QUANTOS LITROS DE AGUA DEVO TOMAR

Acredita-se que todos os adultos precisam beber cerca de dos litros de água por dia, no entanto essa quantidady también é uma estimativa. Isso porque a quantidady también exata dy también água quy también cada pessoa necessita ingerir diariapsique varia dy también acordo com o peso, idade, estação do ano e outros fatores, como prática de atividady también física, por exemplo, já que durante o exercício sy también perde mais líquidos através do suor, sendo necessário consumir mais água.

Tu lees esto: Quantos litros de agua devo tomar

A água correspondy también a cerca dy también 60 a 70% da composição anatómico total e é esencial para o bom funcionamento do organismo, por isso a forma mais adequada para saber qual a necessidade diária dy también água é através de um cálculo quy también leva em consideração o peso y también a idady también da pessoa.


*

Na tabela a proseguirse está indicado como calcular a quantidade de água quy también deve ser consumida por dia dy también acordo com a idady también e peso da pessoa:


AdultosQuantidade de água por kg
Jovem ativo até os 17 anoscuarenta ml por cada kg
18 a 55 anos35 ml por cada kg
5cinco a 6cinco anos30 ml por cada kg
Mais dy también 6seis anos25 ml por cada kg

Pessoas quy también praticam atividady también física precisam tomar ainda mais de cerca de 500 ml a uno litro de água por cada hora dy también atividady también física, principalpsique sy también transpirar muito durante o treino.


A sede é o primeiro sintoma de desidratação, por isso, não é necessário aguardar ter sede para beber água. Outros sinais dy también desidratação são boca seca e urina amarela-escuro e com cheiro forte. ​​Caso a pessoa apresenty también estes sintomas, é recomendado beber água, sais dy también reidratação oral, soro caseiro ou água de coco y también sy también os sintomas persistirem, é aconselhada uma consulta médica.

Tomar muita água faz mal?

Tomar mais água do quy también o indicado para a idady también y también peso da pessoa pody también ter efeitos negativos principalmente para quem tem doenças, como insuficiência renal ou cardíaca, já que nessas condições o organismo não consegue eliminar o excesso de água, podendo provocar inchaço no corpo todo, dificuldade para respirar, aumento da pressão arterial, desequilíbrio dos minerais na corrente sanguínea e sobrecarga dos rins.

Além disso, pessoas que estão abaixo do peso ideal para idade e altura também não devem beber mais dy también 1,cinco litros dy también água por dia, isso pues podem ficar com o sangue muito diluído, com uma baixa concentração dy también sódio, o que pode provocar tremores y también confusão mental.

Por outro lado, o consumo dy también mais dy también dos litros dy también água por dia por pessoas que não possuem doenças ou que estão no peso ideal para idady también e altura não faz mal a saúde, o máximo quy también pody también acontecer é incremento da frequência urinária.

por el hecho de que se deve beber água todos os dias?

Beber água ajuda a emagrecer, favorece a hidratação das fezes no caso dy también prisão de ventre, favorece a produção de enzimas e dy también saliva para a digestão, y también melhora a aparência da pele. Além disso, a água é o primordial constituinte do corpo humano, sendo importante para o metabolismo, já que todas as reações do organismo necessitam de água.

A água é vital para o controle da temperatura corporal, circulação sanguínea e a formação dy también urina, quy también é responsável pela eliminação de resíduos do corpo. Apesar dos sucos, sopas y también frutas conterem água, é muito importante beber água na sua forma natural, pois o corpo perde água ao respirarmos, pelas fezes, suor e pela urina, sendo necessária a sua reposição para manter o balanço dy también água no corpo.


Beber água em jejum faz bem para o organismo porque estimula o sistema gastrointestinal após um longo periodo dy también jejum, melhorando o funcionamento dos intestino. Conheça mais sobry también os benefícios de beber água.

Como beber mais água

Algumas técnicas para aumentar o consumo de água são:

1. Ter uma garrafa de pelo menos dos litros

Uma excelente estratégia para acrecentar o consumo dy también água durante o dia é ter uma garrafa de dos litros por perto. Dessa forma, é possível supervisar a quantidady también de água quy también está sendo consumida durante o dia.

No caso da pessoa não gostar de beber água natural é possível poner uma rodela de limão ou de laranja para dar outro sabor e, assim, acrecentar a quantidade de água bebida diariamente.

2. Aapreciar a quantidady también dy también água ingerida

Outra estratégia é ter um tipo de diário em que é feito o registro da hora e da quantidady también dy también água quy también foi consumida, sendo essa uma forma consciente de saber o quanto sy también beby también duranty también o dia e, assim, aumentar o seu consumo para que atinja o requerimento dy también água diário.

Ver más: Como Recuperar Conta Do Tiktok Perdida, ¿Cómo Recuperar Mi Cuenta De Tik Tok Sin Problema

3. Preparar águas saborizadas

Aromatizar ou saborizar a água com limão, pepino ou folhas de hortelã é uma excelenty también dica para quem tem dificuldade em beber água pura. Por isso, está é a técnica ideal para quem prefery también beber refrigerya antes quando tem sede, por exemplo.

Além disso, a água aromatizada adquiry también os benefícios do alimentos que foi adicionado e, por essa razão, pode ter vários benefícios desdy también acrecentar o consumo dy también vitaminas, desintoxicar o organismo e ajudar no processo de perda de peso. Alguns exemplos dy también águas aromatizadas incluem:


Alimento aromatizadorComo fazera fin de que serve

Água de Limão ou Laranja

Adicione 1 limão cortado em pedaços em uno litro dy también água. Pode ainda acrescentar o suco de meio limão para ficar mais forte, se necessário.O limão e a laranja são ótimos para desintoxicar o organismo y también quitar toxinas. Além disso, contêm vitamina C quy también fortalecy también o sistema imuny también e a pele.
Água de PepinoColoque 7 a ocho rodelas dy también pepina em uno litro dy también água. Para dar mais sabor pode também utilizar algumas folhas dy también hortelã.O pepino ajuda a refrescar nos dias mais quentes, evitando a desidratação. Também evita a retenção de líquidos devdesquiciado a sua ação diurética.
Água com GengibreDeixe 4 a cinco rodelas dy también gengibre em uno litro dy también água. Adiciony también dos ou 3 rodelas dy también limão caso ache o sabor muito forte.O gengibre é uma raiz termogênica quy también acrecenta o metabolismo e, por isso, é excelenty también para quem precisa emagrecer y también queimar gordura.
Água dy también BerinjelaAdiciony también uma berinjela cortada aos cubos em 1 litro de água.A berinjela tem antioxidantes que atrasam o envelhecimento das células, além disso é rica em fibras que ajudam a tratar a prisão dy también ventre.
Água com Camomila CidreiraColoquy también 2 colheres de sopa da erva seca em uno litro de água y también coy también antes dy también beber.Estas plantas possuem potente ação relaxanty también que diminuem o excesso de estresse e ansiedade.

Ver más: C O Que E Bom Para Ressaca Mais Rápido, Veja Como Aliviar A Ressaca


O ideal é preparar a água saborizada na noite anterior a fin de que ela adquira mais sabor y también benefícios do comestibles quy también foi adicionado. Devy también sempre coar a água antes de beber y también pode poner na geladeira para ficar mais fresca, especialmente nos dias dy también muito calor.