TỐC ĐỘ TRUNG BÌNH CỦA NGƯỜI ĐI BỘ

Dù đi dạo với mục đích tập luyện thể dục thể thao hay bớt cân, chúng ta nên đi đủ cấp tốc để đạt được tốc độ đốt cháy chất béo. Đi bộ nhanh là 1 bài tập cardio có cường độ trung bình. Tốc độ đi bộ khác nhau so với mỗi người vì nó phụ thuộc vào nhịp tim, tuổi tác và mức độ tập thể dục của bạn.

Bạn đang xem: Tốc độ trung bình của người đi bộ

Đi bộ nhanh được coi là từ 13 đến 20 phút mỗi dặm, hoặc từ 3.0 dặm/giờ mang lại 4.5 dặm/giờ, tương đương 4,8km/giờ cho 7,2 km/giờ. Ở vận tốc này, chúng ta có chút đổi khác về nhịp thở tuy vậy vẫn có thể nói trọn câu.

Tuy nhiên, đi bộ tốc độ khoảng chừng 20 phút từng dặm (khoảng 1,6km) có thể là bài tập thể dục cường độ trung bình của người này nhưng so với người khác, vận tốc này chỉ với cường độ nhẹ. Bạn có thể xác định tốc độ cân xứng nếu hiểu rằng tập luyện cường độ trung bình đang cảm thấy ra làm sao và nhịp tim sẽ chỉ dẫn cho các bạn điều đó.

 

*

Hãy nhằm nhịp tim review tốc độ đi bộ của khách hàng

Lần đầu xác định các cường độ tập luyện không giống nhau, bạn cần đo nhịp tim lúc tập luyện bằng cách đếm nhịp tim thủ công, có vòng treo tay theo dõi sức mạnh hoặc trang bị theo dõi nhịp tim liên tục.

Có 2 thông số nhịp tim các bạn cần để ý là nhịp tim lúc nghỉ cùng nhịp tim về tối đa. Nhịp tim thời gian nghỉ là nhịp tim được đo khi bạn trọn vẹn nghỉ ngơi, vừa phải nhịp tim lúc nghỉ khoảng chừng 60-80 lần/phút; đối với một số bạn như chuyên chở viên, nhịp tim của họ hoàn toàn có thể đạt 40 lần/phút lúc nghỉ ngơi. Nhịp tim thời điểm nghỉ càng cao thì sức khỏe của bạn đó càng thấp, và kéo theo tuổi thọ cũng rẻ đi. Nhịp tim tối đa là nhịp tim tối đa mà một người rất có thể chịu đựng được. Có tương đối nhiều công thức tính nhịp tim buổi tối đa, chúng ta cũng có thể áp dụng bí quyết phổ biển là Nhịp tim buổi tối đa = 220 trừ mang đến số tuổi của công ty (nếu bạn là nam) hoặc 226 trừ mang lại số tuổi của chúng ta (nếu bạn là nữ).

Từ bí quyết nhịp tim nói trên, fan ta sẽ chia nhịp tim lúc tập luyện của công ty thành 3 vùng độ mạnh vận động:

Vùng tim khỏe mạnh: nhịp tim đạt 50 mang đến 60 phần trăm nhịp tim buổi tối đa của bạn. Đây là mức thuận lợi và thoải mái để bè bạn dục. Các bạn vẫn hoàn toàn có thể tiếp tục truyện trò đầy đủ, khoác dù bạn cũng có thể thở mệt mỏi hơn thông thường một chút. Đây là nấc dưới độ mạnh tập luyện trung bìnhVùng tập luyện: nhịp tim đạt 60 đến 70 phần trăm nhịp tim buổi tối đa của bạn. Vào vùng này, bạn đang tập luyện với độ mạnh trung bình. Chúng ta thở mệt nhọc hơn nhưng lại vẫn có thể nói rằng bằng phần đa câu ngắn, có điều các bạn không thể hát. Nút này buộc phải là mục tiêu của chúng ta trong phần lớn các bài đi bộ để lũ dục hoặc giảm cân.Vùng aerobic : nhịp tim đạt 70 mang lại 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Ở cường độ này, bạn thở rất trở ngại và chỉ có thể nói rằng bằng những nhiều từ ngắn. Tập luyện có nhịp tim này trở lên là những bài bác tập độ mạnh mạnh.

Xem thêm:

Đi tìm nhịp tim tối ưu

Nhịp tim ứng với mỗi vùng vận động phụ thuộc vào vào số tuổi của bạn. Bạn cần đếm nhịp tim hoặc xem trên máy đo nhịp tim trong khi quốc bộ để tìm vận tốc phù hợp. Đây là các cách thức có thể áp dụng:

Cách dễ dàng mà hiệu quả là đếm thủ công nhịp tim, tuy nhiên có một ít xíu trở ngại khi đếm nếu khách hàng không đi chậm rì rì hoặc ngừng lại. Một vài ứng dụng trên điện thoại cảm ứng thông minh smartphone sử dụng đèn flash của camera giúp xác định nhịp tim.Máy đo nhịp tim là thiết bị có thể chấp nhận được bạn để 1 tốt 2 ngón tay vào cảm ứng của đồ vật để khẳng định nhịp tim của bạn. Một vài thuật toán tự động trong thiết bị có thể tính xác suất nhịp tim về tối đa dựa vào tuổi. Tuy nhiên để máy đọc tốt, chúng ta cũng rất cần phải đi chậm rãi hoặc giới hạn lại.Vòng đeo tập luyện và đồng hồ thời trang thông minh có cảm biến đèn led ngơi nghỉ cổ tay sẽ trở buộc phải phổ biến. Ví dụ như vòng treo Fitbit Charge và đồng hồ đeo tay Apple. Mặc dù không đúng chuẩn tuyệt đối tự động đo nhịp tim trước ngực nhưng thích hợp với người bè lũ dục thể thao ý muốn tìm vùng vận động mang đến mình.Thiết bị theo dõi và quan sát nhịp tim mang trước ngực giúp bạn đọc nhịp tim liên tục đúng đắn như sản phẩm đo điện tâm vật dụng trong y tế. Chúng truyền thông tin mang lại thiết bị sinh sống cổ tay hoặc ứng dụng điện thoại cảm ứng với nhiều nhân kiệt như khẳng định phần trăm nhịp tim buổi tối đa và báo cáo khi bạn trong vùng tuyệt đã ko kể vùng vận chuyển mục tiêu.

Tốc độ đi bộ cực tốt là trong vùng tập tành

Bạn bắt buộc học cách đi bộ nhanh hơn làm sao cho nhịp tim của người sử dụng trong vùng tập luyện. Tư thế tốt, tải cánh tay tự sau ra trước và vận động uyển chuyển mỗi bước từ gót cho ngón chân không chỉ là giúp tăng tốc mà còn giúp bạn thở tốt hơn cũng tương tự đi thuận tiện hơn.

Nếu bạn đã tăng vận động dẫu vậy vẫn không đủ vận tốc để đạt độ mạnh trung bình hay cường độ mạnh, hoàn toàn có thể sử dụng lan can hoặc đi lên dốc để tăng tốc độ tải ở vận tốc thấp hơn. Sử dụng gậy đi bộ có thể giúp tăng nhịp tim cùng với cùng vận tốc đi bộ.

Nếu bạn vẫn cần thiết tăng nhịp tim khi đi bộ, bạn có thể áp dụng kĩ thuật đi bộ nhanh hoặc chuyển hẳn qua chạy từng đoạn.

Đo lượng tốc độ quốc bộ

Có các cách khác nhau để đo lường tốc độ đi bộ. Những ứng dụng điện thoại cảm ứng di đụng và đồng hồ thời trang tốc độ sử dụng định vị GPS, tuy vậy cách này không đúng chuẩn nếu bạn tập luyện trên thứ chạy bộ trong nhà. Vòng đeo tay theo dõi sức mạnh hay trang bị đếm bước phụ thuộc chuyển động bước chân mà mong tính quãng đường di chuyển, do đó sẽ sai lệch vì chiều dài bước chân của chúng ta có thể khác với khoác định của máy. Bạn có thế điều chỉnh độ đúng chuẩn của những thiết bị này bằng phương pháp đi bộ trong một dặm và tính toán tốc độ đi bộ.

*

Bạn có thể đốt cháy nhiều calo nhờ đi dạo nhanh hơn?

Lượng calo chúng ta đốt cháy khi đi bộ dựa nhiều vào quãng đường các bạn đi và cân nặng của chúng ta hơn là vận tốc đi bộ. Bạn sẽ đốt chạy những calo vào một khoảng thời hạn nhất định nếu bạn đi cấp tốc hơn, nhưng nếu khách hàng luôn dừng lại sau từng một quãng đường nhất định, các bạn sẽ thấy khác biệt. Đi lên dốc hoặc chạy từng quãng đã làm các bạn đốt cháy những calo vào một quãng đường nhất định.

Lời khuyên

Biết được tốc độ quốc bộ của phiên bản thân để giúp đỡ bạn tập luyện đúng đắn và đạt hiệu quả sức khỏe. Đi cỗ nhanh trong 30 đến 60 phút mỗi ngày để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Hãy lên planer tập luyện và tận thưởng nó nào!