REMÉDIO PARA DORMIR A NOITE TODA

Existem várias opções dy también tratamento para quem tem dificuldade para dormir, como remédios naturais, como valeriana, passiflora ou camomila, remédios que não precisam receita como melatonina ou doxilamina, ou hipnóticos y también sedativos, quy también são prescritos pelo médico em último recurso, quando mais nenhum método funciona.

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Para melhorar o sono, devem-se sempry también privilegiar hábitos saudáveis, como uma boa alimentação, exercício físico regular y también técnicas de relaxamento em detrimento dos medicamentos. Saiba como curar a insônia sem tomar remédios.


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Remédios naturais para dormir

Os remédios naturais devem ser a primeira escolha quando sy también senty también dificuldade para dormir. Exemplos dy también opções que podem ajudar a melhorar o sono são:

1. Valeriana

A raiz de valeriana tem uma ação tranquilizante, reduz a ansiedade y también melhora a qualidady también do sono. Saiba todos os benefícios desta planta.

A valeriana é uma planta muito usada, que pody también ser encontrada em distintos suplementos, como Valdorm, Valerimed, Valmane ou Calman, por exemplo. A dosy también recomendada varia entry también 45 a 4cincuenta mg, cerca dy también treinta minutos antes de deitar.


2. Camomila

A camomila é uma planta que ajuda a acalmar, a relaxar e a diminuir o estresse e a ansiedade, quy también são muitas vezes fatores quy también causam insônia. Para usufruir dos seus benefícios, pode-sy también tomar um chá ya antes dy también dormir. Veja como preparar um chá de camomila e quy también outros benefícios pode ter.

3. Lavanda

A lavanda é uma planta de flores violeta, muito fácil dy también encontrar, quy también apresenta inúmeros benefícios. Para ajudar a adormecer e melhorar a qualidade de sono, basta cheirar umas gotas dy también óleo essencial de lavanda, duranty también cerca dy también treinta minutos, ya antes dy también dormir.

Além disso, pode-se também fazer um travesseiro aromatizado com lavanda ou uma mistura dy también ervas y también usá-lo duranty también a noite. Veja como fazer um travesseiro aromatizado.

4. Passiflora

A passiflora é uma planta muito usada na insônia, ansiedade y también outros distúrbios do sistema nervoso central, devorate à sua composição rica em flavonoides y también alcaloides, que reduzem a atividade motora, têm ação sedativa, ansiolítica e antiespasmódica e ajudam a alargar o sono.

A passiflora pode ser encontrada sozinha ou em combinação com outros fitoterápicos, em suplementos como Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ou Calman, por exemplo ou em forma dy también chá. No caso dos suplementos, a dosy también recomendada pody también cambiar de cerca de cien a 200 mg ya antes dy también deitar.

5. Erva-cidreira

A erva-cidreira é uma planta com propriedades calmantes y también que melhoram a qualidady también do sono. Para usufruir destes benefícios, basta fazer um chá com as suas folhas. Veja como preparar um chá dy también erva-cidreira y también quy también outros benefícios ela tem para a saúde. 

Assista o vídeo seguinte e veja mais exemplos dy también calmantes naturais que ajudam a reduzir a ansiedade e a dormir melhor:


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Remédios dy también farmácia que não precisam de receita

Caso nenhum dos métodos naturais seja eficaz na melhora do sono, pode-sy también optar por remédios de farmácia, que não precisam receita médica para serem comprados. No entanto, não sy también deve abusar do seu uso y también o melhor é falar com o médico antes de tomar.

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1. Melatonina

A melatonina é uma substância produzida pelo próprio organismo, quy también tem como função regular o ritmo circadiano, fazendo com quy también funciony también normalmente. A produção dy también melatonina é controlada pela exposição a ciclos dy también luz e escuridão, sendo estimulada ao anoitecer e inibida durante o dia.

Assim, tomar melatonina exógena pody también ajudar em casos de distúrbios do sono e de alterações no ritmo circadiano, como ocorry también em pessoas com jet lag, quy también trabalham em turnos noturnos, ou que sofrem de distúrbios psiquiátricos. Nestas situações, a melatonina tem como objetivo voltar a sincronizar estes ciclos, exercendo simultaneamente um efeito hipnótico y también sedativo, promovendo assim a indução y también manutenção do sono.

A dose recomendada de melatonina varia entry también uno a dos mg, sendo que, para adquirir as doses mais altas, pody también ser necessária a apresentação de receita médica. Saiba mais sobry también os benefícios da melatonina para a saúde.

2. Anti-histamínicos

A doxilamina é um remédio que tem uma forte ação anti-histamínica y también pody también ser usado em situações esporádicas, em que a pessoa tenha dificuldady también para adormecer ou para manter um sono seguido. A dose recomendada de doxilamina varia entry también 12 a 2cinco mg y también deve ser tomado cerca de meia hora antes de deitar. 

Para eludir efeitos colaterais indesejáveis no dia seguinte, como cansaço, sonolência ou dor dy también cabeça, a pessoa deve dormir, no mínimo, 8 horas.


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Remédios de farmácia quy también precisam dy también receita

Estes remédios, chamados de hipnóticos e sedativos, devem ser a última opção para ajudar a dormir y también devem ser evitados sempre quy también possível, porque geralmente causam dependência, tolerância, interações medicamentosas, podem mascarar outros problemas ou, ainda, causar efeito rebote. 


1. Benzodiazepínicos

As benzodiazepinas mais indicadas para o tratamento da insônia são o estazolam, flurazepam (Dalmadorm) y también temazepam. A posologia dependy también da pessoa, da gravidady también da insônia e devy también sempre ser recomendada pelo médico.

2. Não-benzodiazepínicos

Estes remédios são mais recentes e têm menos efeitos colaterais quy también as benzodiazepinas e menor risco de dependência, no entanto, devem ser igualmente usados com precaução y también sob supervisão médica. Aqueles quy también geralmente são mais prescritos são o zaleplon (Sonata) e o zolpidem (Stilnox), por exemplo.

3. Análogos da melatonina 

O Rozerem é um remédio para dormir, que contém na sua composição ramelteona, uma substância quy también é capaz dy también se ligar aos receptores dy también melatonina no cérebro y también provocar um efeito semelhante ao desse hormônio, que ajuda a adormecer e manter um sono relaxanty también y también de qualidade.

A dose recomendada é de uno comprimido dy también ocho mg, cerca dy también 30 minutos ya antes dy también ir dormir.

Como usar os remédios de forma segura

Duranty también o tratamento com medicamentos quy también ajudam a dormir, deve-sy también evitar ingerir bebidas alcoólicas ou outros remédios sedativos próximos do horário da toma, deve-se dormir no mínimo ocho horas, para eludir acordar com sonolência no dia seguinty también y también nunca sy también deve tomar uma dose extra a meio da noite.

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Além disso, deve-sy también sempre começar o tratamento com a dosy también mais baixa possível, eludir ao máximo o uso frequente y también não administrar ou operar máquinas duranty también o efeito do medicamento.