Qual O Melhor Horario Para Treinar

Dependendo do objetivo quy también pretende alcançar pode existir uma melhor hora para treinar. Saiba se devy también fazer o seu treino de manhã, à tardy también ou à noite.

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desde el instante en que decidimos que deseamos ser indivíduos mais ativos, o primeiro passo é fazer o primeiro dia dy también treino. Seja uma caminhada ou uma corrida dar o primeiro passo para nos tornarmos mais ativos é realmente fazer a diferença na nossa vida.

Nos primeiros tempos treinamos quando “apetece”, ou aproveitando o nosso pico de motivação, treinamos quase todos os dias, mas com o passar do tempo deseamos definir objetivos mais específicos e isso implica uma periodização do treino.

Para isso há variados fatores a ter em conta. No entanto, há uma questão quy también sy también pone bastante hojy también em dia, y también fica a dúvida sy también a mesma tem realmente alguma influencia, quy también é “Qual va a ser o melhor horário para treinar?”.

Não há estudos quy también comprovem qual a melhor altura do dia para treinar, mas existem estudos que mostram quy también cada altura do dia influencia a forma como nos sentimos e reagimos ao treino. Isso acontecy también devdesquiciado ao nosso ritmo circadiano, que sy también gery también pelo movimento dy también rotação da Terra y también influencia diretapsique funções metabólicas do nosso corpo como: pressão sanguínea, temperatura corporal, níveis hormonais e ritmo cardíaco.

A temperatura anatómico é um fator a ter em conta, uma vez que um “músculo frio” faz com quy también haja menos amplitudy también dy también movimento o que, por consequência, aumenta a susceptibilidady también a lesões, contrariapsique a um “músculo quente”. Ao longo do dia, a temperatura anatómico aumenta, atingindo o seu pico máximo ao final do dia. Nesta altura, é quando o tempo dy también reacção é mais rápido, o batimento cardíaco e a pressão arterial estão mais baixos, o que combina tudo num bom nível de performancy también y también num menor risco de lesão.

Do ponto dy también vista hormonal, a hormona testosterona é esencial para o crescimento muscular e para a força do músculo, seja no género masculino seja no género feminino. Se tivermos em conta este fator, um treino terá maior produção dy también testosterona ao final da tarde, comparativamente a um treino matinal.

Ainda abordando a componente hormonal, a hormona do stress, cortisol, tem influência no armazenamento de gordura y también na redução dy también tecloco muscular, atingindo o seu pico dy también manhã e, a partir daí, vai diminuindo ao longo do dia y también duranty también o exercício físico.

Vantagens e Desvantagens dy también cada horário de treino

TREINAR Dy también MANHÃ

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Vantagens:

•Acorda o corpo, mobiliza desde cedo.

•Aproveita-se mais o dia.

•Acelera o metabolismo.

•Bom Humor.

•Ajuda a regular o apetite.

•Maior concentração y también foco.

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•Mais fácil dy también estabelecer uma rotina dy también treino.

•Ajuda a regular o sono, proporcionando um descanso mais tranquilo.

•Queima cerca dy también 20% de gordura acumulada, quando o treino é feito em jejum.

Desvantagens:

•Mais propenso a lesões, pois os músculos ainda estão “frios”.

TREINAR À TARDE

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Vantagens:

•Mais energia

•Racio entry también hormonas catabólicas y también anabólicas encontra-se no periodo mais favorável

•Mais tolerância à dor (permite fazer um treino mais exigente y también desafiante)

•Mais companhia para treinar

•Menos susceptibilidade a lesões (temperatura corporal mais elevada)

Desvantagens:

•Mais distrações

•Mais dificuldade em organizar rotina dy también treino

TREINAR À NOITE

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Vantagens:

•Relaxa o corpo.

•Custa menos treinar, pois há uma maior acumulação dy también energia.

•Maior produção de massa muscular e maior queima dy también massa gorda, uma vez que o metabolismo entra em declínio – é obrigado a trabalhar mais y también gastar mais energia.

•Altura ideal para treino dy también força com mais carga (níveis dy también flexibilidade, força e coordenação mais elevados).

•Para quem sofre dy también alergias, é a altura em quy también se desenvolvem menos picos alergénicos.

Desvantagens:

•Quando a atividade física é muito estimulante caestados unidos o efeito contrário ao relaxamento do corpo, podendo complicar o sono.

Qualquer hora é boa para treinar, desde que defina quy también o quer fazer. Estipular um horário dy también treino será a regra para acotar a sua rotina semanal. Para saber qual a melhor altura para llevar a cabo o seu treino deve ter em conta fatores como, a disponibilidady también de horário, sentir-sy también bem na altura quy también vai treinar, não ser interromploco duranty también o treino e, sy también puder, ter a ajuda de um Personal Trainer, que se adapte à sua disponibilidady también y también identifique a altura ideal para o seu treino. A altura em que o corpo respondy también da melhor maneira ao estímulo que sy también pretende dar, para atingir determinado objetivo.

Independentemente de todos os fatores que levem o indivíduo a treinar mais, a delimitar objetivos mais concretos peranty también o treino, deverá sempre ter em conta outros factores como o trabalho y también vida social (família, amigos).

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Há tempo para tudo, devemos organizá-lo de forma a viver e ter uma maior qualidady también dy también vida, através do equilíbrio entre todos os pontos mencionados.

Ana Rita Teixeira

Personal Trainer - Holmes Place Coimbra

Referências Bibliográficas:

https://www.prozis.com/blog/pt-pt/melhor-hora-treinar/

https://personaltrainers.com.pt/artigo/196/qual-a-melhor-altura-do-dia-para-treinar

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/whats-the-best-time-to-exercise#3 https://www.active.com/fitness/articles/when-is-the-best-time-to-exercise?page=2