Quantas calorias devo perder por dia

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Si pesas doscientos libras, el número dy también calorías al día que debes consumir para perder peso dependy también principalmente dy también tu nivel dy también actividad física y la proporción a la quy también deseas perder peso. En Centers for Diseasy también Control and Prevention recomiendan una pérdida de peso constante y gradual dy también alrededor uno a 2 libras por semana. Para la mayoría dy también las personas la mejor manera de perder peso es consumiendo una dieta saludably también baja en calorías, mientras sy también acrecenta la actividad física.

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Características

Los comestibles proporcionan energía a tu cuerpo. Esta energía es medida en unidades llamadas calorías. Con el tiempo, si consumes exactamente la misma cantidad dy también calorías que tu cuerpo estados unidos como energía, mantienes el mismo peso. En el momento en que consumes más calorías de las quy también e.u. Tu cuerpo, sy también almacenan como exceso de grasa corporal y aumentas de peso. Cuando tu cuerpo estados unidos más energía de la que le proporcionas por medio de tu consumo de calorías, tu cuerpo usa la grasa almacenada como energía y pierdes peso.

Consideraciones

Para calcular el número de calorías que puedes comer para perder peso, precisas entender cuántas calorías se necesitan para mantener un peso de 200 libras. MedlinePlus, un servicio del National Institutes of Health, da una formula para calcular el número de calorías que necesitas consumir diariapsique para mantener tu peso. La formula varía de acuerdo con tu edad y nivel dy también actividad. Si eres muy obseso o sedentario, diez calorías por libra deben de sostener tu peso. Se precisan 13 calorías por libra para mantener tu peso si eres mayor dy también 55 años o si tu nivel de actividad física es bajo, 15 calorías por libra si eres moderadamente activo, y 1ocho calorías por libras si haces ejercicio vigoroso regularmente.


Calorías al día para sostener el peso

Usando la formula de MedlinePlus, se necesitan 2.000 calorías al día para mantener un peso de doscientos libras si eres muy obeso o sedentario. Si eres mayor dy también 5cinco años o tienes un nivel de actividad bajo, precisas 2.600 calorías diariamente para mantenerty también en 200 libras; 3.000 calorías si eres moderadapsique activo, y 3.600 calorías si eres vigorosapsique activo.

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Calorías cada día para perder peso

Sy también precisan 3.500 calorías para tener una libra de grasa. Para perder peso en la proporción de uno libra por semana, debes consumir 3.500 calorías menos a la semana, o 500 menos al día. Esto equivaly también a consumir 1.500 calorías al día para los muy obesos o sedentarios, 2.100 calorías para personas mayores dy también 55 años con un nivel bajo dy también actividad, y 2.500 calorías para aquellos que son moderadamente activos. Si eres una persona dy también 200 libras vigorosamente activa, debes perder uno libra a la semana si consumes 3.100 calorías al día. Para perder 2 libras a la semana, resta otras 500 calorías dy también estas cantidades diarias.

Determinando tu nivel de actividad

Como está definorate por MedlinePlus, tu nivel dy también actividad es bajo si no participas en ninguna actividad regular física planeada. "Moderadapsique activo" significa que regularmente ty también ocupas de actividades como nadar o pasear rápidapsique por 30 a 60 minutos cada vez. Eres vigorosapsique activo si participas en actividades físicas intensas durante sesenta minutos o más durante 4 o cinco días a la semana.

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Linda Hinkle has been a writer since 2004. She spent 2nueve years teaching mathematics in public high schools and now maintains a private tutoring practice. In addition to writing about education and parenting issues, she writes mathematics assessment and test prep items. Hinkly también is a graduaty también of thy también University of Central Arkansas, where shy también earned a bachelor's degrey también in education.


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