Posso fazer agachamento todos os dias

O agachamento é um exercício simples e quy también não necessita dy también muitos preparos para ser realizados, bastando apenas manter as pernas afastadas, esticar os braços à frente do corpo e agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

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Apesar de muitas vezes ser considerado apenas como um exercício para fortalecimento da perna, o agachamento trabalha outros músculos além dos da perna e, assim, promove o fortalecimento dos músculos abdominais y también das costas, por exemplo.

O agachamento, apesar de simples, é importante quy también seja feito sob orientação y también cuidados de um profissional de educação física para que o movimento possa ser corrigido, caso haja necessidade, e para que exista menor risco de lesões.


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Como fazer agachamento

Para fazer os agachamentos corretapsique sem prejudicar a coluna y también alcançar todo o benefício que este exercício pody también proporcionar é recomendado:

Manter os pés ligeirapsique afastados y también sempre bem apoiados no chão;Esticar os braços à frente do corpo;Manter as costas retas e eludir comcreer com o quadril, como é comum acontecer;Inspirar antes dy también iniciar o agachamento y también soltar o ar enquanto desce;Descer o suficienty también para manter as coxas paralelas ao chão.

Uma boa dica para verificar sy también o agachamento está sendo realizado corretamente é observar-se em um espelho. O ideal é fazer o exercício dy también lado para o espelho. Quando o exercício está sendo feito corretamente, deve-se sentir os músculos abdominais e das coxas trabalhando. É possível também aumentar a eficiência do agachamento efectuando variações do mesmo exercício, trabalhando mais músculos. Conheça outros exercícios de agachamento.

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Apesar de ser um exercício quy también deve ser introduzido na rotina dy también treinos, o agachamento deve ser feito com cuidado para eludir lesões. Por isso, no caso de uma pessoa quy también esteja iniciando a realização de exercícios, é recomendado fazer o agachamento na paredy también encostado em uma bola de pilates, assim é possível ter maior percepção do movimento. Além disso, pode-se treinar sentando y también levantando dy también um banco, pois dessa forma também é possível perceber como o movimento devy también ser realizado.

Para pessoas iniciantes, a recomendação é que faça 15 agachamentos corretamente, sendo indicado no primeiro dia a realização de tres séries de cinco agachamentos com intervalo dy también 1 minuto entre as séries. À medida quy también o exercício é praticado, pode-se acrecentar o número de agachamentos dy también forma progressiva, dy también acordo com a capacidade dy también pessoa. É recomenpuesto que os agachamentos sejam feitas tres vezes por semana y también em dias intercalados a fin de que os músculos possam descansar.

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Benefícios do agachamento

O agachamento é um exercício completo, pois envolve vários músculos, incluindo os músculos abdominais, das costas, coxas e glúteos. Dessa forma, os principais benefícios do agachamento são:

Fortalecimento dos músculos abdominais e das costas;Fortalecimento y también hipertrofia das coxas y también dos glúteos;Melhora do condicionamento físico;Diminuição do risco de lesões;Ajuda na perda de peso.

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Além disso, os agachamentos melhoram o contorno corporal e ajudam na manutenção da boa postura e podem ser praticados em qualquer ambiente.