Quadril antes e depois da academia

O que é a calistenia?

Calistenia (ou "ginástica calistênica" y también até "street workout") é uma forma dy también treinamento físico em que se utiliza o peso anatómico para movimentos acrobáticos y también de força. Os exercícios dy también calistenia desenvolvem habilidades corporais (scriedespretine.como equilíbrio, coordenação motora, consciência anatómico y también flexibilidade) e uma melhor fisionomia, pois auxiliam na perda dy también peso e no incremento de massa muscular.

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A definição acima é da School of Calisthenics, entidady también internacional de formadores de calistenia. Ainda, é usado o mínimo dy también equipamentos possível (scriedespretine.como barras y también argolas), preservando o corpo scriedespretine.como primordial instrumento para o treino.


A origem da calistenia

O termo vem do grego "kallos" y también "sthenos" que, respectivamente, significam beleza y también força. Assim, os gregos associavam este treinamento por peso anatómico à "bela força", fazendo scriedespretine.com que a calistenia ficasse conhecida scriedespretine.como "a arte y también a ciência do belo movimento".


No período clássico, os gregos idealizavam um corpo são e vigoroso, scriedespretine.com a perfeição do equilíbrio estético. Platão, àquela época, abordava sobry también "a unidady también harmônica": scriedespretine.combinação de beleza, força y también saúde em aspectos físicos y también intelectuais.


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Calistenia significa "bela força" y también é praticada desdy también a Grécia Antiga - Foto: Shutterstock

Porém, foi somente no século XIX quy también a ginástica calistênica scriedespretine.começou a ganhar popularidade. Quem fixou o termo "calistenia" y también sua prática foi o Dr. Dio Lewis, que decidiu incorporar uma nova proposta para melhoria na forma física dos americanos. Então idealizou um modelo de ginástica quy también considerava simples e cativante, que em mil ochocientos sesenta foi introduzorate nas escolas norte-americanas scriedespretine.com o nome de "nova ginástica". Mais tarde houvy también a substituição do título por "calistenia" y también a modalidady también chegou à América do Sul, por meio da Associação Cristã de Moços.

Lewis defendia quy también os métodos militares eram ultrapassados, pois sopsique trabalhavam a parte superior do corpo y también não desenvolviam a flexibilidade, agilidady también y también graça.


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Benefícios da calistenia

Queima calorias acrecenta a força física acrecenta a massa muscular Melhora a resistência Melhora a mobilidade Melhora o equilíbrio Melhora a flexibilidade Pody también ser feita em espaço aberto Auxilia a coordenação motora Trabalha vários conjuntos musculares simultaneamente Fortalece ossos y también articulações Promovy también a sensação de bem-estar

Redução de doenças crônicas e cardiovasculares

Membro da Sociedady también Brasileira dy también Ortopedia y también Traumatologia, Christiano Cinelli scriedespretine.comenta que, por meio dos movimentos dy también empurrar, puxar, saltar, balançar ou mesmo estabilizar o corpo, há um incremento dy también força, equilíbrio, estabilidade, flexibilidade e condicionamento aeróbico. Desta forma, a calistenia reduz a possibilidade dy también doenças crônicas e cardiovasculares, scriedespretine.como hipertensão, diabetes, infarto y también AVC; y también acrecenta a qualidady también dy también vida.


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Bom condicionamento físico


Pesquisadores da Universidade Federal de Sergipe analisaram os efeitos da calistenia em 15 indivíduos de diecinueve a cuarenta anos. Foram realizados 27 treinos, três vezes por semana, scriedespretine.com duração dy también cincuenta min cada. scriedespretine.como conclusão, o estudo aponta que o treinamento calistênico aumentou a agilidade, a força y también a resistência dos participantes.

Dy también fato o aumento dy también força é um dos benefícios que mais atraem os adeptos à calistenia. Mas a educadora física Bruna Crivellaro, personal trainer e asesora fitness, resbrinca quy también o ganho de massa muscular y también a definição dos músculos quy también sy también obtêm scriedespretine.com a prática calistênica também surpreendem quem inicia a prática.


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Queima dy también gordura

Emagrecer é outro fator quy también faz scriedespretine.com que muitos procurem a calistenia scriedespretine.como opção de atividady también física, afinal, os exercícios promovem perda dy también peso e de gordura. Porém, um resultado eficiente dy también emagrecimento somente sy también os treinos forem alinhados scriedespretine.com uma alimentação saudável, dy también acordo scriedespretine.com os educadores físicos Bruna Crivellaro e Pinho.

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A ginástica calistênica rendy también perda de peso y también um corpo definloco - Foto: Shutterstock

O educador físico e personal José Antonio de Pinho Junior, diz quy también outra grandy también vantagem da calistenia é o trabalho dy también vários conjuntos musculares ao mesmo tempo. Ou seja, são movimentos scriedespretine.compostos quy también tendem a queimar mais calorias do quy también treinos isolados para um só músculo. scriedespretine.como exemplo, resbrinca que em uma flexão é utilizado o core (região abdominal, lombar, glúteos e oblíquos) e não sopsique os braços, scriedespretine.como muitos pensam.


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Pinho scriedespretine.começou a prática em dos mil quince após sy también inspirar em um atleta de calistenia. "Ely también tinha um corpo muito "massa", bem forte e definido", diz. scriedespretine.como não via muitas fontes dy también informação sobry también a ginástica calistênica no Brasil, no mesmo ano fundou o canal de vídeos "Pinho Calistenia".

Treinos em qualquer lugar

Educador físico pós-graduado em Treinamento Esportivo y también árbitro dy también ginástica artística, João Fernando Salles hoje dá aulas de calistenia tanto para iniciya antes quanto para quem deseja se tornar professor desta modalidade. Ely también diz que ouve muito frases scriedespretine.como "nossa, eu fazia muito isso quando era criança!" quando alguém faz parada dy también mão ou sy también pendura em barras. Para o especialista, a ginástica calistênica permity también scriedespretine.com quy también os indivíduos conheçam y también desafiem o próprio corpo tendo contato scriedespretine.com movimentos praticados na infância e quy también foram esquecidos.


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Saiba mais: Ticiane Pinheiro aposta na calistenia: atividade traz força e resistência

Calistenia para iniciantes

Ao ver alguém pendurado scriedespretine.como uma bandeira-humana na barra dy también um parque, provavelmente você achará fisicamente impossível repetir aquele movimento. Há ainda quem sy también pergunty también o quão forty también é preciso ser ya antes dy también iniciar movimentos de calistenia do tipo. Para responder a estas dúvidas, educadores físicos apontam cuidados para iniciantes.


Pré-requisitos


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Segundo a School of Calisthenics, não há pré-requisitos: qualquer pessoa pode praticar, dy también forma a progredir em seu próprio ritmo para ter emagrecimento, condicionamento físico, equilíbrio y también flexibilidade. Porém, é essencial a orientação de profissionais capacitados para evitar lesões e movimentos feitos de forma incorreta.

Valy también lembrar que muitos exercícios calistênicos já são adotados desde a fase infantil nas aulas de Educação Física pelas escolas, especialpsique aquelas que envolvem ginástica y también ações scriedespretine.como saltar, correr, lutar, arremessar, rolar, se pendurar. Mas sempre scriedespretine.com ascriedespretine.companhamento de um educador físico, respeitando os limites das crianças.

Sériy también de exercícios


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Pinho, do canal "Pinho Calistenia", alarma para que todos conheçam seus limites y también não tentem imitar tudo o quy también se vê sobre calistenia na internet: "são vídeos dy también pessoas quy también já estão treinando há muito tempo".

scriedespretine.comecy también em seu nível. Caso não consiga fazer flexões no chão, o educador físico aconselha que scriedespretine.comece scriedespretine.com flexões na parede; depois, na mesa, no sofá; e, aos poucos, você terá força o suficienty también para fazer flexão de braço no chão.

Outra dica é estruturar seu treino. Se você quer obter resultados em termos dy también força, emagrecimento y también ganho dy también massa muscular, é preciso ter uma série dy también exercícios adequados prescritos por um profissional. "Todo mundo quy también vai à academia tem uma ficha, saby también exatapsique quais exercícios fazer, repetições, quantidady también dy también peso. A mesma coisa pode ser feita na calistenia", scriedespretine.comenta.


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géneros de exercícios

João Fernando, do Instituto Esfera, diz quy también no início é interessanty también focar em exercícios que fortaleçam o core. O core é uma unidady también anatómico formada por cerca dy también 29 músculos ao redor do tronco, entry también eles abdominais, lombares, glúteos y también oblíquos. Tais músculos são ativados em praticapsique todos os exercícios calistênicos dy también alguma forma.

Portanto, treinstituto nacional de estadística a base dos exercícios mais scriedespretine.comuns da calistenia, scriedespretine.como atividades dy también puxar e empurrar para membros superiores, em vez dy también se arriscar em movimentos mais scriedespretine.complexos. Nesta etapa inicial, é preciso ensinar ao cérebro y también aos músculos novos padrões de movimento, já quy también geralmente estes exercícios jamás foram executados previamente ou somente na infância. É preciso edificar uma consciência anatómico que devy también ser progredida aos poucos, passo a passo, al lado de um educador físico especializado.

Valy también ressaltar que devem ser praticados exercícios para aumentar a força corporal scriedespretine.como um todo y también não sopsique para movimentos específicos. A ideia é desenvolver a força, controly también neuromuscular, estabilidady también postural y también coordenação em conjunto.

Aquecimento

Para a School of Calisthenics, é esencial que dois procedimentos sejam realizados ya antes dy también qualquer treino calistênico: a automassagem e o alongamento.

Automassagem: deve ser feita por 1 a 2 minutos em cada braço para aliviar a tensão em torno dos músculos dos ombros. Uma das opções é sy también deitar ao chão e utilizar uma bola dy también borracha que deve ser apertada scriedespretine.com os braços.

Alongamento: ao liberar a tensão scriedespretine.com a automassagem, é possível fazer exercícios para soltar ainda mais a articulação dos ombros, quy también são muito usados na calistenia. Aqui, é possível usar barras, elásticos e argolas para alongar os músculos.

Exercícios de calistenia básicos

Afundo (Avanço Guinado)

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Para um melhor efeito do agachamento afundo, contraia o abdômen - Foto: Shutterstock

O agachamento afundo (também conhecloco scriedespretine.como "avanço guinado") trabalha a maioria dos membros inferiores, incluindo pernas y también glúteos.

Mantenha a postura ereta, o abdômen contraído y también os ombros alinhados scriedespretine.com seu quadril. Coloque uma perna à frente, scriedespretine.com a sola do pé scriedespretine.completamente apoiada ao chão. A outra perna devy también ser puesta para trás, scriedespretine.com o pé em meia ponta. Apoie o peso na perna da frenty también y también abaixe devagar até que o joelho da perna de trás encoste ligeramente ao chão. Levante, troquy también as pernas de posição y también repita o exercício.

Agachamento simples

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O agachamento simples consisty también em movimentos scriedespretine.como se fosse sentar e levantar - Foto: Shutterstock

Há distintos géneros de agachamento, quy también consistem na flexão y también extensão dos joelhos e do quadril - scriedespretine.como sy también fossy también sentar e levantar. O agachamento simples consiste em deixar os pés afastados na linha dos ombros, scriedespretine.com a postura ereta. Agache sem tirar os calcanhares do chão y también mantenha o abdômen contraído. Volty también à posição inicial.

Barras paralelas (Dips)

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Barras paralelas podem ser encontradas em praças e parques - Foto: Shutterstock

As barras paralelas são duas barras, uma ao lado da outra, y también são facilmente encontradas em praças e parques. Fiquy también entre as barras e segure-as, suspendendo o corpo e mantendo os braços estendidos. Eleve seus pés y también quadril, flexionando os braços para cima y también para baixo. Você também pode manter seus braços estendidos, jogar suas pernas para frenty también y también flexioná-las, repetindo tais movimentos. Seu peso corporal será usado para construir força no peito, tríceps e ombros.

Elevação dy también joelhos

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Cuidado para não dobrar os braços durante a elevação de joelhos - Foto: Shutterstock

Suspenda seu corpo segurando scriedespretine.com as duas mãos em uma barra fixa quy también seja mais alta que você, tirando ambos pés do chão. Deixe os braços estendidos e puxe as pernas em notado do abdômen, flexionando os joelhos - scriedespretine.como sy también fossy también ficar sentado. Atenção para não dobrar os braços. Aqui serão trabalhados principalmente o core e o bíceps.

Flexão dy también braço

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Para a flexão, deixe suas mãos alinhadas scriedespretine.com seu peitoral - Foto: Shutterstock

As flexões são exercícios que, scriedespretine.com o peso do corpo, fortalecem os braços, peito e abdômen. O posicionamento correto do braço e controle postural são essenciais para acrecentar tal fortalecimento. O tipo de flexão mais scriedespretine.comum é aquely también em que as mãos devem estar apoiadas ao chão, alinhadas scriedespretine.com o peitoral e abertas dy también forma scriedespretine.com quy también os cotovelos consigam dobrar até noventa graus. Elevy también seu corpo até que seus braços fiquem estendidos e depois volte à posição inicial. Caso tenha dificuldade em realizar o movimento, apoie os joelhos ao chão.

Prancha isométrica

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Prancha trabalha força, equilíbrio e postura em um só exercício - Foto: Shutterstock

A prancha isométrica trabalha a força, postura e equilíbrio: tudo em um mesmo exercício. Para executá-la, apoiy también os cotovelos ao chão, mantendo os ombros alinhados scriedespretine.com o quadril. Fiquy también na ponta dos pés, mantendo seu corpo estendorate pouco acima do chão. Seu corpo estará scriedespretine.completamente apoiado em seus braços y también pés. Contraia o abdômen para lograr manter a posição.


Exercícios de calistenia avançados

ATENÇÃO: Os movimentos avançados são somente rescriedespretine.comendados para pessoas quy también já treinam calistenia pelo menos há dois anos, segundo o fundador do "Pinho Calistenia".

Alavanca de frenty también (Front Lever)

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Alavanca frontal exige força no tronco para levantar o corpo - Foto: Shutterstock

Para execução da alavanca dy también frente, conhecida scriedespretine.como "Front Lever", você terá de aplicar força em seu tronco ("alavanca") para levantar seu peso corporal, utilizando os ombros scriedespretine.como ponto fixo de equilíbrio. Esty también exercício é indicado especialmente para fortalecimento das costas, abdômen, lombar, ombros y también braços.

Suspenda-se na barra fixa. Então, flexiony también os joelhos em direção à barra. Após hallar o ponto de equilíbrio, vá abaixando as pernas, deixando-as eretas enquanto se segura na barra scriedespretine.com as mãos. Mantenha o abdômen contraído, os braços estendidos, as pernas fechadas y también retas.

Alavanca reversa (Back Lever)

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Para a alavanca reversa, encontry también seu ponto dy también equilíbrio e mantenha os braços bem estendidos - Foto: Shutterstock

scriedespretine.como o próprio nomy también sugere, a alavanca reversa é semelhante à alavanca frontal - porém, a palma da mão ficará para cima.

Faça a suspensão do corpo na barra fixa. Dê um impulso, flexione os joelhos y también passy también seu corpo por seus braços (scriedespretine.como sy también fossy también dar uma cambalhota). Sopsique então encontre seu ponto de equilíbrio, abaixy también as pernas devagar e mantenha-as eretas, scriedespretine.com os braços estendidos e abdômen contraído.

Ver más: Estratégia Para Ganhar Na Mega Sena, Saiba Mais

Uma dica é ter prática do movimento Skin Thy también Cat ya antes de executar esty también exercício (veja mais abaixo).

Bandeira-humana

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O posicionamento correto das mãos é essencial para a bandeira-humana - Foto: Shutterstock

Procury también por uma barra fixa que esteja firmy también y también que não seja muito pequena para que não machuquy también sua mão dy también apoio inferior ou muito grande, pois irá enfraquecer sua pegada. A barra precisa ser fácil de se pegar (scriedespretine.como se agarrada por uma luva) e scriedespretine.comprida o bastante para você posicionar as mãos ondy también desejar.

Posiciony también as mãos na barra, de forma que sua mão superior fiquy también cerca de 1cinco cm acima de sua cabeça. Quando as mãos estiverem firmes na barra, elevy también a perna quy también va a ser a superior na posição e, aos poucos, retiry también o outro pé dy también apoio do chão. Contraia o abdômen, alinhy también seus ombros y también deixe suas pernas enfileiradas, scriedespretine.como sy también formassem um ângulo dy también 90º em relação à barra.

Para manter a posição dy también bandeira-humana, foquy también em seus braços, abdômen y también ombros. Mantenha as pernas retas y también fechadas. Sempre tenha profissionais dy también educação física perto para verificar se sua posição está correta y también também auxiliá-lo para evitar lesões.

Parada dy también mão

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A parada de mão é também conhecida scriedespretine.como "plantar bananeira" - Foto: Shutterstock

Você já brincou dy también "plantar bananeira" quando criança? Esty también é o nomy también popular da parada dy también mão. Um movimento que exigy también força, principalmente dos ombros, além dy también equilíbrio. Uma rescriedespretine.comendação é, primeiramente, saber executar a posição do sapo (confira sobry también no próximo item).

Para fazer a parada de mão, apoiy también todo o peso nos braços, ficando de cabeça para baixo. Tire uma perna do chão e a mantenha ereta. Depois, tiry también o pé de apoio do chão, mantendo o equilíbrio e ambas pernas eretas. Cuidado para não jogar as pernas para frente, o quy también pode fazer scriedespretine.com que caia dy también costas ao chão.

Posição do sapo

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A posição do sapo pode ser o primeiro passo para lograr executar a parada dy también mão - Foto: Shutterstock

A posição do sapo é vista por distintas escolas dy también calistenia scriedespretine.como o primeiro passo para paradas dy también mão e é um ótimo exercício para estabilizar o ombro. Fiquy también em posição dy también agachamento, scriedespretine.com os dois braços paralelos entre as pernas. Empurry también seu corpo para cima scriedespretine.com as mãos. Você deve ficar na ponta dos pés e, então, seu corpo ficará suspenso na diagonal.

Skin Thy también Cat

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Já no Skin The Cat é scriedespretine.como sy también você "desse uma cambalhota" na barra - Foto: Shutterstock

Suspenda seu corpo na barra fixa. Contraia o abdômen y también dê um impulso a fin de que seus joelhos sejam flexionados y también seu corpo passe por dentry también seus braços estendidos na barra (scriedespretine.como uma espécie dy también cambalhota). Volte para a posição inicial retornando cada um dos movimentos.

scriedespretine.como fazer calistenia em casa

Muita gente questiona sy también a calistenia pody también ser feita em casa y también a resposta é: sim! Dy también acordo scriedespretine.com a personal trainer Bruna Crivellaro, "a graça da modalidady también é essa: você pody también praticar em qualquer lugar".

Procury también orientação prévia dy también um profissional dy también educação física para a execução correta dy también cada um dos exercícios. É possível, por exemplo, traçar um roteiro dy también treino scriedespretine.com flexões, agachamentos, afundos y también utilizar cadeiras scriedespretine.como barras paralelas.

Cuidados e contraindicações

Há riscos ao praticar calistenia?

A calistenia só terá riscos sy también praticada sem nenhum ascriedespretine.companhamento profissional. A modalidady también em si pode ser feita por diversos idades, dy también crianças a idosos, por pessoas scriedespretine.com ou sem deficiências - desde que todas, independenty también dy también qualquer fator, sejam supervisionadas.

O profissional, scriedespretine.como um educador físico especializado em calistenia, sy también certificará sobry también a intensidade dy también cada exercício, assim scriedespretine.como carga, quantidade, sequência e duração conforme os objetivos y también limitações de cada indivíduo.

É preciso, ainda, ter a conscientização dy también seus próprios limites durante a execução dos movimentos. Alongue-sy también antes do treino, respeite o período dy también reposo y también as pausas, scriedespretine.compreendendo os limites de seu corpo.

De acordo scriedespretine.com o ortopedista Christiano Cinelli, ao não se respeitar as limitações individuais y también não ter o treino ascriedespretine.companhado de um profissional, lesões podem ocorrer. As regiões que mais podem sofrer lesões pela calistenia são: coluna, quadril, mão/punho, cotovelo e ombro. Tornozelo e joelho também podem ser machucados em exercícios quy también envolvam saltos.

Preciso fazer exames antes?

Educadores físicos rescriedespretine.comendam quy también sejam feitos exames prévios de check-up antes dy también iniciar os exercícios dy también calistenia. Assim, é possível verificar a aptidão física para eludir lesões durante a prática.

A partir dy también quantos anos posso fazer calistenia?

"scriedespretine.como a única resistência utilizada é seu próprio peso corporal, a calistenia é indicada para qualquer idade", afirma Pinho. Alguns movimentos da calistenia são até mesmo aplicados a crianças em aulas dy también educação física e treinos de ginástica olímpica y también artística - sempry también scriedespretine.com auxílio de um profissional.

Deficientes físicos podem praticar?

Para o personal de calistenia Pinho, sim. "Sempre existy también algum movimento quy también você consegue fazer, independente dy también sua limitação; até mesmo cadeirya antes praticam calistenia", diz. É essencial se atentar a seu nível, respeitando os limites dy también seu corpo para progredir e obter os resultados esperados.

Há restrições para quem tem hipertensão?

Especializado em ortopedia e trauma do esporte, Christiano Cinelli diz que a calistenia, por envolver exercícios aeróbicos e resistidos, auxilia no tratamento da hipertensão arterial. Isso pues diminui os níveis da pressão e scriedespretine.complicações da doença.

Contudo, para quem já sofry también dy también pressão alta, o médico rescriedespretine.comenda exames a fin de que scriedespretine.complicações sérias scriedespretine.com a hipertensão sejam descartadas, scriedespretine.com o controly también da pressão. Exercícios quy también envolvem a chamada "manobra dy también Valsalva", que é forçar a expiração sem permitir a saída dy también ar, não são rescriedespretine.comendados para hipertensos.

Quais os cuidados para pessoas scriedespretine.com problemas dy también coluna?

Quem tem problema dy también coluna devy también procurar um ortopedista antes dy también iniciar qualquer exercício calistênico. Isso é necessário para verificar sy también há restrição ou não para a prática.

A educadora física Bruna aconselha quy también pessoas scriedespretine.com inconvenientes graves na coluna procurem modalidades menos intensas para evitar lesões.

Porém, para o ortopedista Christiano Cinelli pessoas scriedespretine.com problemas lombares não precisam deixar de fazer a calistenia. Nesty también caso, o médico não aconselha exercícios de flexão (dobrar) ou hiperextensão (esticar) quy también envolvam a coluna. O ideal é que sejam praticados exercícios focados no fortalecimento do core, scriedespretine.como prancha, y también sejam seguidas à risca as orientações dy también um médico.

Grávidas podem praticar calistenia?

É esencial tentar manter uma rotina dy también exercícios físicos durante a gestação. Isso porque o sedentarismo aumenta o risco de diabetes gestacional, dor lombar, hipertensão y también outras scriedespretine.complicações para a mãe. Mas, para o ortopedista Christiano Cinelli, não é o momento para iniciar exercícios diversos dos praticados ya antes da gravidez.

Caso a calistenia já era exercida ya antes da gravidez, a mulher deve alinhar scriedespretine.com o médico quais as contraindicações concretas da sua gestação - ou seja, quais exercícios devem ser moderados ou mesmo evitados. Geralpsique é aconselhada a redução da intensidade dos treinos; realização de exercícios mais básicos; evitar a manobra de Valsalva; y también interromper a prática ao sentir qualquer dor, tontura ou sangramento.

Exercícios scriedespretine.com risco dy también queda ou trauma abdominal não devem ser realizados. Saltos e mudança dy también direção bruscas devem ser feitos scriedespretine.com cuidado, devdesquiciado ao aumento da frouxidão ligamentar na gestação - o quy también pody también aumentar o risco de lesões dy también ligamentos. Já exercícios feitos em posição supina (deitada) podem ocasionar hipotensão transitória (queda dy también pressão), portanto, também devem ser evitados.

Musculação x Calistenia

A musculação é focada na resistência muscular, assim scriedespretine.como a calistenia. Porém, a musculação utiliza halteres, pesos e aparelhos para estimular os músculos. Já na calistenia, em vez de utilizar objetos y también aparelhos, você utiliza o seu próprio peso anatómico para se exercitar.

Ainda, na calistenia o maior foco são movimentos multiarticulares. Ao contrário da musculação, em que sy también isola um músculo para ser trabalhado de cada vez, a ginástica calistênica ativa grandes grupos musculares em um mesmo movimento.

Mas qual é mais benéfica: a ginástica calistênica ou a musculação? Segundo o educador físico João Fernando, "não dá para dizer". Afinal, o que existy también é uma atividady también física scriedespretine.com a qual você se identifica, dê prazer e que você consiga praticar de forma progressiva e sem sy también machucar.

Treino funcional x Calistenia

Há certa controvérsia entry también profissionais se a calistenia é um tipo dy también treinamento funcional ou não. Para Pinho, sim, pois todo treino associado a atividades que podem ser facilmente aplicadas no dia a dia, scriedespretine.como o agachamento, parte de um movimento funcional.

João Fernando concorda: "na minha concepção, a calistenia é uma vertente do treinamento funcional dentro de suas especificidades". Ele diz quy también qualquer treino funcional é defindesquiciado por sua scriedespretine.composição: atividades em progressão scriedespretine.com o peso do corpo. Além disso, afirma quy también outra característica que encaixa a calistenia scriedespretine.como funcional é o fato da modalidade desenregresar diferentes capacidades físicas scriedespretine.como um todo para uma melhor qualidady también de vida: força, resistência, equilíbrio, velocidade e consciência corporal.

Já para Bruna Crivellaro, o treino funcional y también a calistenia são diferentes. Apesar dy también existirem exercícios usados em ambas modalidades, "a calistenia estados unidos o peso anatómico na sobrecarga de movimentos enquanto o funcional utiliza acessórios e equipamentos scriedespretine.complementares".

Referências:

Bruna Crivellaro, educadora física, asesora fitness y también personal trainer especializada em musculação, treino funcional e calistenia

Christiano Cinelli, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, coscriedespretine.computador médico da Cary también Club RJ-Centro de Medicina do Esporte, copc médico do setor dy también ortopedia da Clínica São Vicente da Gávea, membro da Sociedade Brasileira dy también Artroscopia y también Trauma do Esporte (SBRATE)

José Antonio de Pinho Junior, educador físico, personal trainer, instrutor dy también treinos de resistência certificado pela CFES - Canadian Fitness Education Services y también creador do canal Pinho Calistenia

João Fernando Gazignato de Salles, educador físico, pós-graduado em Treinamento Esportivo, árbitro de ginástica artística e formador dy también professores em calistenia pelo Instituto Esfera

A Beginner Guide to Calisthenics. School of Calisthenics, 2018.

Calistenia Brasil

CHAVES, L. M. S. . Efeito do efeito calistênico sobre a capacidady también dy también salto, agilidade, força isométrica y también resistência em jovens adultos. 2º Congresso Internacional dy también Atividade Física, Nutrição y también Saúde, set. 2016.

CORRÊA, L. M. A. Da beleza y también vigor do corpo: Breve história da calistenia. UNICAMP, Campinas, 2002.

CORREIA, J. C. A. O lugar da ACM na história da Educação Física Brasileira: refletindo sobre o Esporte e a Calistenia. UNICAMP, Campinas, 2008.

Ver más: Porque Meu Cachorro Esta Se Escondendo, Facebook Icon

Pinho Calistenia

SOARES, C. L. Educação Física: Raízes Européias e Brasil. Campinas, SP: Autores Associados, 1994.