

*
Ngồi trên sản phẩm với đặt ngón chân bên trên phần dưới bàn đạp, gót chân ra bên ngoài. Mũi chân hướng vào, thẳng, ra ngoài tùy thuộc vào bạn chọn.Đặt đùi dưới đệm đòn bẩy. Chỉnh đệm đến vừa lòng độ cao. Đặt tay lên ở trên đòn kích bẩy nhằm rời nó tđuổi về vùng trước. Hơi nâng đòn kích bẩy lên bằng cách nâng gót với thả tkhô giòn an toàn. Đây là địa chỉ ban đầu của người tiêu dùng.Từ từ bỏ hạ gót xuống bằng cách gập mắt cá cho đến khi ống quyển trọn vẹn choạng. Hkhông nhiều vào trong khi tiến hành cồn tác này. Nâng đầu gối lên hết mức hoàn toàn có thể trong khi siết cơ cẳng chân sau và thsinh hoạt ra. Giữ ở đoạn bên trên và một giây.Lặp lại hễ tác cho đến lúc đã đạt được mốc giới hạn những hiểu biết.

Smith Machine Calf Raise – Đứng nhón bắp chuối với đồ vật Smith

*
Đặt 1 miếng ván cao khoảng tầm 5-10cm bên dưới sản phẩm Smith, đặt nửa cẳng bàn chân lên miếng ván, gót chân đụng sàn. Điều chỉnh đồ vật tập cho vừa độ cao của chúng ta. đôi tay giữ lại thanh khô đòn, lòng bàn tay nhắm đến trước, gỡ thanh đòn thoát khỏi giá chỉ.Nâng gót của công ty lên càng cao càng tốt bên cạnh đó thsinh hoạt ra cùng giữ lại 1 giây ở trong phần cao nhất.Từ trường đoản cú hạ xuống địa chỉ ban đầu (gót đụng sàn) và hkhông nhiều vào.Lặp lại đầy đủ tần số yêu cầu

Calf Press On The Leg Press Machine – Tập bắp chuối cùng với thiết bị giẫm đùi.

Sử dụng sản phẩm giẫm chân, nằm trân sản phẩm, chân ném lên bàn giẫm vùng trước chúng ta, ngang vai. Hạ tkhô giòn an ninh xuống với đẩy bàn giẫm lên hết cơ cho đến khi cho thẳng chân. Thân với chân buộc phải chế tác thành góc 90 độ. Cẩn thận đặt mũi chân lên phần dưới bàn đạp, gót dời ngoài bàn giẫm. Ngón chân nhắm tới trước, vào vào giỏi ra sau tùy thuộc vào các bạn lựa chọn. Đây là địa điểm bắt đầu.Đẩy bạn đạp bằng cách nâng gót trong những khi thsinh sống ra, căng cơ chân. Giữ đầu gối cố định hầu hết cơ hội, ko cong gối. Giữ tại phần này một giây tiếp đến hạ xuống.Từ từ bỏ quay trở về vị trí ban đầu trong những lúc hkhông nhiều vào bằng cách hạ gót xuống cho đến Khi cơ chân giạng.. Lặp lại hễ tác cho tới Khi giành được tần số thử dùng.

Barbell Seated Calf Raise – Ngồi rún bắp chuối với tạ đòn

*
Ngồi xung quanh phẳng ghế đẩy ngực. Đặt 1 thanh khô tạ đòn với trọng lượng cân xứng lên đùi.Đặt 2 mũi chân lên một miếng tạ hoặc 1 tkhô nóng Fe dày 5cm. Nâng mũi chân lên càng cao càng giỏi trong khi siết cơ ống chân sau cùng thsinh sống ra.Dừng lại một giây ở đoạn bên trên thuộc rồi từ xuống trở lại địa chỉ ban đầu.Lặp lại động tác cho đến lúc giành được chu kỳ thưởng thức.

Standing Dumbbell Calf Raise – Đứng nhón chân cùng với tạ đôi

*
Đứng trực tiếp, nhị tay giữ lại 2 tạ đôi, chạng 2 bên thân tín đồ. Đặt mũi chân lên 1 bục gỗ hoặc ghế tập cứng chắc (hay cao khoảng tầm 5-8cm), mặt khác gót chân choãi xuống đụng sàn. Đây là địa điểm ban sơ.Mũi chân duỗi thẳng hướng đến vùng phía đằng trước hoặc hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài. Nâng gót chân lên khỏi sàn Lúc thnghỉ ngơi ra bằng phương pháp căng cơ bắp chân. Giữ nguyên ổn tư cụ căng tối đa trong một vài ba giây.Lúc hkhông nhiều vào, ung dung hạ gót chân xuống địa điểm ban sơ. – Lặp lại.

Xem thêm:

Donkey Calf Raises – Khom sống lưng nhún mình bắp chuối

*
Bắt đầu với đặt lưng cùng hông dưới đệm đòn bẩy.Đặt tay lên trên vị trí nạm. Ngón chân hướng về trước, vào hoặc ra bên ngoài, tùy theo bạn có nhu cầu tập vùng nào. Gối khá cong. Đây là địa điểm bước đầu.Nhấc gót chân lên trong những lúc thngơi nghỉ ra, nâng mắt cá chân càng tốt càng xuất sắc và teo cơ bắp chuối sau. Giữ đầu gối thắt chặt và cố định vào gần như thời điểm. Không yêu cầu co lại vào bất kể thời gian như thế nào. Giữ địa chỉ co hẹp này một giây trước lúc tảo trlàm việc xuống.Từ từ trở về vị trí bắt đầu trong lúc hít vào bằng cách hạ gót chân, với teo vào ở mắt cá chân với duỗi cơ bắp chuối sau.Lặp lại cho tới lúc đã đạt được số lần tập trải nghiệm.

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise – Ngồi nhón với tạ đối kháng.

*
Ngồi bên trên ghế, đặt tạ đôi trên đùi trái khoảng 8 cm bên trên đầu gối.Đặt mũi chân trái trên miếng đệm. Đây là vị trí bắt đầu.Nhấc mũi chân lên rất cao đến tầm có thể trong khi thngơi nghỉ ra với siết cơ đùi. Giữ địa chỉ siết cơ 1 giây.Từ trường đoản cú quay trở lại vị trí ban đầu, căng xa đến tầm có thể.Lặp lại cho tới lúc dành được tần số hưởng thụ tiếp đến gửi lịch sự chân phải.

Standing Barbell Calf Raise – Đứng gánh tạ đòn nhón chân.

Để bình an bài xích này này cần triển khai vào giá tập. Để ban đầu, trước tiên đặt tkhô giòn tạ bên trên giá bán tạ phù hợp với chiều cao của người sử dụng. Khi vẫn chọn lọc chiều cao với mức quả tạ thích hợp, bạn bước phía bên dưới thanh khô tạ với đặt thanh hao tạ lên vai sau (phía bên dưới cổ một chút). Nắm tkhô hanh tạ, nhì tay phía 2 bên và nâng nó thoát khỏi giá bán tạ bằng cách đẩy chân, cùng lúc làm thẳng thân mình Bước thoát khỏi giá chỉ tạ, chân giang ngang vai với ngón chân hướng về trước. Luôn ngửng đầu lên hầu như thời gian vị quan sát xuống rất có thể có tác dụng bạn mất thăng bằng và vấn đề này cũng góp duy trì lưng trực tiếp. Đầu gối tương đối cong; không lúc nào thẳng. Đây là địa chỉ ban đầu của bạn. Gợi ý: để chuyển động đơn giản rộng bạn có thể đặt phía bên trên cẳng chân bên trên một miếng gỗ cơ mà cảnh giác vị nó hoàn toàn có thể làm các bạn rất dễ mất cân đối. Nhấc gót chân lên trong những lúc thsinh hoạt ra, nâng mắt cá chân càng cao càng tốt cùng co cơ bắp chuối sau. Giữ đầu gối cố định trong phần nhiều cơ hội. Không nên co lại vào bất kể cơ hội như thế nào. Giữ địa chỉ thu hẹp này một giây trước khi xoay trsống xuống.Từ trường đoản cú quay lại địa điểm bắt đầu trong khi hít vào bằng cách hạ gót chân, cùng co vào sinh sống mắt cá chân cùng choạng cơ bắp chân sau. Lặp lại cho đến Khi giành được mốc giới hạn tập thưởng thức.

*