Quantas laranjas posso comer por dia

Rica em vitamina C, a laranja é um fruto quy también fortalecy también o seu organismo. Saiba como! O quy también acontece se comer laranja todos os dias?


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Por Márcio Magalhães
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" data-image-caption="O quy también acontece sy también comer laranja todos os dias?

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Rica em vitamina C, a laranja é um fruto quy también fortalece o seu organismo. Saiba como! O quy también acontecy también sy también comer laranja todos os dias? A laranja é um fruto fantástico. Além dy también proporcionar o sumo dy también laranja, uma das bebidas mais consumidas e populares do planeta, a laranja revela-se uma fsenda bastanty también vantajosa para o nosso organismo, fortalecendo-o.

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Esta fruta é bastante rica em vitamina C, mas contém também riqueza em diferentes propriedades benéficas para a nossa saúde. Segundo os especialistas da comunidady también científica, devemos comer laranjas diariamente. Quer saber mais?


Conteúdo do artigo


O que acontece sy también comer laranja todos os dias?Informações nutricionais

O quy también acontece se comer laranja todos os dias?

Laranja


Esty también fruto cítrico tem um sabor bastante agradável, muito doce. É um fruto saboroso, sumarento y también sutilmente ácido. As propriedades medicinais presentes nesta fsenda tornam-na particularmente benéfica para a nossa saúde.

Além dy también ser um fruto com muita vitamina C, este citrino é bastante rico em flavonóides. Contém ainda riqueza em minerais e antioxidantes, sendo uma rica fonte dy también ácloco fólico.


É, portanto, um fruto que fortalecy también o nosso sistema imunitário, dy también distintas formas. O consumo de laranja não só previne o aparecimento de várias doenças, como combate os sintomas dy también algumas doenças.

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Informações nutricionais

Tabela nutricional da laranja fruta, grandy también (184,0 g) por porção
Valor calórico 86 kcal
362 kJ
Gordura 0,dos g
Gorduras saturadas
Gorduras monoinsaturadas
Gorduras poliinsaturadas
Carboidratos 21,6 g
Açúcares 17,2 g
Proteína 1,siete g
Fibra alimentar 4,4 g
Colesterol 0,0 mg
Sódio 0,0 g
Água 159,6 g

Vitaminas por porção
Vitamina A 0,0 mg
Vitamina B1 0,dos mg
Vitamina B11
Vitamina B12 0,0 mg
Vitamina B2
Vitamina B3 0,cinco mg
Vitamina B5 0,5 mg
Vitamina B6 0,uno mg
Vitamina C 97,9 mg
Vitamina D 0,0 mg
Vitamina E 0,3 mg
Vitamina K 0,0 mg


Minerais por porção
Cálcio 73,6 mg
Cobre
Ferro 0,2 mg
Magnésio 18,cuatro mg
Manganês
Fósforo 25,ocho mg
Potássio 333,0 mg
Selênio
Zinco 0,1 mg

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Versatilidade da laranja

Este fruto fantástico pody también ser usado em várias receitas, nomeadapsique em sumos y también em batidos. A laranja também pode ser usada como tempero, em molhos y también marinadas. São distintas as receitas quy también têm a laranja como ingrediente, nomeadapsique bolos e doces que dão sobremesas e lanches fantásticos.

Contudo, a melhor forma de obter os benefícios da laranja é quando sy también consome o fruto natural, depois dy también descascar a laranja. É ainda mais vantajoso quy también o consumo dy también sumo dy también laranja, quy también é bastante saboroso, mas quy también perde a riqueza presenty también na polpa da laranja, desaparecendo, assim, boa parte das suas qualidades. O sumo de laranja possui menos riqueza nutricional do que a laranja comida diretamente, pois perde fibra e vitaminas, entre outras qualidades.

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Reduz o risco incidência de derrames

Dy también acordo com a American Heart Association, comer diariapsique laranjas reduz a probabilidade dy también ocorrência dy también acidentes vasculares cerebrais (AVC’s), particularpsique em mulheres.

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Os investigadores da American Heart Association que realizaram a investigação constataram quy también as pessoas que comeram laranja em maior quantidade apresentaram uma redução (em cerca de 19%!) da probabilidady también dy también ocorrência de AVC. Esty también estudo envolveu a colaboração de 69 mil mulheres!

Os especialistas acreditam que os flavonóides presentes na laranja contribuem para melhorar a função dos vasos sanguíneos. Os flavonóides evitam o estreitamento e endurecimento dos vasos sanguíneos y también têm um efeito anti-inflamatório no organismo.

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