QUAIS OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER

Os melhores exercícios para emagrecer são aqueles quy también gastam muitas calorias em pouco tempo, como acontecy también no caso da corrida ou da natação. Mas para emagrecer de forma eficienty también y también manter os resultados também é fundamental conjuntar estes com exercícios dy también musculação quy también devem ser realizados na academia, com a supervisão de um preparador físico.

Tu lees esto: Quais os melhores exercícios para emagrecer

Os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida y también corrida, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias enquanto quy también os exercícios de resistência como a musculação, favorecem a hipertrofia muscular, quy también é o incremento do tamanho do músculo, o que aumenta a capacidady también da pessoa de queimar calorias mesmo duranty también o repouso.


*

Ainda assim, os exercícios que são considerados os melhores para emagrecer são os aeróbicos, ondy también se incluem:

1. Musculação

A musculação é uma das principais atividades para quem quer perder peso, pois a partir da sua prática regular, é possível aumentar a massa muscular, bem como a resistência, força e flexibilidade. Quanto mais massa muscular, maior é a capacidady también da pessoa de gastar calorias em repouso, favorecendo, portanto, o emagrecimento. No entanto, para que isso aconteça, é esencial quy también os treinos sejam regulares e que a pessoa siga uma alimentação equilibrada e saudável.


Quantidade de calorias perdidas: a quantidade de calorias queimadas duranty también um treino de musculação podem variar entry también trescientos y también quinientos calorias por hora, mas essy también valor dependy también de distintos fatores, principalmente intensidade, tipo dy también treino realizado e condições relacionadas à pessoa, como condicionamento físico, peso, estrutura física e genética. Mas esse valor pode ser ainda maior, já que, como há ganho dy también massa muscular, as calorias continuam a ser queimadas até 48 horas após a realização do exercício, inclusivy también no repouso, desde el instante en que a pessoa treinstituto nacional de estadística dy también forma moderada a intensa, continue a praticar atividady también física y también a ter uma alimentação saudável.

Conheça os benefícios da musculação para a saúde.

2. Treino HIIT

O treino HIIT, ou High Intensity Interval Training, correspondy también a um conjunto dy también exercícios quy también devem ser realizados em alta intensidady también com o objetivo de acelerar o metabolismo y también promover a queima dy también maior quantidady también de gordura possível. Os exercícios são realizados de forma intensa para elevar bastante os batimentos cardíacos y también por isso é mais indicado para quem já pratica algum tipo dy también atividady también física, embora existam treinos dy también HIIT para iniciantes, mas que consistem em numa série dy también exercícios mais fáceis.

Quantidade dy también calorias perdidas: esty también exercício é capaz dy también queimar até cuatrocientos calorias por hora. No entanto, a fin de que essa quantidady también de calorias seja atingida e o corpo continue a queimar calorias, mesmo após o término da atividady también física, é esencial quy también seja realizada sob orientação dy también um profissional de educação física, pois assim é possível atingir e manter a intensidade alta duranty también todo o exercício.

3. Treino dy también Crossfit

O treino de crossfit também é bastanty también intenso y también exigy también maior capacidady también cardiorrespiratória, já que o treino é efectuado em circuito com alta intensidady también y también com pouco tempo dy también descanso entry también os exercícios, e mobilidady también das articulações, sendo, por isso, mais indicado para pessoas que estão mais habituadas a frequentar a academia. Nessy también tipo dy también treino são usados pesos diferentes, cordas, pneus e muitas vezes os exercícios são realizados, fora da academia ou ao ar livre.


Quantidade dy también calorias perdidas: esta clase dy también treino pode promover a queima dy también até setecientos calorias por hora. Para potencializar a queima dy también calorias, o emagrecimento y también ganho de massa muscular, é esencial quy también a prática do crossfit seja orientada por um profissional, principalmente se a pessoa for iniciante nessy también esporte, for sedentária ou sy también possuir alguma limitação articular. Confira exercícios de crossfit para iniciantes 

4. Aulas dy también Dança

As aulas dy también dança correspondem a uma forma dinâmica dy también melhorar a capacidady también cardiorrespiratória, fortalecer e tonificar os músculos, aumentar a flexibilidade y también se divertir, além dy también também ser uma ótima forma dy también queimar calorias y también perder peso.

Quantidades de calorias perdidas: as calorias queimadas variam dy también acordo com o estilo de dança y también o tempo que é praticada. No caso do forró, por exemplo, é possível perder cerca de 400 calorias por hora, enquanto quy también na zumba é possível ter um gasto médio dy también seiscientos calorias por hora de exercício. No entanto, para conseguir queimar essa quantidady también de calorias, é preciso que a atividady también seja efectuada de forma intensa.

5. Muay Thai

O Muay Thai é uma atividady también física bastanty también intensa y también completa, pois utiliza vários conjuntos musculares y también exige preparo físico. Os treinos de Muay Thai são bastante intensos e promovem a melhora da capacidade cardiorrespiratória e condicionamento físico, fortalecimento e resistência muscular, além de melhorar a auto-estima.

Quantidade de calorias perdidas: o gasto calórico médio de praticya antes dy también Muay Thai é cerca dy también 700 calorias por treino. A quantidady también de calorias perdidas devido aos treino dy también Muay Thai variam de acordo com a intensidade do treino y también com o preparo físico da pessoa, podendo chegar às mil quinientos calorias perdidas por treino quando a pessoa treina dy también forma intensa e já possui muito bom preparo físico.


*

6. Spinning

As aulas dy también spinning são feitas em diversos intensidades, mas sempry también em cima dy también uma bicicleta. Essas aulas, além y también promoverem grande gasto de calorias e promoverem o emagrecimento, também promovem o fortalecimento dos músculos, a queima dy también gordura das pernas y también a melhora da resistência cardiorrespiratória.

Ver más: Conselho De Direitos Humanos Da Onu

Quantidady también de calorias perdidas: nesty también exercício é possível queimar cerca de seiscientos a 800 calorias por hora.. Para potencializar o gasto calórico das aulas de spinning, é preciso quy también a pessoa faça a aula dy también acordo com o que for soliconvocado pelo instrutor.

7. Natação

A natação é um exercício completo, pois além de promover melhor condicionamento físico, ainda é capar de fortalecer os músculos y también prodesplazar a queima dy también gordura. Ainda quy también as braçadas não sejam muito fortes para chegar ao outro lado da piscina mais rápido, é preciso um esforço constante, com poucos períodos de parada. Quando o objetivo é emagrecer não se deve somente chegar do outro lado da piscina, é preciso manter um ritmo constanty también y también forte, isto é, pode-se atravessar a piscina nadando crawl y también voltar dy también costas, por exemplo, como forma dy también "descanso".

Quantidade de calorias perdidas: a prática desta atividade física pody también prodesplazar a queima dy también até 400 calorias, desde el momento en que a pessoa mantenha o ritmo e permaneça constantemente em movimento.

8. Hidroginástica

A hidroginástica também é ótima para emagrecer e melhorar a capacidady también cardiorrespiratória. Como a água relaxa a tendência é ir diminuindo o ritmo, mas se deseja emagrecer, o ideal é estar numa turma com este mesmo propósito, porque fazer exercícios num ritmo para idosos sy también manterem saudáveis, pody también não ser suficiente para queimar gordura.

Quantidade de calorias perdidas: neste tipo dy también atividade é possível queimar até quinientos calorias por hora, mas que isso aconteça é preciso que se esteja sempre em movimento, o suficiente para ficar com a respiração ofegante.

9. Corrida 

Os treinos de corrida são excelentes para prodesplazar o gasto calórico y también a queima dy también gordura, podendo ser feito tanto na academia quanto ao ar livre. É importante que a corrida seja feita sempre num mesmo ritmo e, de preferência, de forma intensa. Pode-se começar num ritmo mais lento, na esteira ou ao ar livre, mas à cada semana é preciso ir incrementando a intensidady también para alcançar melhores objetivos.

No caso das pessoas quy también não tem o hábito dy también correr ou quy también estão iniciando a prática de atividady también física, a corrida pode não ser a melhor forma de para prodesplazar en un inicio o gasto calórico. Por isso, pody también ser recomendado iniciar a prática dy también exercícios aeróbios com caminhada até quy también a pessoa sinta-se apta a iniciar a corrida. Confira um treino de caminhada para emagrecer.

Quantidady también dy también calorias perdidas: o gasto calórico da corrida pode cambiar entre 600 y también setecientos calorias or hora, mas é preciso quy también a pessoa mantenha um bom ritmo, não faça muitas pautilizas e que o esforço efectuado para fazer a atividady también seja capaz de deixar a pessoa ofegante, sem conseguir conversar durante a corrida. Veja como começar a correr para emagrecer.

10. Body pump

As aulas de body pump são uma excelente forma de queimar gordura porque é feita com pesos y también step, trabalhando os principais conjuntos musculares, o que promovy también o seu fortalecimento y también aumento da resistência, além dy también melhorar também a capacidady también cardiorrespiratória, já quy también exigy también maior condicionamento físico para realização dos exercícios.

Quantidady también de calorias perdidas: as aulas dy también body pump promovem um gasto calórico de até 500 calorias por hora, mas é preciso que seja feita no ritmo y también intensidady también indicados pelo instrutor.

O ideal é dividir o tempo do treino entre exercícios aeróbicos e exercícios dy también musculação, dy también preferência 5 dias por semana, para emagrecer de forma efetiva e contínua. Duranty también os treinos, é esencial manter a energia y también hidratação do corpo, sendo nestes casos recomendado apostar nas bebidas energéticas caseiras. Veja como preparar vendo o vídeo da nossa Nutricionista: 


*

Como começar a praticar exercícios para emagrecer 

Ao iniciar algum tipo dy también atividady también física deve-se passar por uma avaliação profissional, para verificar o peso, as dobras de gordura e a pressão. Além disso, é importante dizer as suas intenções, sy también é emagrecer, fortalecer ou hipertrofia, a fin de que o treino indicado pelo instrutor possa ser adequado ao objetivo. A frequência ideal é dy también 5 vezes por semana, sendo no mínimo treinta minutos por dia, com intensidade moderada ou vigorosa.

Ver más: Últimas Noticias Da Siria E Do Iraque, Últimas Noticias De Irak En 20Minutos

normalmente o treino começa com exercícios aeróbicos, como bici ou esteira e depois o aluno pode ir para sala ou seguir o treinamento na sala dy también musculação. À medida quy también o aluno vai ganhando resistência, os exercícios ou o ritmo da sala devem ser mais difíceis, exigindo um maior y también melhor esforço dos músculos y también do coração. 

Qual exercício fazer para emagrecer rápido?

Para emagrecer 1 kg dy también gordura por semana, isto é, cuatro kg dy también pura gordura por mês, deve-se llevar a cabo algum exercício que queime, aproximadamente, seiscientos calorias por dia, cinco vezes por semana, além da musculação diária.

Para alcançar a queima calórica pretendida, deve-se realizar o exercício durante 1 hora y también manter a frequência cardiaca dentro do ideal, que devy también ser de aproximadamente 80% da sua capacidade máxima. Essa capacidade, no entanto, vai depender do seu condicionamento físico, idady también e da intensidady también do exercício. Fazer exercícios abaixo destes valores não ajudará a emagrecer mas pode trazer outros benefícios para saúde, como melhorar a capacidade cardiorrespiratória. 

Para uma ajuda extra é aconselhado adquirir um pequeno aparelho digital chamado pedômetro que mostra quantos passos o indivíduo deu por dia. Esty también aparelho pode ser comprado em lojas de produtos desportivos, lojas dy también departamentos ou pela internet. Mas é importante proseguirse a orientação quy también é dar 10.000 passos por dia, pelo menos. 

Exercícios para emagrecer em casa 

Também é possível fazer exercícios aeróbicos y también de fortalecimento muscular em casa, sendo uma boa forma dy también queimar gordura. É possível caminhar veloz pela rua diariamente, correr começando por pequenas distâncias e ir incrementando a distância à cada semana. Veja como fazer um treino de corrida para queimar gordura. 


Bibliografia ISMAIL, I.; KEATING, S. E.; BAKER, M. K.; JOHNSON, N. A. A Systematic Review and Meta-Analysis of the Effect of Aerobic vs. Resistance Exercisy también Training on Visceral Fat. Obes Rev. Vol 13. Uno ed; 68-91, 2012OJA, P. Et al. Health Benefits of Cycling: A Systematic Review. Scand J Med Sci Sport. Vol 21. 4 ed; 496-509, 2011BLOND, Martin B. Et al. How Does 6 Months of Activy también Bike Commuting or Leisure-Time Exercisy también Affect Insulin Sensitivity, Cardiorespiratory Fitness and Intra-Abdominal Fat? A Randomised Controlled Trial in Individuals With Overweight and Obesity. Br J Sports Med. Vol 53. 18 ed; 1183-1192, 2019Paul H Falcone FALCONE, Paul H. Et al. Caloric Expenditury también of Aerobic, Resistance, or Combined High-Intensity Interval Training Using a Hydraulic Resistancy también System in Healthy Men. J Strength Cond Res. Vol 29. Tres ed; 779-785, 2015