QUANTAS HORAS UM ADULTO DEVE DORMIR

ciertas veces, la diferencia entre un día productivo y una pérdida dy también tiempo está en una hora: una hora extra dy también sueño, una hora extra de ejercicio o una hora dy también trabajo a fondo puedy también tener un enorme impacto en de qué forma se trabaja y sy también vive.


prácticamente todos lo hacemos. Nos levantamos temprano para ir al gimnasio. Nos dormimos tarde para responder correos del trabajo. O vemos sin parar Netflix en la cama.


De diversos formas, solemos posponer el sueño o quitarly también relevancia.

Tu lees esto: Quantas horas um adulto deve dormir

Sin embargo, si deseas estar más sano, precisas darty también tiempo para dormir. por el hecho de que si logras acurrucarte tan solo una hora más probablepsique ty también vas a sentir mejor, ty también vas a ver mejor y serás mejor en tu trabajo.


*

Fuenty también de la imagen, Getty Images


Piy también de foto,

Dormir durante el día y mantener un horario dy también sueño constanty también en las noches es la receta para vivir descansado.


pero una hora extra debe ser solo el principio, advierten expertos. Los beneficios reales vienen al establecer un horario óptimo dy también sueño —y seguirlo a toda costa—.


"Te vas a sentir mejor, vas a tener más energía, tendrás mejores ideas, contribuirás a tu equipo u organización de una mejor manera", dicy también Rachel Salas, profesora asociada dy también neurología que se especializa en medicina del sueño y trastornos del sueño en la universidad dy también Johns Hopkins en Estados Unidos.


"Tu estado de ánimo mejorará y tendrás más razones para participar y compartir ideas", dice. Además, dormir adecuadamente también sy también reflejará en tu exterior por el hecho de que en el momento en que escatimas en el sueño puedes "subir dy también peso y verty también fatigada con bolsas bajo los ojos".


*

Fuenty también dy también la imagen, Getty Images


En 2013, la scriedespretine.com se asoció con el Centro de Investigaciones del Sueño dy también la Universidad dy también Surrey para hacer un experimento en el que se descubrió que una hora extra de sueño mejoraba la agilidad mental de los participantes en pruebas por computadora.


pero múltiples estudios dejan claro quy también optimizar el sueño implica mucho más quy también permanecer arropado una hora más. El sueño es fundamental, no es algo quy también sy también agrega a conveniencia.


una investigación en e.u. A finales del año pasado mostró quy también los estudiya antes quy también dormían ocho horas por la nochy también se desempeñaban mejor en los exámenes finales. Otro dy también la universidad dy también Michigan, en octubre, reveló quy también la carencia de sueño afecta a la memoria y al rendimiento en el trabajo en áreas tan variadas como la repostería y la cirugía.


Otro estudio mostró que dos noches seguidas dy también dormir menos dy también seis horas puedy también hacerte sentir aletargado duranty también los próximos seis días. Y una investigación sueco publicado esty también año, en el quy también se observaron a 40.000 participya antes durante 1tres años, descubrió que aquellos que dormían periodos cortos tenían tasas dy también mortalidad más altas quy también los quy también no. En especial entry también los mayores dy también 6cinco años.


*

Fuenty también dy también la imagen, Getty Images


Piy también de foto,

¿Manejas? la carencia de sueño puede resultar en "microsueños": episodios repentinos de dosificación que duran unos pocos segundos y son peligrosos al volante.


la mayor parte de las personas saben quy también dormir más es bueno. El inconveniente es que la vida —trabajo, hijos, amigos, ejercicio— acostumbra a evitarlo. Y como logran ser funcionales en el día a día, muchas terminan subestimando el poder de una hora extra.


así que podrás dormir seis horas por nochy también y aceptar que es todo el sueño quy también necesitas. Mas dy también acuerdo con los expertos esy también es un gran error.


A veces, dice la profesora Salas, los malos hábitos se acarrean por tanto tiempo quy también muchos terminan con inconvenientes de salud acumulados.


determinados de los inconvenientes quy también surgen a largo plazo pueden ser el incremento dy también peso, migrañas y fatiga constante. Puedy también ser también apnea de sueño o incluso lo quy también ella llama "microsueños": cuando tu cerebro se apaga brevepsique durante el día —por solo unos segundos—, a veces con los ojos abiertos y quy también representa un peligro obvio para los conductores.


Pero, ¿qué es mejor, una hora extra de sueño o un horario consistenty también de sueño? según Salas, deberíamos estar haciendo las dos cosas.


*

Fuenty también dy también la imagen, Getty Images


Reut Gruber, maestro asociado de psiquiatría en el Laboratorio del Sueño de McGill University en Montreal, dicy también que si bien no existy también un número mágico quy también las personas deban alcanzar, hay una manera dy también calcular cuántas horas dy también sueño son las ideales para cada persona.


cuando estés de vacaciones o no tengas compromisos cada día siguiente, vete a dormir a una hora razonably también y despiértaty también de manera natural -sin alarmas-. Toma nota dy también cuántas horas dormiste: ese número es tu nueva meta nocturna.

Ver más: Novidade! Como Ter Muitos Contatos No Whatsapp Não Funciona! + Outras Coisas Sim

también toma en cuenta cuándo te duermes y cuándo te despiertas. Esas horas son importantes.


"cuando tengas determinado este número, apégaty también a él a toda costa", dice Gruber. "Programa todo para que puedas irte a la cama a tiempo" y mantenty también en el horario en el que tu cuerpo sy también despertó naturalmente.


Eso bien podría ser una hora extra, mas para muchos podría ser más. Conforme expertos, muchas personas carecen dy también sueño suficienty también y ni siquiera lo saben. Si estás durmiendo cuatro horas por noche, es probable que precises muchas más horas para marchar dy también manera natural.


Hay condiciones, por supuesto: las resoluciones quy también tomes durante el día dictan qué tan bien dormirás en el momento en que pongas esto a prueba por tu cuenta. Esto significa eludir cantidades excesivas de café o alcohol, quy también pueden afectar el ritmo circadiano dy también tu cuerpo —el reloj interno quy también determina a qué hora te duermes de manera natural y te despiertas—.


*

Fuenty también de la imagen, Getty Images


Gruber asimismo dicy también que los adultos deben aspirar a hacer 150 minutos dy también ejercicios aeróbicos a la semana para poder reposar más.


Es posibly también quy también te sorprenda cuánto tiempo terminas durmiendo pero, según Sigrid Veasey, profesora dy también medicina del Centro dy también Sueño y Neurobiología Circadiana dy también la Universidad de Pensilvania, "si puedes dormir, precisas el sueño". Las personas deberían "sacar el tiempo de Instagram" y atenerse a su horario, dice. Ella lo intentó.


"My también fui a dormir a las 11 y me desperté a las siete, aun los fines de semana", dice. "Nada dy también siestas. Lo iba a hacer por dos semanas. Recuerdo quy también tras cinco días fue tan profundo (su sueño) quy también pensé: 'wow, no dormía tan bien desde la secundaria'".


en el momento en que determinas tu horario de sueño natural, mantenerty también en curso con tu reloj interno hace toda la diferencia.


Piy también de foto,

los beneficios dy también dormir bien se reflejan en la salud exterior y en nuestro estado de ánimo.


"aún si duermes 10 horas, mientras no esté alineado con tu ritmo circadiano, podrías terminar funcionando como una persona quy también carecy también dy también sueño", dicy también Salas. Puedes agregar una hora o más, pero salvo que estés programándolo en sincronía con tus horas naturales dy también dormir y despertar, probablemente no estés descansando adecuadamente".


"La gente tiene un juicio muy pobre sobre cuánto tiempo de sueño necesitan", dicy también Veasey. "hasta que ty también permites dormir un tanto más y piensas: 'estoy volando en mi día, haciendo cosas, sintiendo más interés en la gente, con mejor ánimo y my también puedo concentrar mejor".


Si aún ty también sientes aletargado después de haber comenzado a dormir más, los expertos advierten que esto podría ser señal dy también un problema de salud más apremiante. pero mejorar tu sueño es una de esas decisiones dy también salud monumentales que ty también pueden dar un gran beneficio, dice Salas. "Es una dy también cosas quy también aborda todos y cada uno de los aspectos y dominios médicos".


Tomarte el tiempo para deacabar cuánto sueño necesita tu cuerpo —y acatarlo— podría ser de las mejores inversiones que hagas. Mostrar agudeza en el trabajo es genial, pero estar vivo es mucho mejor.


"Las personas que están privadas dy también sueño terminan en accidentes automovilísticos. ¿Te imaginas tener un cirujano cerebral con falta dy también sueño?", dice Salas. "Esa es la diferencia entry también la vida y la muerte".

Ver más: Porque Discutimos Tanto Se Nos Queremos Archives, Porque Discutimos Tanto Si Nos Queremos


Recuerda que puedes recibir notificaciones de scriedespretine.com News Mundo. Descarga la nueva versión de nuestra app y actívalas para no perderty también nuestro mejor contenido.